Ça m'enerve , je comprends rien au programme de musculation :

1. Deja le nom des machines ( la moitié je ne sais pas c'est quelle machine )
2. ensuite je ne sais pas quel partie du corps je dois travailler + les machines qui vont avec

Chauqe fois que je mets des programmes , ils m'en proposent plein et je m'embrouille avec les FULL-Body , half - body ...

Je vais à la salle Lundi , mercredi , Vendredi

Quelqu'un a un lien pour la méthode Lafay gratuite ?

Le 26 janvier 2015 à 18:11:10 Hokib a écrit :
Quelqu'un a un lien pour la méthode Lafay gratuite ?

DDB

Chauqe fois que je mets des programmes , ils m'en proposent plein et je m'embrouille avec les FULL-Body , half - body ...

Je vais à la salle Lundi , mercredi , Vendredi

Fais un fullbody classique

https://www.youtube.com/watch?v=rxlwCTOuTSs

Salut bon en gros je fais de la muscu depuis environ 2ans, bientot 3.Je fais 20 tractions prise biceps (mon max ) et une quinzaine en triceps, ainsi qu'une 20aine de dips.J'aimerais passer aux tractions lestées pour + de difficulté et de challenge, cependant je sais pas si je devrais le faire ou pas ?Pouvez vous me conseiller ?

c'est une evidence de se lester

https://www.youtube.com/watch?v=XZU6LeSfWL8

"Ma mie avait nom jeaneton (bis)
elle avait un si joli con (bis)
point n'y avait de laine
lalaine lalaine me faut lalaine (bis)"

Vous m'entendeeeeeeez.

oh putain non

la premiere volerie que je fis dans ma vie
c'est d'avoir goupillé la bourse d'un
vous m'entendez
c'est d'avoir goupillé la bourse d'un curé

J'entrai dedans sa chambre, mon dieu qu'elle était grande
J'y trouvai mille écus, je mis la main
Vous m'entendez
J'y trouvai mille écus, je mis la main dessus

Joyeux anniversaire à l'oncle Robert.

je crois qu'actuellement je fais potentiellement 40 à 50 wall hspu d'une traite

j'espere un jour arriver à tenir l'equilibre pour faire des vrais hspu

j'ai terminé ma seance il y a une heure et je suis encore congestionné, s'en est douloureux

je commence à me faire au developpé millitaire haltere car la j'ai fait facilement 6x8 à 11kg alors que c'etait hardcore la premiere fois que j'ai testé ça
je vais rapidement monter les poids maintenant que j'ai appris le mouvement

recapitlatif:

6x8 dmh
6x17 wall hspu
6x8 triceps extension

6x14 tractions

6x30 triceps extension en superset avec 6x12 curl incliné à 11kg

voila tout ca enchainé avec 30sec de repos a chaque fois

l'envie de vomir vient tout juste de cesser

Moi j'ai perdu de partout

Il y a un pantalon que j'avais vraiment du mal à rentrer il y a un mois, avant-hier je l'ai remis et je flottais dedans (j'ai du mettre une ceinture et la serrer quasi à fond alors qu'avant j'en avais pas besoin).

Par contre j'ai pris un peu des bras

moi j'ai commencer les tractions y'a 3 semaines, c'est trop

les avant bras poussent tout seul

En parlant de tractions, je pouvais pas les faire en supi à la barre droite (valgus au coude) du coup j'y ai accroché 2 bouts de drap et je fais mes tractions en m'y tenant.
La poigne de malade que ça demande, j'ai jamais autant sentis mes avant bras.

RaphaCobra

à la salle j'accroche ma serviette sur la barre de tractions pour faire les miennes

J'utilise aussi des bout de draps au front squat vu que je manque de souplesse aux poignets, je suis le seul ?

Non là par contre ça fait pas mâle alpha