Seance pecs tout a l'heure, au programme:
3x10@100kg DC
3x10@34kg DC incliné altères
3x10@70kg DC incliné barre
Reps jusqu'a echecs a nouveau au DC incliné altères (je mitraille le haut des pecs j'ai trop de retard dessus)

3x10@50/55kg barre front
3x10@68kg extension triceps(c'est un appareil position assis qui imite les dips)
3x10@15kg de lest dips
Reps jusqu' echecs a l'extension triceps a la poulie(corde)

Si j'ai toujours la douleur au sternum je lacherais les dips pour un autre exo.

Je sais j'ai un gros retard sur les pecs du haut
C'est pour ca que la je les mitraille avec des exos diff' et de l'engorfemznt pour les rattraper

Apres c'est aux alteres les 34kg, sa fait qu'au total je cumule 68kg, un peu moins qu'a la barre incliné car le mouvement est moins facile

Ah oui mais 34kg c'est le poids d'une altere dans une main hein jfais pas du Dc altere incliné avec un bras

C'est pas en mitraillant le haut des pecs comme un con que ça va pousser miraculeusement.
Enleve soit DIH ou DIB et au pire rajoute un vis à vis d'isolation en partie haute si tu tiens à foutre 2exo.
Mais déjà si tu veux taffer ton haut de pec (but esthétique donc) fout le di en 1er.
Et si tu veux garder tes acquis force quand même (cf dc), fait dib.

Tinquiete pas Sound ma technique marche tres bien, les exo d'iso personnellement je trouve que tant que t'as pas une base solide ils ne sont pas necessaire. Pourquoi collee de l'iso poulie si deja le type n'a pas le haut des pecq un minimum developpee ?
En tout cas c'est grace a des exos comme ca en privilegiant le polyarticulaire plutot que de l'iso que j'ai pu bien me developper perso

Si t'as un retard c'est que tu recrutes pas, ou mal.
Et l'iso ça permet d'apprendre à recruter mieux.

En cas l'iso en finition mais pas en exo propre, ca c'est qulqye chose que je ferais jamais.

J'ai du retard car je les bossais jamais..

Sissy va te tyuer

tuer*

Et sur ce j'me casse.

Comment bosser les épaules sans matériel les gars ?

On a changer de page il verra bien..

Rien*

Yo !

Vous faite de la muscu dans une salle ou chez vous ?

Les deux en même temps pour la plupart.
Ils ont leur propre salle dans leur chambre.

CastratoR

Ah ok, a vrai dire je viens de m'inscrire dans une salle, je compte faire un programme de muscu sachant que j'y vais 3 fois par semaine, comment je peux m'organisé ?

Nickel 3 fois par semaine tant que c'est pas d'affilé
Cf première page y a tout ce qu'il faut savoir.

J'ai complétement foiré ma séance bras d'hier, pas eu le temps de la finir, no sensation.

Fu.

Ah oui bonne idée je suis con, je vais lire la première page