quand l'horizon n'est pas net, reste a la buvette

quand viennent les ennuis, prends un whisky

Quand le verglas s'en mêle, bois de l'hydromel

Quand le temps fait des caprices, écoutes du Kaaris.

Ca me dérange pas du tout la position Oly pour le squat

Puis bon
http://www.dalealexander.co.uk/blog/wp-content/uploads/2012/10/power-lifter.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/859835_577024942352334_10881976_o.jpg

Pourquoi je suis pas comme lui ?
Je suis asiatique aussi

Puis bon

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01422/weightlifter-korea_1422559i.jpg

http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/e15/10616980_561100207349714_532148166_n.jpg

DDB pour racisme Filda.

C'est un coréen en plus

Salut , j'aj commencé la muscu depuis 2 semaines et je voudrais savoir si mon programme est bon :

Séance 1 : accent sur les exercices de base et lourd

- Squat : 3*8 @ 2min30
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*8 @ 2min30

- Développé couché : 3*8 @ 2min
- Tractions supination : 3*8 @ 2min

- Élévations latérales : 3*12 @ 1min30

- Curl barre : 3*10 @ 1min30
- Triceps barre au front : 3*10 @ 1min30

- Crunchs : 3*12 @ 30sec

Séance 2 : travail en isolation, plus léger

- Ecartés machine : 3*12 @ 1min30
- Tirage poitrine : 3*12 @ 1min30

- Élévations latérales à la poulie : 3*12 @ 1 min30

- Curl Incliné avec haltères : 3*12 @ 1min30

- Leg extensions : 3*12 @ 1 min30
- Leg Curl : 3*12 @ 1min30

Séance 3 : angles différents, poids moyens

- Développé incliné barre : 3*10 @ 2min
- Tirage poitrine : 3*10 @ 2 min 35Kg

- Élévations postérieures : 3*12 @ 1min30

- Curl pupitre : 3*10 @ 1min30
- Dips entre deux bancs : 3*12 @ 1min30

- Presse à cuisses : 3*10 @ 1min30 45 kg
- Fentes avant à la barre avec un grand pas : 3*12 @ 1min30

- Crunchs jambes tendues : 3*10 @ 30sec

Mon programme est il bon ? Au bout de combien de temps je change mon programme ?
Merci

Change pas ton programme.

Oui il est bon même si y'a trop de différence.
Personnellement je ferai Deux séances 1 dans la semaine et une séance plus légère ( isolation ) pour "récupérer" comme c'est ce que tu as l'air de vouloir.

Mais pas besoin de changer d'exercices à chaque séance.

Si t'es débutant tu devrais faire les gros exos de bases plusieurs fois par semaine

Après là c'est pas mal je trouve
Même si la S2 c'est léger

Je trouve que je ne suis pas assez fatiguer

Prposez moi si ça vous dérange pas

Merci en tout cas

Reprise de l'entrainement après deux semaines d'arrêt.

Dur dur. Niveau force ça va mais j'ai eu envie de gerber à chaque rep.

Déjà programme à revoir totalement, rien que la description que tu en fais.
Pour la diète je peux pas te dire vu comment c'est peu détaillé mais d'après tes dires c'est surtout sur l'entraînement que ça pèche.

-Soulevé de terre tradi 5x5, j'ai même tendance à régresser en perf.
-Squat 5x5 J'ai pas rajouter un kilo ou une reps depuis que j'ai commencer, sans exagération.

Fais 3x5 au Squat
Et 1x5 au SDT

Dans cet ordre

Si à l'incliné t'as pas de sensations tu le vires
Ou remplaces le par du DC guillotine ( En séries 10-15 )

Ceux qui prennent des o3 myprot ca vous fait pas larguer ?

Jme rend compte que dans ma séance jambe/biceps, je me donne de trop sur les jambes, raison pour laquelle les biceps me gonfle autant.
Je pensais passer à 4x8 fente uni puis 4x8 squat bulgare, j'ai de bonnes sensations. Mais je vais tester ce que tu préconises Ortha.
Pour ce qui es du Dc guillotine, il permet de cibler le "haut" de pec ?
En vous remerciant pour vos réponses.

Je pensais passer à 4x8 fente uni puis 4x8 squat bulgare, j'ai de bonnes sensations. Mais je vais tester ce que tu préconises Ortha.

Si tu t'en fous de progresser au squat / sdt tu peux t'en passer
Ou faire du front squat, en série de 8

Pour ce qui es du Dc guillotine, il permet de cibler le "haut" de pec ?

Oui, et bien mieux que de l'incliné

Dc guillotine fait gaffe quand même.

Si t'as du mal à recruter les pecs au dc c'est bien normalement.

Pour les jambes faire du 5x5 et pas progresser en force je comprend pas.

Si tu passes les 5 rep à ta 5ème série tu augmentes la séance d'après on est d'accord ?