Putin le 15.1 est rude

Quand j'ai le tps :
Front squat lourd atg ( lourd pour moi bien entendu ... Je suis loin de ton niveau )
Presse incline unilateral , pied tt en haut
Leg curl lourd ss extension banc a lombaire 90 ou 45 quandle banc est la
Abs

C'est bien je trouve.

Et c'est normal en atg de mettre moins, je suis une quiche en atg
Je fais aussi l'extension banc à lombaire pour tuer les ischios à la fin, mais le soucis c'est que maintenant je prend vraiment tout dans les ischios à cet exercice.

Et je suis même pas sur d'être capable de faire de l'atg au front squat

leg curl lourd

moi c'est vraiment une question d'execution pour moi , je “ choisis “ si est un exo ischio ou lombaire .
Quand je dis pas lourd c'est vraiment pas lourd , j'ai que une rep a 80 kilos .
Et j'ai mis 10 secondes a la passer .

Souvent on se moque de moi pcq je suis pas tres fort .

T as vu , sound il se moque de moi .

Le 01 mars 2015 à 11:26:56 KevdFitness a écrit :
leg curl lourd

ce qui ressemble le plus à du leg curl à la salle c'est une machine où on est assis bien pourrie.
j'ai trouvé un réglage où j'ai pas de douleur avec ( parce que c'est vraiment bidon comme machine c'est pas que je suis cassé ).
Et je met un poids hyper léger et je fais des séries de 30 sinon ça passe pas.

Sinon j'ai pas compris l'ouverture des cf
Y'a toes bar/?/snatch en amrap ou c'est le 6 min max clean and jerk ?

Non mais wtf quoi leg curl en lourd (x4/6 ?)
Même x8 je trouve c'st le minimum fin c'est pas un mouvement sain pour les ischio je trouve cette machine de base.

Sinon filda t as des elastique ?
Moi c'est ce qui m a aider , je mobilise hanche et cheville ac elastique .
Auto massage
Et depuis peu je fais l'etirement des chinois pour mes cheville , barre charge sur les genoux en positiion squat .

Ca me permet d'aller atg assez confortablement

De 0 a 9min :
Amrap
15 toes to bar
10 deadlift 52kg
5 snatch 52 kg
De 9min01 a 15min :
1rm clean & jerk

Si j'ai bossé les ischios avant l'extension banc à lombaire me détruit les ischios.
Si j'ai bossé le haut du corps et les abs ça travaille les lombs, à condition que je rajoute du poids pas mal( là 10 kg c'est pas suffisant actuellement ).

Demain début de la sèche.

Nn pas si bas sound
Jdescend pas en dessous de 8

J'espère

ça doit bien piquer, ça va en éliminer beaucoup dès le premier test non ?
Faut savoir faire du clean and jerk déjà.

Le 01 mars 2015 à 11:32:49 Soja_martyre a écrit :
Sinon filda t as des elastique ?
Moi c'est ce qui m a aider , je mobilise hanche et cheville ac elastique .
Auto massage
Et depuis peu je fais l'etirement des chinois pour mes cheville , barre charge sur les genoux en positiion squat .

Ca me permet d'aller atg assez confortablement

Jai pas d'élastique.

C'est ça que tu fais ? :
http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/e15/10903184_415830251914967_1198020091_n.jpg

J'ai pas vraiment de soucis pour "l'atg" enfin ce qui s'en rapproche chez moi, mais au front squat ça passerai pas, obligé de réduire l'amplitude.

Le 01 mars 2015 à 11:16:50 KevdFitness a écrit :
Putin le 15.1 est rude

c'est quoi

Créatine : 7 gr/jours, répartis aux repas.
L carnitine : 2 caps avant l’entraînement accompagné de glucides rapides.
Thermopure : 2 caps avant l’entraînement les jours ON, une caps matin et une caps à 16h les jours off
Thé vert : 1 caps matin 1 caps soir

Voilà comment j'ai réparti les compléments.

En même temps oui le clean & jerk fat parti des mouvements fondamentaux du crossfit donc

Pourquoi 7g ?

sissy > De 0 a 9min :
Amrap
15 toes to bar
10 deadlift 52kg
5 snatch 52 kg
De 9min01 a 15min :
1rm clean & jerk