En tout cas ça montre bien que pour moi le lourd / court > All pour prendre du poids

Au fait aujourd'hui entraînement de merde.
Je m'échauffe mais je sentais que j'avais une fragilité, hier j'avais bousillé mes épaules ( du développé barre devant debout et d u développé barre nuque debout l'exo des haltéro là )
Donc ça a bien travaillé.

Mais là ce matin, dc.
Je m'échauffe bien, puis barre à vide, je laisse mon pote il est monté direct à 60 kg et comme on tournait à 30 j'ai commencé à 60 kg...
Donc 3 reps à 60 kg ( tout compris déjà )
Puis 3 reps à 70 kg (record )
Puis 1 reps dégueu à 70, crash.. douleurs coudes épaules, les bras mort de chez mort, j'avais l'impression d'avoir deux trucs douloureux le long du corps.

j'étais quand même chaud avant vu que j'ai fait échauffement rameur 5 min, échauffement épaule, échauffement pec et tri, plusieurs machines en partiel ( en tout 15 minutes quoi ) et même si c'était à l'arrache c'est suffisant pour pas avoir ces douleurs.

Donc là repos, j'ai fini j'ai fait que des exos à la poulie, puis du reverse curl qui m'a bien soulagé étrangement.

C'était stupide mais voilà je voulais suivre mes potes et j'ai payé.

pareil qu'ortha justement

pesé hier soir

encore plus sec qu'avant aussi, n'empeche les 3 dernieres années j'ai perdu pas mal de bf meme si je reste gras (enfin j'ai des veines sur les epaules et je vois les 3/4 de mes abs mais je suis encore gras à bcp d'endroit (oblique, lomb, fesses, cuisse etc)

non justement je preferais perdre dans ces zones tout en prenant des bras, car meme en prenant des bras ca restait trop desequilibré
apres j'ai eu bcp de haut et de bas donc à chaque fois je fais que recuperer ce que j'ai perdu, a chaque fois niveau masse et force

Aller go squat / couché / rowing

Au squat je valide 3x5@120
Couché 92.5 ( 3 reps mini j'espère )
Rowing 100 ( 3 reps mini ici aussi j'espère )

Souhaitez moi bonne chance

apres j'ai eu bcp de haut et de bas donc à chaque fois je fais que recuperer ce que j'ai perdu, a chaque fois niveau masse et force

Comme tous ici

"apres j'ai eu bcp de haut et de bas donc à chaque fois je fais que recuperer ce que j'ai perdu, a chaque fois niveau masse et force

"

c'est juste le fait d'être sur ce topic ça.

Bonne chance Ortha

Et si tu peux faire 3x5 fait 5x5

Bonsoir.
Si je fais des pompes et gainage chaque soir de mars à septembre ça donnera quoi ?

NPlay.

Je perds trop en force au delà de 3 séries

La 4ème série est toujours la plus difficile je trouve en 5x5.

Psychologiquement c'est celle où je vais avoir du mal à passer dessous même avec mes poids de fillette

c'est pour ca que je faisais du 3x3

trop la flemme sinon

Répondez moi

rien

Sans matos je fais quoi alors ?

Le 20 mars 2015 à 19:28:46 SweetCendrillon a écrit :
NPlay.

Yep ?

pas grand chose

les températures commencent à monter, le topic va commencer à avoir de la visite...

Petit circuit
21-18-15-12-9-6-3
DC @100% pdc
Tractions
Développé haltère debout uni @20 kg

"torché" en 25 mn (le dc m'a fait galérer )
C'était histoire de faire un peu de cardio

Le 20 mars 2015 à 19:49:25 AntoineFandeps3 a écrit :
Sans matos je fais quoi alors ?

je coach soja en ce moment

il fait du row 1 bras à 55kg

alors ca mirin?