https://www.youtube.com/watch?v=eEpqZGoqtbQ

Pour Ortha.

Le 21 mars 2015 à 15:33:38 Orthanounet a écrit :
Ca taille n'importe comment
Même dans la même marque des fois je mets du M ou du L ou du XL...

la c'etait carrement le meme modele pour les polo
juste la couleur qui fait que ca changeait de taille faut croire

j'ai aussi l'impression que suivant si le modele est destiné au royaume uni ou à la france la coupe est pas vraiment la meme... surtout niveau longueur

La nana à 1:43

10 reps a 20kg dmh
22 tractions supi
15 reps au curl incliné a 20kg

Y'a des week end c'est vraiment nul.

J'ai rien à faire, personne répond positivement à mes sms pour se voir.
Tous mes potes sont en couple et profitent du week-end pour voir leur femelle.
Le seul célibataire comme moi se trouve au japon.

Et moi aussi je pourrai aller voir ma copine, mais je l'ai trop vu cette semaine.

Puis je crois qu'ils verrouillent les barres le week-end alors aucun intérêt.
Ces règles empêchent le plaisir

Hier :
500m rameur
15 push press @60kg
500m rameur
20 push press @50
500m rameur
25 push press @40

Today :
500m rameur
8 squat @100 (horrible)
3 rounds avec 3min récup entre

Vo2max level 9000++ en ce moment
Renfo level -900

T'en as pas marre des oeufs au plat ?

Jamais
En plus je fous l'oeuf sur une tartine de pain briochée maintenant = paradis

Ah faudrait que j'essaie ca.
En pwo j'fais cuire mes 6 blancs avec du sucre de canne et une banane en rondelle. En mode œufs brouilles.
Je rajoute les jaunes apres

Prot glu lip

mange du pain perdu ca ira plus vite

https://www.youtube.com/watch?v=bcBEW7D7wFM

street credible.

la je vais passer un mois au niveau 5 de la methode (en gros c'est deux series par exo, max de reps à chaque fois, temps de repos assez long (2 a 3min))
un peu comme de la muscu classique

c'est un niveau test, en gros on va comparer nos scores à ce qu'on faisait au niveau 1 (bon moi j'ai pas fait les test du debut parce que je pouvais pas faire de dips à cause de mes epaules)
mais je vais noter mes meilleures perf au cours de ce mois de test, ca me servira de repere lors de mes prochaines boucles (revenir aux niveau inférieurs)

en fait suivant les niveaux on a plus ou moins d'exo et avec des ampli differentes
par exemple au niveau 2 on aura des dips, des pompes et des tractions avec des amplitudes d'un quart environ
quand on debutant ca permet de faire des series moyennes alors qu'on serait capable de faire peu voir aucune reps en ampli complete
quand on est avancé ca permet de faire des series tres longues, comme on va gagner en endurance sur du partiel ca va se repercuter sur du complet
au niveau 3 c'est de la demi amplitude je crois, en tension continue
au niveau 4 c'est du complet (enfin 4/5eme de l'ampli, en gros on verrouille pas aux tractions par ex)

par exemple aux tractions au niveau 2 je faisais 6x12 reps en faisant des quart de tractions, et en traction complete (test) j'en faisais une trentaine environ (le quart haut des tractions c'est la ou j'ai le plus de mal)
au niveau 4 (ampli quasi complete) j'ai fait 6x10, avec aujourd'hui un test a 22 tractions

la le niveau 5 va me permettre de bosser en serie tres longue (je fais des series de + de 50 pompes, la des series de + de 20 tractions etc), ca va me permettre de me creer une capacité a faire des series un peu plus longues je pense

au niveau 6 je vais reprendre les quart de tractions (c'est l'exo qui me permet d'avoir les meilleures perfs aux tractions complete + traction un bras) et comme j'aurais progressé aux tractions complete je pense que les quart de tractions je pourrais faire mieux que 6x12 (score du niveau 2)
normalement je dois ajouter apres des tractions pronation prise large en partiel, mais comme j'ai trop de dos je vais remplacer ca par des tractions prise neutre (pour varier un peu) lestées en ampli complete

au niveau 7 j'aurais:
traction supi complete + traction prise neutre lestées ampli complete+ traction serviette

ca va etre du lourd

apres je sais pas si je fais le niveau 8 ou si je boucle au niveau 2 (la j'aurais juste quart de traction supi)

https://youtu.be/eXl_0ZfxbhU?t=1m20s

Et du coup tu progresses avec les pompes quand même ?

c'est des pompes en poirier quasiment, je dis wall hspu pour simplifier, en tout cas des pompes tres tres incliné

Ah oui ça m'étonnait car tu avais pas parlé de pompes " classiques" auparavant

moi j'aurais rien aux epaules je serais tellement puissant :sniff:

Comment se muscler avec juste des haltères?

s'en servir