Quelqu'un d'autre pour argumenter à la place de l'autre ? C'est pourtant pas compliqué de dire s'il y a trop de ça ou trop de ça, pas assez de ci etc

Le 12 février 2015 à 13:10:13 Fildafire a écrit :
http://www.forumjv.com/forums/1-2003434-37845-1-0-1-0-creation-de-diete.htm

Bon pour la base.

Ensuite va voir les articles liés à l'alimentation sur le forum :
http://www.forumjv.com/forums/0-2003434-0-1-0-1-0-articles-discutons-musculation.htm

Il te fout un lien mais toi vu que t'as la flemme de faire par toi même tu viens nous péter les couilles avec la première merde trouvée sur le net

Et toi tu fais parti des guignols qui jouent les chaud parce qu'ils soulèvent de la fonte, t'es un guignol ma parole
Ouais j'ai la flemme, ça fait quoi ? Si je peux trouver un truc déjà fait, bon, qui éviterait que j'en fasse un mauvais par moi-même, pourquoi refuser ?

T'as la flemme et tu crois qu'on va faire à ta place baltringue ?

Ton père avait bien la flemme de te finir normalement alors il t'a finit à la pisse, comme quoi tout est possible

J'ai demandé si quelqu'un pouvait partager le sien, puis j'ai demandé si celui était bon (les personnes dôtées d'un cervelet m'aurait ensuite indiqués oui ou non + argumentation s'ils avaient la réponse, évidemment

Je t'aime bien

Le truc c'est que sa diète lui correspond peut-être à lui, mais tu n'as certainement pas les mêmes besoins énergétiques que lui, donc ça te conviendra surement pas

Bah voilà ! Oui, je pense que le gars a de plus gros besoin que moi, tu penses qu'en variant les doses que je pourrais appliquer celui à moi ? Sinon j'en cherche un autre nxm

Je cherche surtout des exemples, parce que je trouve pas ça super évident à faire

T'as bien pris la vanne apparemment

Putain j'oublie plein de mots ce soir, j'espère que c'est compréhensible

ça faisait 2 semaines que je m'étais pas rasé, j'ai taillé, j'ai bouché le lavabo.

et je parle pas de mes burnes

https://www.youtube.com/watch?v=NRGn2alHVHI

Shishuu- oui j'adore ce monsieur.

Bon, il va falloir que j'aie le courage de me faire un programme, vu le peu de matos que j'ai.

salerno c'est quoi ta technique pour le 8 séries 30sec repos.

Si c'est bien pour l'endu j'aimerai bien tester pour pompes et tractions.

Hier j'ai fait pour les tractions 8x5 reps à 30 sec de repos, c'était pas bien compliqué
Le truc c'est qu'il faut que je me fixe soit je les fais bras proche du corps soit bb en écartant pour arracher les dorsaux.
Mais j'en fais pas beaucoup avec la dernière technique.

tu melanges deux choses

soit je fais 6 x ?reps avec 30 sec de repos

soit c'est le maximum de reps fait en 8min non stop
mais 8min c'est l'ultime seance

tu dois faire ca
lundi une serie de 30sec (max de reps)
vendredi une serie de 1min...
lundi 1min30
vendredi 2min
lundi 2min30
vendredi 3min
lundi 3min30
vendredi 4min

etc etc
jusqu'a la derniere seance ou tu fais 8min

pour le 8min tu dois utiliser 30% de ta 1rm

Ah d'accord. Oui j'ai mixé les deux.

Du coup je devrais faire laquelle pour les tractions/pompes ?

Enfin surtout tractions.
Les pompes c'est juste pour pas me faire larguer par rapport à certains potes mais j'osef un peu.

Mais ça peut peut être m'aider à récupérer pour le dc.

Par contre il faut vraiment que je travaille les épaules plus.

la premiere
mais pourquoi tu veux faire ca?
a la limite c'est bien quand tu peux pas te lester ou en finition ou que sais je

si tu veux le faire faut le faire en tout dernier dans ta seance, quand t'es le plus fatigué
normalement t'as 3 etapes
partiel haut
partiel milieu
complet

genre tu fais un cycle de partiel haut puis a saturation tu passes au milieu puis au complet

genre pdt un mois tu vas faire du partiel haut et tu vas passer de 6x6 a 6x19 par ex, la tu vas stagner
donc tu vas reprendre a 6x5 partiel milieu pour monter a je sais pas moi, 6x17 en 5 semaines ou tu stagner
et tu vas repartir sur du 6x5 en complet jusqu'a ce que tu stagne, une fois que tu stagne tu reprends en 6x5 partiel haut

t'as une seance a 100% le lundi
une a 70% le mercredi
une a 100% le vendredi

100% = comme je t'ai dit, genre 6x6 si tu continues (vu que t'as fait 6x5), ouis 6x7, 6x8 etc
bref tu rajoutes +1 reps a chaque seance validée

70%, tu prends 70% de ton dernier score
si par ex lundi t'as fait 6x10, tu prends 70% de 10 donc 7, et tu feras 6x7

Merci.

Je veux progresser aux tractions car j'ai beaucoup perdu et ça m'énerve.
Je le fais chez moi le soir, pas à la salle.
A la salle je fais juste décompression après jambes ( dos + poignets ).

Mais du coup si je peux en faire lester tu penses que c'est mieux pour progresser plus vite ?
Parce que avec du lest je vais faire 5-8 rep c'est tout.

non l'interet avec cette technique c'est de faire des hauts modes (des longues series) avec un gros état de fatigue

t'as deja la fatigue globale (nerveuse, cardiaque, musculaire etc) + la fatigue des 3 premieres series des 6 series ou tu forces peu, car c'est sur les 3 dernieres series que ca va etre chaud (quand t'arriveras vers un mode 10 environ)
parce que si tu fais ça en étant frais c'est nul, autant se lester
en gros faut pas etre a 100% de ses capacités pour t'habituer a travailler comme ca
un peu comme les mecs qui vont courir en montagne avec moins d'oxygene
une fois que tu fais un max de tractions comme ca, sans etre fatigué d'une seance, t'en fais plein
je passe sans probleme plus de 30 tractions alors que je faisais des modes faibles et que en partiel
je bloque toujours vers un mode entre 14 et 16 en partiel

Je rajouterai ça dans mes vraies séances alors.