http://www.vice.com/fr/video/seul-dans-les-bois-la-legende-de-cambo-987

Sauf si tu veux que je rajoute 1 exercies pour les lombaires ?

http://www.vice.com/fr/video/seul-dans-les-bois-la-legende-de-cambo-987

Le rêve.

"Lundi :
Abdos et bas du corps
Mercredi :
Bras , dos , triceps ...
Vendredi
Abdos et bas du corps"

C'est pas du tout ce que tu m'as dit au début.
Tu faisais qu'une fois les jambes.
ça va si le mercredi tu fais dos/pec

je oense mettre en place le truc suivant

a la base je faisais 6 series de curl
et la ca me soule de faire autant de series et j'ai reduit a 3 voir 4
du coup pour remonter un peu l'intensité je pensais faire pdt mes temps de repos du curl a 3kg

genre je fais
curl incliné "lourd"
1min de curl 3 kg
curl incliné "lourd"
1min de curl
etc etc

j'ai testé vite fait la et malgré le curl leger je recupere nerveusement tout en etant fatigué musculairement, j'ignore si vous voyez ce que je veux dire

"j'ai testé vite fait la et malgré le curl leger je recupere nerveusement tout en etant fatigué musculairement, j'ignore si vous voyez ce que je veux dire "

t'utilises pas les mêmes fibres musculaires je suppose.

Par contre empiriquement je vois carrément ce que tu veux dire.

ca m'aide a congestionner, je congestionne tres peu aux biceps

Rowling buste penchée

Rowling vertical barre

Tirage poulie haute nuque

Tirage poitrine

Développé couché prise serrée : 4×8-12

Barre au front : 4×8-12

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat [arrière] : 4×8-12

Leg éxtension
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15

Crunch : 4×10-15
Levée de jamnes tendus

Poulie ( oblique ) : : 4×10-15

Abods portefeuille

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10

Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12

C'est bon , non ?

https://www.youtube.com/watch?v=npGsuPWADMI

Bonjour , cela fait deux moi que je fais de la musculation et je voudrai savoir si mon programme est bien ?
J'ai le problème que Neige_07 , c'est à dire avantager les abdos , obliques plutot que les bras :

Lundi :

Squat

Leg extension

Mollets à la presse à cuisses

Crunch

Levée de jambes tendus

Abdos

Mercredi

Développée couche :

Le truc ou tu prends la barre et tu lèves :

Écart incline

Tirage poitrine

Rowling buste penchée

Curl incline

Vendredi

Squat

Leg extension

Mollets à la presse à cuisses

Crunch

Levée de jambes tendus

Abdos portefeuille

Merci de répondre et Bonne soirée

Pas très lisible ton programme

T'es débutant ?

Tu fais combien de séance par semaine ?

Le secon post doit être celui de mon frère

Orthanouet 2 mois

https://www.youtube.com/watch?v=EePth_KFYvA

Putain nan

mais nan mais

mais nan mais

mais nan nan mais

nan mais nan

Et 3 fois par semaine

http://images.yuku.com.s3.amazonaws.com/image/png/35526f36ce98877c8e36dba8f7d9c09bfcb18d34_r.png

PUTAIN NIQUE TA MERE RESPAWN A NIQUER MES MESSAGES COMME CA

PUTAINS DE DEVS CONSANGUINS DE MERDE

Respawna a fait bug le compte de mon frère à la place du mien donc bon

Je disais donc

FB 3x par semaine
T'alternes les 2 séances

Séance A
Squat
DC
Tractions

Séance B
Front Squat ( ou SDT si tu veux )
DCH / DI / Dips ( T'en choisis un et tu restes dessus )
Rowing ( Barre, haltère, pareil t'en choisis un )

Et 2 exos au choix par séance

Merci beaucoup . Le problème est que chacun propose un programme différent et les débutant comme moi sont perdus
Par contre mon frère voudrai savoir si on peut faire 2 fois une seance pour les abods et bas du corps et 1 seance que pour les pecs

omg le dernier journal de bord de jean marie le pen
j'en suis à la moitié et il a deja "insulté" le president du crif
defendu bachar
craché sur la revolution (dite) francaise