Du HIIT sur Vélo

DONNE TON PROGRAMME SUR VELO

Beh c'est des cours t'écoute le prof
Mais c'est quasiment tout le temps
Côte = grosse résistance , tu montes en danseuse, tu remet de la résistance, tu te rassois sans changer la R en gardant le rythme puis tu remontes (ou pas) et ensuite tu enlève la R et tu fais de la vitesse
Après t'as du repos
Des cycle que de vitesse (soit 30:30 soit 1:30)
etc c'est varié etfranchement c'est top
Puis une séance squat lourde et une légère par semaine sous forme d'emom

combien de cycle?

Je fais 3 fois du squat lourd pqr semaine ( enfin quand je fais pas avec mon pere ) ( en 5 reps )
2 squat et 1 front squat pause ( ou 1 & 2 d'une semaine à l'autre )
J'ai en permanence les jambes mortes

Beh y a pas spécialement de cycle
Environ 45min ça dure donc grosso modo t'as 3-4 côtes
Avec 5min échauffement
2-5min moulinage fin de séance
Les sensations sont géniales j'ai des courbatures dans le droit de la cuisse etc
par contre a l'effort y a que le vaste interne qui hurle

Ce qui est bien c'est que c'est pas toi qui gère donc tu subi et tu ftg (fin tu te dis pas allez encore ça et c'est finit) tu donnes tu donnes jusqu'au bout point barre sans doser donc tu sors t'es cuit.

Sinon cherche sur Youtube si y a pas des cours de Biking/RPM/Spinning gratuit que tu mets sur un écran face à ton vélo ce sera beaucoup mieux qu'une plannif pma solo

Séance légère :
Emom 10min ( chaque départ de min pendant 10min )
3x @65%

Lourde :
Emom 14min ( chaque départ de 2min pendant 14min )
6x 70%
4x 80%
2x 90%
1x 95%
2x 90%
4x 85%
6x 75%

Bon j'ai réussi à trouver mon problème, j'ai une luxation sterno-costo-claviculaire antérieure. Il va me falloir une longue période d'immobilisation, du coup arrêt complet.

Et oui Sissy ca dure depuis longtemps mais j'étais pas retourné voir l'endocrino depuis 2 ans

Avec la Mer du Nord pour dernier terrain vague

Et des vagues de dunes pour arrêter les vagues

Et de vagues rochers que les marées dépassent

Et qui ont à jamais le cœur à marée basse

seance de lafay niveau 4
premiere seance

DMH a 13kg, 6x4 facile (en meme temps)
wall hspu close grip 6x4 facile
K pied a 140cm 6x4, super facile, aucune douleur, j'etais super explosif etc

traction complete (prise neutre car supi et prona j'ai trop de douleur aux coudes et poignets en ampli complete ) 6x4, super facile

une bonne seance de reprise quoi

donne des video de cours que tu trouves bien (comparé a ton experience perso)

je mets quel reglage sur mon velo? (c'est un velo d'entrainement pour les pister, enfin un truc du genre, pas un velo d'appart normal )

AVEC DES CATHÉDRALES POUR UNIQUES MONTAGNES

ET DE NOIRS CLOCHERS COMME MATS DE COCAGNE

Un parcours cohérent malgré les apparences

Cas d'école

pré workout: quatre quart

intra : coca

post: petit suisse 30%

en semaine j'alterne mcdo et kfc histoire de garder un certain equilibre dans la diete entre le porc et le poulet

la vérité est toujours trop simple ou trop pauvre, les hommes réclament illusion et erreur
ce n'est qu'à ce prix que la vie est supportable

ésotériques? 404

qui brille au soleil

ah