Après 4 séries de squat lourd et 4 séries de sdt lourd t'es terminé.

'réalise que c'est sa séance qui est marquée à peu de choses près*'''''''

Ortha le peptan la dosette chelou la ou y a écrit 1000 2000 3000 gradué en ml ?
Tu le prends comment ?
Je prenais 1000 1x fois par jour moi
je sentais rien
je suis passé a 3000 2x par jour

j'ai le poignet qui en 2jour a re trouver au taquet la forme
Bon aussi j'ai eu 9semaines d'arrêt total qui joue aussi mais bon

Power squat 5x5
SDT technique
front squat ""atg"" technique barre à vide sans tenir la barre
Mollets lourd
leg ext lourd ss leg curl léger
ext lomb + 10 kg

En ce moment je fais pas le leg ext et leg curl, je les fais à l'échauffement légèrement.
Les mollets je le fais quand mon pote les fait pendant mes temps de repos du dos.

Les ext lomb je les fais au pdc avec les abs à l'échauffement, et je fais juste une série plus lourde à la fin.

C'est bien ça Sound.

J'ai mes poignets qui morflent un peu au squat, mais en mettant lourd j'apprend à caler contre le dos correctement car mes poignets supportent pas le poids seul.

Je sais plus du tout Sound

Je pouvais même plus squatter avec le poignet car a +120kg je ressentais le poids de la barre dessus ..
ET 100kg c'est ma 20rm

content de reprendre tout doucement
Par contre j'ai grave gagner en mobilité et je vous conseille (si vous vous voulez gagner en souplesse de faire comme en musc )

Jour 1 :
Quadri/Psoas 5série x1min
Soléaire 5série x1min
IJ 2x 1min
Add 2x1min

Jour 2 :
IJ 5x 1min
Adducteur 5x1min
Mollets 2x1min
Quad/Psoas 2x1min

Si vous faites x séries de pectoraux dans la semaine il vous faut au minimum x+1 série d'étirement dans la semaine pour pouvoir contrer la raideur du renforcement musculaire.

En 1semaine j'ai gagner +2cm à froid sur l'étirement de toute la chaine post debout

Oh nouvelle vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=hSuZ8Yxzb60

"Je pouvais même plus squatter avec le poignet car a +120kg je ressentais le poids de la barre dessus .."

imagine en barre basse

Bonne nuit le topic !

y'a que moi qui ai mal à la coiffe des rotateurs pendant le squat ? J'ai vraiment une mobilité de merde

toutes mes articulations puent la merde

Elles font des clikleitei ?

elles font juste mal et bougent pas

Jamais mal aux articulations, en même temps j'ai une exécution presque parfaite sur tous mes exos, je ne verrouille absolument jamais,je ne modifie jamais l'axe d'un exercice pour gagner du poids. Le seul mouvement où il m'arrive de tricher est le curl barre et encore je triche pour 1 rep.

Juste mal a un poignet moi niveau articulations
Mais bon mes poignets sont en mauvais état d'avant la muscule

pareil

TOUTES mes arti font mal.... les epaules en premier, le reste c'est tranquille

T'es ou actuellement?

https://www.facebook.com/video.php?v=787188991336525&set=vb.385718698150225&type=2&theater

Fallait lui répondre vous n'avez pas à vous comporter comme ça vous êtes une femme il faut rester à votre place

Après un refus c'est un refus c'est pas parce qu'elle est infirmière ça doit être parce que tu l'intéresses pas.