https://www.youtube.com/watch?v=97kajcg0yNo

Le 07 mars 2015 à 11:33:10 gomezdavila a écrit :
ortha t'en es ou avec la glycine?

J'ai été la chercher ce matin

salut a tous,
j'aimerai commencer la musculation, tout d'abord chez moi, puis surement apres en salle
j'aimerai travailler en fullbody, 3 seances par semaine,
et c'est la que vous intervenez, j'hesite entre 2 programmes, et j'aurai besoin de votre avis, sachant que j'aimerai prendre quand meme un peu de masse musculaire
voici les liens youtube : http://youtu.be/KEY-9U-bB_I et http://youtu.be/i9EYm2KfbAU

voila merci de vos reponses, j'aimerai si possible avoir un max d'avis

Tiens moi au courant niveau sommeil etc stp

personne ?

https://www.youtube.com/watch?v=mw3GweepfD8

Je note vos corps sur 20

Le 07 mars 2015 à 13:26:04 southy a écrit :
salut a tous,
j'aimerai commencer la musculation, tout d'abord chez moi, puis surement apres en salle
j'aimerai travailler en fullbody, 3 seances par semaine,
et c'est la que vous intervenez, j'hesite entre 2 programmes, et j'aurai besoin de votre avis, sachant que j'aimerai prendre quand meme un peu de masse musculaire
voici les liens youtube : http://youtu.be/KEY-9U-bB_I et http://youtu.be/i9EYm2KfbAU

voila merci de vos reponses, j'aimerai si possible avoir un max d'avis

jte rep ce soir

http://www.egaliteetreconciliation.fr/1421-comment-les-Chinois-ont-decouvert-l-Amerique-22056.html

j'ai trouvé ce documentaire interessant

ok super gomez, merci

Yop tout le monde !

Y'a quelqu'un de dispo par MP ? J'ai besoin de conseils j'aimerais bien débuter

Salut tout le monde ! J'ai un programme que je suis depuis un moment, le voici :
Développé couché : 4x10
Écarté couché : 4x20
Élévation latérale : 4x12
Rowing barre pronation (encore jamais fais, à ajouter)
Flexion biceps prise marteau : 4x10
Curl à la barre (EZ) avec pupitre : 4x8
(il m'arrive de finir les biceps par un peu de curl avec des haltères de 10kg en longues séries quand je sens que c'est pas suffisant ou que je n'arrive pas à finir mes série de curl à la barre)
Relevé de buste décliné : 4x40
Relevé de jambe : 3x40
Enroulé de buste : 4x35-40
Squat (sans barre) : 4x50
Extension des mollets : 6x20

Donc plutôt complet selon moi, je le fais en une séance de 1h30 en moyenne et j'aimerais y ajouter du pull-over qui serait très utile (dorsaux+pec). Vous en pensez quoi ?

Personne ?

je prefere le programme de nathan

ceux de bodytime présente des variantes acrobatiques qui ont peu d'interets ou qui au contraire sont trop avancées (trop difficile pour un debutant)
je rajouterais juste des tractions supi et pronation à ce programme ainsi que des pompes avec les pieds tres sur elevé (sur la table sur salon par exemple)

tu devrais suivre ce genre de programme sans matos pour commencer et voir si t'as la discipline pour faire de la muscu, si tu tiens plusieurs mois dans ce cas inscrit toi en salle ou achete de la fonte parce que si tu arretes dans deux mois faute de motivation ca sert a rien de payer un abonnement en salle d'un an ou d'acheter pour 100 euro voir + de matos ...

Si tu me répond à moi j'ai déjà mon matos depuis un bout de temps et je suis le programme depuis un moment. J'arrive maintenant a du 90kg DC mais je voulais savoir si ce programme était bien (car il est complet) ou si je devais tout de meme changer quelques exercices ou modifier dans les séries/répétitions car je me le suis construis au feeling en quelques séances.

Le 07 mars 2015 à 18:59:50 -C2C- a écrit :
Salut tout le monde ! J'ai un programme que je suis depuis un moment, le voici :
Développé couché : 4x10
Écarté couché : 4x20
Élévation latérale : 4x12
Rowing barre pronation (encore jamais fais, à ajouter)
Flexion biceps prise marteau : 4x10
Curl à la barre (EZ) avec pupitre : 4x8
(il m'arrive de finir les biceps par un peu de curl avec des haltères de 10kg en longues séries quand je sens que c'est pas suffisant ou que je n'arrive pas à finir mes série de curl à la barre)
Relevé de buste décliné : 4x40
Relevé de jambe : 3x40
Enroulé de buste : 4x35-40
Squat (sans barre) : 4x50
Extension des mollets : 6x20

Donc plutôt complet selon moi, je le fais en une séance de 1h30 en moyenne et j'aimerais y ajouter du pull-over qui serait très utile (dorsaux+pec). Vous en pensez quoi ?

le pull over c'est pas mal en fin de seance car ca permet d'étirer ces muscles la et si t'es jeune de gagner en mobilité au niveau des cotes etc (faut pas non plus s'attendre a des trucs de fou)
tu devrais faire du squat sur une jambe pour intensifié le travail des jambes (tu as peut etre peur de faire du squat chargé), tu peux faire ton squat une jambe a la smith machine pour avoir + d'equilibre, par contre fait attention, chez certains le mouvement est pas naturel et on finit par se blesser

canelle: poste ici

Merci de tes conseils mais pour ce qui est du programme complet tu en pense quoi? Je tiens absolument à avoir un programme qui se fait en une fois à faire 3x par semaine

Yô' les gars, je souhaite débuter la musculation, surtout les bras.
J'ai une ossature assez fine (je peux largement rejoindre mon majeur et mon pouce autour de mon poignet), je sais pas si ça pose problème..

Donc je voudrais me muscler les bras, je peux mettre 50€ dans du matos, je suppose que ce sera des haltères, et je pense être dans les prix, pas sûr.

Donc je voulais savoir si vous me conseillerez des haltères en particulier, surtout le poids, pour débuter, et des conseils entre autre..

Merci d'avance.

il est complet oui, mais tu devrais faire aussi des tractions (j'avais oublié de le preciser) en fin de seance, pour aider à la recuperation des articulations en plus de taffer le dos

tidus: une barre de traction et des halteres
prends des halteres reglables (comme ca tu pourras modifier la charge) à vis (c'est mieux qu'à pince je trouve, surtout pour les extensions nuques etc)
va sur le bon coin ou autre site d'occasion, la fonte est pas trop chere...

http://nuclearsecrecy.com/nukemap/