Y'a moyen que quelqu'un m'aide ou pas ?

on t'as dit de poster ici

ok merci gomez, j'commence lundi le programme de nathan, et pour les tractions ca tombe bien j'avais acheté une barre, je vais enfin pouvoir l'utiliser aha ! merci en tout cas

C'est clair que nathan a plus l'air d'avoir fait un truc pour les ados sans trop de matériel pour qu'ils se débrouillent un peu seuls.
C'est pas mal.

Après j'ai regardé moneytime avant donc c'est vrai que nathan part avec un avantage

https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t50.2886-16/11054124_372485276269963_310618945_n.mp4

155 kg

Bon il va falloir que je m'impose un prg stricte pour le dc.

Déjà 4x10 et 5x5 ça à l'air de pas mal marcher pour l'instant.

Mais il faudrait que je fasse comme au squat niveau progression.
Le squat je varie séries "longues" à 80, séries courtes à 90, séries "longues" à 85, etc...
Du coup ça monte bien.

Ayant validé mon 5x3 à 90 et mon 5x5 à 85, on va pouvoir s'approcher des 100 kg facilement.

Mais pour le dc ça reste toujours difficile.
Et autant au squat quand j'ai pas la forme j'arrive à encaisser, autant au dc c'est mort de chez mort.
La dernière séance j'ai fait 3 reps à 60 kg, 2 reps à 70kg, et après j'ai réussi à faire plus de reps à 60 mais voilà très dur de me "chauffer".

Quand je passe sous la barre au squat ( et au dc en forme ) je suis surexité, concentré.
Il n'existe plus rien.
Je tape mes deux pieds au sol et c'est parti.

Et en même temps je me trouve un peu bête parce que c'est pas beaucoup les poids que je soulève alors faire tout ce foin intérieur pour ça

En fait j'aimerai bien être tout le temps propre et explosif sur mes mouvements.
J'adore quand c'est bien maîtrisé.

Sauf que quand on travaille en séries courtes c'est assez dure, et pas question de réduire.
Je sais pas comment font les power etc... qui font des mouvements où on a l'impression que c'est facile, qu'ils font une 8 rm alors que c'est leur 1rm.

Quand tu vois le king qui fait une 2rm et qui a assez de vitesse sur la deuxième rep pour balancer la barre par dessus sa tête à la fin...

Bon okay c'était surement pas une 2rm vu qu'il était en oly squat mais même en power sqt ils sont vraiment rapide dans leur mouvement souvent et... c'est magnifique.

Je suis tout lent au dc moi
Au squat juste sur la dernière rep parfois, vers les dernières séries.

Il y'en a une une fois que j'ai passé cm par cm dans l'angle difficile avant de la finir
la 5ème rep de la 4 ème séries de la 5x5 à 85.
Je suis descendu jusqu'à 1mm des sécurités.
Et mon pareur et ceux qui regardaient pensaient que je la passerai pas. et BOUM

J'aime bien mon pareur au squat parce qu'il se contente de me regarder à 5 m de là, et au dc par contre il m'aide bien, donc il est parfait.

*se relis*
Ah okay, je suis capable d'écrire 4 lignes sur une seule de mes reps au squat.
C'est presque une pathologie en fait.

Je suis tout lent au dc moi

pour l'instant c'est pas vraiment un pb

quand tu feras des series autour des 100kg faudra placer du stop and go quelque part pour bosser l'explo

en attendant tu peux faire un peu de pompes claquées si tu veux

Bonne idée !
Merci.

Le stop and go

Oui en attendant je vais juste faire des pompes claqués voir si ça m'aide.

si tu peux en faire plus de 5 (chiffre arbitraire) essaye d'y mettre plus d'intensité, vraiment etre le plus explosif possible à chaque reps

l'ideal serait de le faire sur un genre de truc un peu mou pour preserver les articulations puis aussi eviter que tu te blesses si tu te gaufre

si tu peux en faire plus de 5 (chiffre arbitraire) essaye d'y mettre plus d'intensité, vraiment etre le plus explosif possible à chaque reps compris !

l'ideal serait de le faire sur un genre de truc un peu mou pour preserver les articulations puis aussi eviter que tu te blesses si tu te gaufre pas compris

Un truc mou ? Que je me rate à quel niveau ?

debug

Ah okay tu parlais des pompes claqués...

Je pensais que tu me reparlais du dc et faire genre toujours un nombre de rep inférieur à ma capacité en restant le plus explosif possible.

( car actuellement je ralentis parfois pour maîtriser le mouvement qui n'est pas aussi bien ancré que le squat par exemple qui est devenu majoritairement automatiquement au niveau technique ).

Donc c'est bon j'ai compris.

hesite pas a faire des cycles comme ortha quand tu maitriseras le mouvement
enfin je crois que le 5/3/1 niveau couché ca a marché que sur lui (moi ca m'a fait regressé)

sur le topic PL du fitness et nutrition les gens aussi ont des resultats de merde au couché avec cette methode, alors qu'elle est excellente pour le squat et sdt

on dit bcp de bien du cycle casabianca ou un truc du genre

Le cycle casabianca castafiore

Je me mettrai à me renseigner sur les cycles quand j'aurai le niveau.

Pour l'instant ça pourrait m'être bénéfique uniquement sur le squat mais j'arrive à progresser seul assez rapidement.
Pour le dc je maîtrise pas assez et j'ai des poids de débutant donc autant m'améliorer de façon classique pour l'instant.
Et le sdt n'en parlons pas.

Fait le programme linéaire de candito sinon

Ouais je verrai ça

Candito training

Même pas besoin

Tu peux très bien faire du squat / dc / sdt lourd 2 fois par semaine, y a une grosse marge de progression

Moi je vois que là mon programme je progresse à chaque séance, 1.5kg environ squat / dc, 2.5 au sdt

Bah c'est ce que je dis ortha pour l'instant ça va.

A la base je parlais juste du dc où j'ai envie d'être plus explosif dessus.
Et ensuite il y aura forcément un moment où je devrai changer d'organisation etc... donc je me renseignerai sur les cycles comme disait salerno.

ça vaut toujours le coup d'essayer voir si ça marche bien pour soi ou pas.