https://www.jeuxvideo.com/forums/3-50-125331952-1-0-1-0-90-des-femmes-on-un-orgasme-lors-d-un.htm#form_post

Sissy et A5.

Voilà le programme que j'ai essayé de me confectionner, en alternant les exercices à chaque séance pour travailler le muscle d'une autre manière :

Débutant - FULLBODY
Semaine d’entraînement :

Mardi : Séance 1
Mercredi : Repos
Jeudi : Séance 2
Vendredi : Repos
Samedi : Séance 3
Dimanche : Repos
Lundi : Repos

Muscles à travailler dans l’ordre :

-Pecs
-Dos
-Epaules
-Bras (biceps + triceps)
-Abdos
(éventuellement jambes…)

1 minute de repos entre chaque série

Mardi - Séance 1 :

-Cardio : 15 minutes d’échauffement.
-Pecs : Pec-Deck (3 séries 12,10,8).
-Dos : Tirage poitrine (3 séries 12,10,8).
-Épaules : Développé épaules convergeant (3 séries 15,13,11).
-Biceps : Curl poulie basse (3 séries 15,13,11).
-Triceps : Poulie haute (3 séries 12,10,8).
-Abdos : Crunch pieds relevés (4 séries 30 à 50).

Jeudi - Séance 2 :

-Cardio : 15 minutes d’échauffement.
-Pecs : Ecartés à la machine (3 séries 12,10,8).
-Dos : Tirage nuque (3 séries 12,10,8).
-Épaules : Pec-Deck inversé (3 séries 15,13,11).
-Biceps : Curl haltère debout au banc (3 séries 15,13,11).
-Triceps : Poulie haute en supination (3 séries 12,10,8).
-Abdos : Gainages (3*1min).

Samedi- Séance 3 :

-Cardio : 15 minutes d’échauffement.
-Pecs : Développé-couché incliné ou dips (3 séries 12,10,8).
-Dos : Tractions barre fixe (3 séries 12,10,8).
-Épaules : Élévations frontales ou latérales avec haltères (3 séries 15,13,11).
-Biceps : Curl barre EZ (3 séries 15,13,11).
-Triceps : Développé-couché prise inversée (3 séries 12,10,8).
-Abdos : Crunch pieds relevés (4 séries 30 à 50).

Qu'en pensez vous?

Et aussi avez-vous des tuyaux pour manger plus, sachant que je ne suis chez moi que le soir? Genre des trucs à emporter avec soi au cours de la journée... J'aimerais prendre de la masse mais en général à midi je ne mange qu'un sandwich et je fais un gros repas le soir et le matin.

FilsdeFlute_
Posté le 1er janvier 2013 à 22:57:12
Voilà le programme que j'ai essayé de me confectionner, en alternant les exercices à chaque séance pour travailler le muscle d'une autre manière :

Débutant - FULLBODY
Semaine d’entraînement :

Mardi : Séance 1
Mercredi : Repos
Jeudi : Séance 2
Vendredi : Repos
Samedi : Séance 3
Dimanche : Repos
Lundi : Repos

Jusque là c'est bien.

Ensuite les muscles à bosser.

jambes
Pecs
-Dos
-Epaules
-Abdos
(éventuellement bras…)

Pourquoi préférer les jambes aux bras ?

Les bras bossent avec l'entraînement des pecs et du dos, tu peux rajouter un petit exo d'isolation en fin de séance si tu veux quand même les travailler un peu plus, mais normalement ils prendront avec le reste, si ce n'est pas le cas il faudra accentuer le travail dessus mais pas en débutant.

Les jambes elles ne sont pas bossées, même si tu fais de la rando avec un sac de 40 kg, tu dois pas en faire toutes les deux semaines.

Merci de ta réponse.

Je ferai donc quelques séries de presse-à-cuisses, plutôt en fin de séance non ?

il faudrait voir si l'etude n'est pas bidon

sissyslut Je pense qu'elle l'est.
Ou en tout cas pas forcément, mais qu'elle n'est pas scientifique, si j'ai compris elle s'appuie juste sur des lettres d'anciennes victimes.

Puis bon, on dirait les études des prisons mexicaines ce genre de chose.

_FilsdeFlute_ Commencer par les cuisses c'est bien, la presse à cuisse c'est très bien.

