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https://www.youtube.com/watch?v=EXyjye1XYVo

quelqun pourrait me MP un programme pour un gars de 15 ans qui veut gagner plus en force qu'en esthétique? merci beaucoup!

farmer's carry

traction

pompes focus sur pec, pas des pompes au piff

DC correctement fait

des centaines reps pour les stabilisateur d’épaule 2x par semaine

Ils sont nuls tes exos blaze tu m'étonne que tu sois cassé de partout.

putain hollande

il va a la manif charlie hebdo un pigeon lui chie dessus
il fait une conference de presse une mouche le fait chier et se pose sur son front

nous sommes le 6 février...

Le 06 février 2015 à 09:27:39 SayanGym a écrit :
Ils sont nuls tes exos blaze tu m'étonne que tu sois cassé de partout.

lol ta mieux?

il est debutant hein.... donner du SDT et du SQUAT a barre a un noob c'est egalement un bon moyen de tout lui casser....

le farmers carry c'est bon pour les noob et même tout le monde pour developper une putaine de force, surtout dans les mains et avant bras....

traction c'est essentiel...

pompes = essentiel

le DC limite il en a pas besoin encore quoi

autant mettre du bent over row

les stabilisateurs sont justement pour eivter de se casser de partout

du leg press aussi serait bien puisque le squat il faut apprendre a le faire, moi ca m'a pris des mois voir annees pour le faire correctement, et au debut je le faisait a la nimp ce qui m'a causer des douleurs aux genoux

https://www.youtube.com/watch?v=oP4HGdY-iKg

elle est fraiche a mort en fait la meuf de walking dead wtf

Merci blaze2

C'est quoi le 6 février ?

Salut les gens

Je fais genre 1m69-70 , 52-54 kg environ et franchement niveau muscu je n'y connais absolument rien , sur quoi travailler et comment
Je ne veux pas être un bodybuilder mais juste être esthétique quoi , vous me conseillez quoi comme programme ? merci

Salut !
http://www.forumjv.com/forums/1-2003434-30935-1-0-1-0-creation-de-programme.htm

voilà pour toi.

Ortha t'es là ?

wè

tractions, toujours des tractions

Hier j'ai fait du squat olympique pas atg mais ce qui s'en rapproche le plus chez moi.

Petit dédicace.

J'avais pas la forme pour faire du power squat lourd, alors je suis resté à 60 et j'ai fait ça.

Et tes séries de travail après cet échauffement ?

Oly squat > All
surtout pour moi et mon hyperlordose

Carrément c'est des séries d'échauffement normalement à ce poids...

Mais hier j'étais mort de chez mort, aucune intensité nerveuse, impossible déjà à 80 kg en power squat j'en pouvais plus.
Du coup je suis resté à la charge de mon pote ( 60 ) et j'ai fait ça.

Ensuite le soir à 21h30 au lit. Et ce matin j'avais récupéré j'ai pu faire une séance agréable

En fait depuis mercredi j'étais mort. ça a duré deux jours.
Lundi j'ai fait jambes bien à 80 kg en power et olympique et j'ai adopté le power définitivement.
Mardi j'ai fait dc mais un peu de mal.
Mecredi repos j'ai testé mon circuit perte de gras des cuisses pour une fille, 5 minutes, je sentais que ça m'avait attaqué alors que c'est rien du tout niveau effort, et jeudi j'ai payé il me fallait du repos.

Là c'est bon j'ai récupéré.
ça devait être la combo presse à 160 kg + 5x5 au squat du lundi qui m'avait fatigué.

En tout cas pour le premier mois de muscu je trouve que j'ai des bons scores.