bon
niveau objectif en perf
viser du DMH a 30kg (toujours avec 30 sec de repos)
la mon systeme nerveux s'y est fait donc la progression devrait etre rapide
demain je passe a 15kg par haltere

close hspu: arriver a 6x12 (ca va etre facile)
une fois que j'arrive a 6x12 j'ai trois options:
je monte en reps
je modifie la technique
je rends plus difficile l'exo (augmenter l'ampli etc)

pour les extensions des tri pareil

sauf que je pensais me lancer dans un genre de 8min hspu
la j'ai test 30 secondes, c'est faisable de tenir 30 sec mais je brule deja de partout
je pense que je ferais ca mais genre avec des pompes pieds tres surelevé genre a 1m40 ou un truc du genre

Je reprends le DMH ce soir
Je pense réattaquer a 20kg

t'as quelle correspondance entre DMH et DCH
et DM et DC (style classique, pas guillotine)

20 - 35 au DCH

DM j'en ai jamais fais

Je ferais du Z-Press quand j'attaquerais le candito donc ça sera pas super lourd je pense

Là le DCH je le ferais avec une contraction de 5sec en top, et négative ultra-lente, je sais pas quel poids je mettrais

je connais pas trop les echelles de perf au DMH
j'ignore si faire 6x10 avec 30 sec de repos à 30kg c'est bien par exemple

Je sais pas du tout non plus

On va dire que des séries a 50 c'est bien

https://www.youtube.com/watch?v=3uZQaV2TGPo

putain mais il est horrible
completement disproportionné

Bordel cette aventure.

En sortant de la salle j'avais une jambe complètement HS (je fais du leg extension en uni en séries longues de ma jambe en retard en fin de séance, et comme le timing est serré pour reprendre le bus après j'ai pas le temps de laisser reposer un peu).
Je me dirige vers l'arrêt de bus en boitant (la jambe partait en couille quand je pliais un peu le genou, je devais la laisser tendue), et là je le vois arriver au loin. Dans ma tête le calcul est vite fait; l'arrêt est à 50m, 30min d'attente si je le rate, donc je dois courir. Je commence à trottiner comme je peux, et là bam : la jambe lâche, je me retrouve à quatre pattes. Je rampe comme je peux, je relève la tête et je vois le bus se rapprocher de plus en plus, alors je me relève et dans un effort désespéré je me remets à courir, mais c'est le drame ... la jambe est partie de travers et j'ai littéralement fait un 360 avant de finir immobilisé, complètement impuissant face à la situation.
A ce moment je savais que tout était fini, j'étais résigné, le bus était presque en face de l'arrêt. Et pourtant, sortie de nulle part une jeune femelle pleine de fougue se place devant le panneau et fait signe au chauffeur de s'arrêter. Ni une ni deux je me remets debout et, voyant l'espoir renaître, je me mets à sautiller sur la jambe encore valide.
La jeune fille rentre dans le bus, et moi j'étais à 10m du but, mais à ce moment l'imbécile de chauffeur me fait un coup de pression et referme la porte. Alors je me démène comme je peux, je fais des grands signes, je crie, je plonge presque le véhicule et, heureusement, il s'arrête et me laisse entrer.

Ensuite dans le bus je suis tombé en hypoglycémie, j'étais pâle comme un mort. En arrivant il me restait 1km de marche en boitant et en étant à deux doigts de m'évanouir. J'ai titubé tout le long du trajet et j'ai failli vomir plusieurs fois, mais j'ai continué l'effort jusqu'au bout; un moment d'une pureté exceptionnelle.

Maintenant il me faut du sucre, je vais manger un ananas et boire une petite liqueur.
Merci d'avoir lu.

La methode l m'a bien aidé niveau endurance la vache
Je viens de faire facilement une distance avec un sac de quasi 10kg sur le dos que j'avais du mal à faire sans lest quand je faisais du cardio

C'est depuis que je tape des haut mode + travail du transverse je pense car au début de la méthode j'ai noté aucune amélioration voir une régression

Test.

oui gomez il est degeu ton mec...

c'est ce qui arrive quand on prend 10 produits a la fois... les muscles gonflent comme pas possible, et le reste reste petit, bien sa tete trop petite?

Et encore t'as rien vu.

https://pbs.twimg.com/media/B9Jyn9TCMAA9had.jpg

Bordel faut que je mettre plus d'eau pour mes 150gr avoine pré training

L'image Blaze

Bon ça monte tout doucement tout doucement le dc.
Je suis juste à bosser à mon pdc pour l'instant

( abusé l'autre qui arrive et parle de sartre, il veut des jets de menhirs ? )

Ouais le DC je galère bien aussi.

J'hésite à en faire 3 fois par semaine carrément.

Là c'est 2 / 1, une semaine à l'autre
Le truc c'est que j'ai vite mal au poignet quand j'en fais trop...

Comeback
Bon Paris c'est cool quelques jours, mais putain ça caille

Meme pas il MP pour boire un verre

Moi je veux bien te MP pour boire un verre.