Lundi

Développée couche :

Rowling buste penchee

Le truc ou tu prends la barre et tu lèves :

Curl incline

Écart incline

Tirage poitrine

Mercredi :

Squat
Leg exécution
Presse â cuisse
Crunch
Abdos portefeuille
Poule oblique
Vendredi :

Développée couche :

Rowling buste penchee

Le truc ou tu prends la barre et tu lèves :

Curl incline

Écart incline

Tirage poitrine

Le 27 février 2015 à 18:40:38 Orthanounet a écrit :
Je disais donc

FB 3x par semaine
T'alternes les 2 séances

Séance A
Squat
DC
Tractions

Séance B
Front Squat ( ou SDT si tu veux )
DCH / DI / Dips ( T'en choisis un et tu restes dessus )
Rowing ( Barre, haltère, pareil t'en choisis un )

Et 2 exos au choix par séance

pour toi et ton frère.

Vous faites ce fb.
En nombre de rep comme 4x8-12, en montant en poids progressivement.

Et pour les abs vous les bossez à chaque fin de séance et/ou les jours de repos.
En vous laissant que deux jours de repos pour abs dans la semaine.
A LA SEULE CONDITION que vous bossiez aussi les lombaires à chaque fois que vous bossez les abs.

Ortha bon ils lui ont fait une hj ratée mais une hj quand même.

Mais ils auraient dû lui laisser sa barbe et la tailler.
Et pas l'habiller comme un gayzou, le gars il est bien costaud et en costume on dirait un bambou.

"gomezdavila
MP
Citer Blacklister Alerte 27 février 2015 à 19:30:37
omg le dernier journal de bord de jean marie le pen
j'en suis à la moitié et il a deja "insulté" le president du crif
defendu bachar
craché sur la revolution (dite) francaise"

comment tu peux voter pour marine après ça.

Fildafire , waw t'as l'air plutôt callé en muscu comme gars .

C'est qui Soja Martyre ?
T'as des dessins à la salerno/brachial en cdv etle belge veut pas avouer que c'est lui.

Bon à table.

Bah je suis moi , Soja , j'étais jamais venu sur ce forum là , je suis nouveau .

Enchanté mon pote .

c'est soja

le dessin est de moi

En gros c'est Full body , non ?

Combien faut il d'exercices pour traviller ses abdos ?

+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10
- Élévations postérieures (oiseau) : 3*12

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets 2*20

+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- Crunch 2*20
- Extensions lombaires à la chaise romaine 2*20

C'est parfait ça , non ?

des messages mais ça fiat 2 mois que j'ai commencé et j'ai dut changé au moins 3 fois â cause des différente programmes proposés

MERCI

Ah d'accord, je suis habitué à ce que ces deux créent des pseudos à la pelle c'est pour ça.

Enchanté !

c'est mon papa qu'a fait le dessin .

Le 27 février 2015 à 20:14:16 [FR]Neige_07 a écrit :
En gros c'est Full body , non ?

Combien faut il d'exercices pour traviller ses abdos ?

1 ou 2 pareil pour lombaires ça peut suffire.

Sinon :
https://www.youtube.com/watch?v=ETojn1jJg8s

Le 27 février 2015 à 20:22:46 [FR]Neige_07 a écrit :
+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10
- Élévations postérieures (oiseau) : 3*12

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets 2*20

+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- Crunch 2*20
- Extensions lombaires à la chaise romaine 2*20

C'est parfait ça , non ?

des messages mais ça fiat 2 mois que j'ai commencé et j'ai dut changé au moins 3 fois â cause des différente programmes proposés

MERCI

Attend je résume je me réécris pour moi

Dc 3x10

rowing 3x10

DM 3x10
Oiseau 3x12

Curl barre 3x10
SkullC 3x10

Squat 2x15
leg curl 3x15
ext mollet 2x20

crunch + lombs

franchement c'est bien.

Je modifierais juste l'organisation.

Par exemple jambes en premier.
squat
dc
rowing

Ensuite épaules puis isolation
DM
Oiseau

Curl barre
triceps front
mollet

Et à la fin tu fais abs et lomb à fond, tu te massacres, tu fais 3 séries de chaque puis 4 dès que tu es habitué, et ensuite tu augmentes la résistance.

Ceci dit, si l'organisation que tu as te convient, que t'es déjà bien dessus, et que tu la fais depuis quelques temps, garde la.
C'est pas très productif de tout modifier tout le temps, et je chipote.

ça fait partis des prgs bien qui m'ont été donnés de voir ici.

Le 27 février 2015 à 20:43:20 Soja_Martyre a écrit :
c'est mon papa qu'a fait le dessin .

si je répond je me vrille le cerveau.

Ok par contre je peuc ajputer un exo pour les obliques ?

si tu fais ton rowing lourd ils prennent cher .
tu peux rajouter du wood chopper à la poulie , je sais pas si c'est le nom exact .

Tu peux les faire sur la chaise romaine aussi.

putain tu t'y connais en muscu quand même .
Fildafire ( on peut se tutoyer ? ) t'en fais depuis combien de temps ?

https://www.youtube.com/watch?v=MFPtccI_p34

j'adore les vidéos de ce type.

Et dire qu'en ce moment mon objectif c'est d'arriver à battre une powerlifteuse de moins de 52

Tiens Soja et ses chroniques debarquent sur notre topic ?

A la base je pensais que tu te moquais de moi en disant que je m'y connaissais en muscu quand j'ai conseillé du fb avec 4x8-12 pour les exos principaux tellement c'est lambda.

Ça va faire ma 5 ans que je me suis mis à pratiquer.
Ceci dit jamais pu m'entraîner correctement, là je suis en salle depuis un peu moins de deux mois, c'est fou comment c'est simple de progresser en salle.

Affirm pour le tutoiement cher nouveau venu.