Effets d’une supplémentation de courte durée en créatine, et d’exercices de musculation, sur différentes hormones circulantes et le profil tensionnel
H. Arazi Science & Sports Available online 4 February 2015

Le but de cette étude était d’évaluer les effets de 3, 5 et 7 jours de prise de monohydrate de créatine, associée à la réalisation d’exercices de musculation, sur les concentrations plasmatiques de testostérone, cortisol, les pressions artérielles systolique, diastolique, et moyenne, et le « double produit » (produit de la pression artérielle systolique par la fréquence cardiaque).

Résultats

Vingt sujets régulièrement actifs ont participé à cette expérimentation, répartis en un groupe supplémenté en créatine (Cr), et un autre consommant un placébo (Pl). Les sujets ont suivi des séances de musculation à j3, j5 et j7, et ils ont été testés à j4, j6 et j8. Les sujets du groupe Cr ont présenté une augmentation significative de la concentration plasmatique de testostérone et une baisse significative de la concentration de cortisol, comparativement aux valeurs retrouvées chez les sujets du groupe, après 5 et 7 jours de supplémentation (P < 0,05). Aucune variation sensible et significative des valeurs tensionnelles n’a été détectée dans les 2 groupes expérimentaux (P > 0,05).

Conclusion

Les résultats obtenus suggèrent que 5 jours de supplémentation, associés à la pratique de séances de musculation, permettent d’augmenter des concentrations plasmatiques de testostérone et de baisser celles de cortisol.

Pas mal Ortha

Mike qui nous pète

Aujourd'hui super séance

Dc 3x8 ( 8,7 et 4+4 à cause d'un fail de prise du coup ça m'a coupé ma série ).
Dc décliné 3x12
Dc incliné 3x5-6 ( plus de force )

Dips lestés 3 séries ( à 6 kg )
skull crusher 3x12

Curl pupitre 3x12
Curl marteau 3x12
Reverse curl 2x10

Abs.

Juste c'est pas grave de manger juste 1 fois grec par semaine ? ( sans frite ) . Defois je mange jamais grec : j'ai arrêté les boissons , les grignotages ... J'ai une exellent alimentation mais defois on me propose grec voire même mes parents ( ce qui est le cas aujoud'hui ) veulent prédre grec

Sinon j'ai impressionné des gens avec mes dips à 6 kg de lest

Quand je serai remonté à 40 là ça va être drôle
Avec du lest aux dips j'ai un meilleur mouvement que sans. Je me sens plus fort avec du poids que sans.
Je peux limite faire plus de reps avec un petit lest qu'avec rien.

Et y'a un gars qui est vraiment classe à la salle, il ressemble à l'acteur de breaking bad.
Cheveux courts, lunettes, bouc relié bien taillé et épais, et bien costaud, il a l'air sympa en plus.

Mange ton kébab et frites mayo

Avec du lest aux dips j'ai un meilleur mouvement que sans. Je me sens plus fort avec du poids que sans.
Je peux limite faire plus de reps avec un petit lest qu'avec rien.

ca veut dire que tu t'entraine trop leger au pdc

Ou qu'il s'applique plus au pdc.

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j'en ai marre de toi

oust

la prochaine fois je mettrais mon index devant ma bouche comme pour dire chut

compris?

J'apelle canal+

Sans dec c'est vrai souvent avec plus léger tu te concentres un peu plus sur le mouvement, plus de sensation que si t'avais un peu de lest.
Je peux aussi bien me cramer avec 10 dips au pdc sur barres que 10 dips sur anneaux avec +15kg de lest

Arrêtez de vous battez !

Re les gars sa fait une semaine je mettait absenter comment sa va ? Les objectifs avance ?

https://www.youtube.com/watch?v=AltyhmrIFgo

ca va faire le buzz

oui c'est super

Faut je me remette au flocon d'avoine, nature c'est bon mélanger au Shaker ?

avoine en poudre
ou mieux orge en poudre
ou encore mieux sarrasin en poudre

D'accord

Je rachete de l'impact Whey Proteine comment je l'aime trop

J'ai le sternum déchiré

Avoine en poudre + whey aromatisée ça passe bien

Moi j'ai le cul explosé putain

le squat de vendredi, le front squat pausé + sdt hier
j'ai 2 gros hématomes a la place des fesses

Quelqu'un prend de la créa aussi ?