Après met là après pec et dos si tu préfères.

le cardio on n'en fait pas avant
a la limite apres mais bon

Mardi - Séance 1 :

-Cardio : 15 minutes d’échauffement.
-Pecs : Pec-Deck (3 séries 12,10,8).
-Dos : Tirage poitrine (3 séries 12,10,8).
-Épaules : Développé épaules convergeant (3 séries 15,13,11).
-Biceps : Curl poulie basse (3 séries 15,13,11).
-Triceps : Poulie haute (3 séries 12,10,8).
-Abdos : Crunch pieds relevés (4 séries 30 à 50).

le pec deck est un exercice merdique, evite ce genre d'exercice pour les epaules, c'est pour le deltoide anterieure et il bosse deja bien (trop?) avec le reste, met en un pour le lateral ou posterieur

Jeudi - Séance 2 :

-Cardio : 15 minutes d’échauffement.
-Pecs : Ecartés à la machine (3 séries 12,10,8).
-Dos : Tirage nuque (3 séries 12,10,8).
-Épaules : Pec-Deck inversé (3 séries 15,13,11).
-Biceps : Curl haltère debout au banc (3 séries 15,13,11).
-Triceps : Poulie haute en supination (3 séries 12,10,8).
-Abdos : Gainages (3*1min).

le tirage nuque est mauvais pour la coiffe des rotateurs, la prise supination pour les tri c'est pas super a cet exercice
curl haltere debout au banc???
pec ecarté a la machine? c'est non

Samedi- Séance 3 :

-Cardio : 15 minutes d’échauffement.
-Pecs : Développé-couché incliné ou dips (3 séries 12,10,8).
-Dos : Tractions barre fixe (3 séries 12,10,8).
-Épaules : Élévations frontales ou latérales avec haltères (3 séries 15,13,11).
-Biceps : Curl barre EZ (3 séries 15,13,11).
-Triceps : Développé-couché prise inversée (3 séries 12,10,8).
-Abdos : Crunch pieds relevés (4 séries 30 à 50).

enfin on a un exercice potable pour les pecs, c'est pas trop tot
SI T'ARRIVE A FAIRE DES TRACTIONS POURQUOI TU FAIS DES TIRAGES COMME UNE GONZESSE ?????
elevation frontale??? non !, elevation laterale oui mais a la poulie
developpé couché prise inversé c'est super dangereux (bon moi j'en fais mais )

Pec tu prends développé couché ou dips ( et tu lestes après )
Préfère le dc si tu es en salle et que tu as des sécurités.

Pour le dos, rowing tu choisis. Ou traction ( puis lestées )

Pour les épaules, du rowing menton, des élévations latérales ou quoi.

Toi tu as la mauvaise manie de prendre des exos d'isolation ( qui bosse un seul muscle genre que les pec sans utiliser les tri avec le peck deck )
C'est mal.

C'est très mal.

C'est comme gérer la production de lait sans gérer celle des vaches.

suite au vote de une personne sur une
je te condamne a mort salopard
ou juste a refaire ton programme, au choix

curl haltere debout au banc???

J'imagine

J'avais oublié oui pas de cardio.

Et le développé couché prise inversé, on appelle aussi cette prise la suicide grip. Demande toi pourquoI;

prise inversé =/= suicide grip

http://www.dailymotion.com/video/xcreuf_bench-grip_sport#.UONj2XfAmtI

demonstration du normal et du suicide

http://www.youtube.com/watch?v=g6JB_-uAw_o

reverse

Moi je trouve il s'en est pas trop mal tiré quand même pour un début.

Je m'attendais à pire.

Condamner à juste écouter nos conseils ça va

Aahhh

Non parce que moi je croyais que le suicide grip c'était du reverse grip sans le pouce en plus

Merci de vos conseils

J'ai modifié suivant vos remarques, je vais tester un peu tout ça dans les jours qui arrivent et je reviendrai vous donner des nouvelles

Merci en tout cas

"ecouter des conseils peut etre pire que la mort"

-lampe

ce grand philosophe qui nous a eclairé de sa lanterne

De sa lampe (de chevet )

Mort pour la musculation, amen.

j'espère pas pour lui, il pourrait donner des nouvelles.

sinon j'ai retrouvé un film que je regardais petit.
http://www.youtube.com/watch?v=TjLCJKoot4U

Dromadaire