https://www.youtube.com/watch?v=whbcXPonwdc

https://www.youtube.com/watch?v=7XZZ5P3Cc5Q

On sort le drapeau crucifère !

Enfin bon si deja je faisais du low bar
Mais non mr se plaint et fait du barre haute atg

Comme au DC, je suis pas du tout en mode power

Bon sdt je pense pas etre plus fort en sumo donc je reste en tradi ca va

Oui mais tu es bon au sdt.

"MikeVick
MP
Citer Blacklister Alerte 22 mars 2015 à 13:32:53
pour l'instant j'vise juste
200 SDT
140 Squat
99,5 DC

"

ça va aussi, mais ton objectif c'est les perfs de Brachial en fait

Et le PDC j'osef

ENCULE FILDA POUR LE DC

J'ai déjà tapé du 5x100 en partiel ( 10 cm des pecs ) avec mes longs bras et ma petite cage donc bon.

La j'avoue qu'en complet c'est bien plus galère mais ça monte

Ortha déjà fait un mix pour le dc, pas en mode power mais mode cambré, sentir ses ischios bien serrés, mais tu gardes le cul au banc, barre sternum, coude rentrés légèrement.

Là tu progresses, en le maîtrisant bien j'ai réussi à faire mes 3 à 70 alors que j'ai toujours été nul au dc.

Pour le squat, essaye de faire du power un peu, barre basse, dos légèrement penché en avant ( comme la barre est basse c'est normal ), et ampli en dessous de la parallèle.
Déjà là tu vas grimper.

J'ai des petits bras et une cage bien ouverte, et je suis nul au dc
j'ai encore moins d'excuses que toi.

vous prenez quelle largeur de prise vous à peu pres au DC ?

Nan en fait j'abuse le DC en gros je garde ma cambrure naturelle ( mais je suis hyper cambré de base donc )
Mais j'ai ls barre trop haute sur le torse
Donc je me rajoute des cm
Mais mes coudes sont bien, et j'arrive a le faire assez large niveau prise

Puis bon je progresse easy la

Pour la 1ère fois mon DC monte plus que squat / sdt

Le squat je vais mixer ls hauteur de barre mais pas l'amplitude

DC j'ai les petits doigts au niveau des marques a ~1cm à l'intérieur

la mes perf actuel

incapable de presser quoi que ce soit depuis 1 ans

rowing une main je peux faire un 45kg 5 reps environs

je fais 12 vrai tractiion

pour le squat j'ai jute ma barre 50kg et je fais des reps come un fou dessus... mes genoux sont pas super non plus

apres le reste je fais de l'accessoire....

delts arierre etc...

Légèrement plus que largeur d'épaule.

Au milieu de la partie granuleuse entre les deux parties lisses du milieu et la première "rondelle" lisse.

Putain je me rapelle même plus moi

Mais me semble que tu prends plutot serré non ?

peut être bien que je prend trop large

"Le squat je vais mixer ls hauteur de barre mais pas l'amplitude"

bon courage pour faire un atg en barre basse

Avant je faisais du largeur d'épaules aussi quasiment

ça va changer quoi la barre au sternum FIlda ? A part tabasser les épaules

Tu descends moins bas et meilleure angle de poussé donc plus de force.

Après pour les épaules je dis pas, je me suis défoncé épaule et coude en voulant tester à 75 en étant mort nerveusement.

Question, pour le sdt, vous mettez comment vos épaules ?

"pour le squat j'ai jute ma barre 50kg et je fais des reps come un fou dessus... mes genoux sont pas super non plus"

tu sais placer tes genoux ?