ah oui, modifie ton entrainement
arrete les mouvements qui font mal
et fait des mobilisations de la zones douloureuse avec des mouvements qui décompresse
(se tenir a une barre de traction ou tenir un haltere vers le bas (pas vers le haut, en gros pas de mouvement qui ecrase)

chirurgien m'a dit cetai cartilage
rien a l'écho ni radio donc tendon en bon état
ok faut je prenne peptan alors
j'en prend plu bcp de bure de cacahuète (2 cuillère par jour et full fruit légume )
merci mec

au mec ceux qui connaissent xpertise360
c'est un genre de mix mobilitywod et gymwod sur la prepa physique (aussi crossfit) français (quebec)
-50% là c'est 3$99/mois

ah oui et les trucs classiques genre citrate de magnesium, calcium si tu manges pas assez de legume etc
enfin des trucs classiques quoi

la decompression j'y pensais pour soulager lecrasement du cartilage mais serrer un truc me fait actionner tout ce qui est tendon et même les cartilage (scaphoïde) et donc au final déconseillé

et tenir deux halteres leger (du bout des doigts) pdt longtemps?

Je vais arrêter le sdt là même car trop de force de préhension ..
J'ai juste squat comme mouvement dans ma semaine
+ abdo
les cours de RPM
piscine et course à pied
mobility

Jamais tester du bout des doigt
taleur j'ai porter une kb de 16kg en la serrant ca me faisais pas mal

http://www.superphysique.org/articles/4287

"Suite à diverses conclusions de “spécialistes” dans les années 2000, beaucoup se sont fait “berner”.

En effet, il a été dit à de maintes reprises que certains n’étaient pas faits pour des exercices comme le développé couché ou le squat et qu’ils devaient absolument les éviter pour leur santé.

On a pu voir des recommandations assez farfelues :

Je ne peux pas monter jusqu’en haut aux tractions (toucher les pectoraux avec la barre), à cause de ma morphologie

- See more at: http://www.superphysique.org/articles/4287#sthash.FvcspazL.dpuf "

oh putain comment ça clash

oulala

ptain le 15-18 c'est de la merde même pas foutu de rep à une question tsss

les liens de la premiere page sont la pour répondre aux questions des débutants

mais comme j'ai rien à faire tu peux reposer ta question et j'y repondrais

https://www.youtube.com/watch?v=G2ffLukEy2s#t=49

https://www.youtube.com/watch?v=vRbpxxgsmX4

quand j'y pense faire un superset/degressive rowing barre puis rowing pdc c'est vraiment cool car

comme on charge plus lourd avec la barre ca fait une degressive
le recrutement musculaire est pas tout a fait le meme, idem pour le schema nerveux donc on a plus de force que sur une degressive normale tout en continuant a beneficier des avantages de la degressive
et enfin, pendant que les dorsaux travaillent on a une relaxation des lombaires ce qui permet une meilleure recup à ce niveau entre les series

c'est vraiment idiot mais fallait y penser

en ce moment j'enchaine developpé avant haltere et hspu, ça reprend les memes avantages que pour rowing barre puis pdc
puis comment ca me deglingue les epaules et les tri, horrible
puis le hspu permet de faire recuperer les lombaires tout en continuant de défoncer les epaules et les triceps

aujourd'hui j'ai refoutu un petit rappel tri/epaule (arriere) surtout en faisant des etirements, putain comment j'ai gonflé et ravivé les courbatures

http://41.media.tumblr.com/bc51144feea1098ef1773903bbfbd8b1/tumblr_ni7ay0Hcjz1siq8rfo9_1280.jpg
https://40.media.tumblr.com/d7fccc15ef4cbd2748c3837b73a13fb4/tumblr_ng4rroZqxf1t6coy8o1_1280.jpg
https://41.media.tumblr.com/72f537dc712d198107c7349d71ba74b9/tumblr_ne3cohTjzD1s4ez5xo1_500.jpg
https://40.media.tumblr.com/e92b681b5d938a3eaa924c778a06a656/tumblr_ne3cohTjzD1s4ez5xo2_500.jpg

De la meilleure à la moins bonne.

T'es sérieux pour la dernière ??

bien les truc moyen?

Que pensez-vous de la méthode Lafay?

Si t'as pas de matos alors fais la

Oui je pense m'y mettre vu que j'ai pas de matos.
Mais j'ai pas trop compris comment choisir les exercices, car il y en a beaucoup non? Ou il y a différents niveau pour chaque exercice?

Y a un programme a suivre, tu tires pas des exos au hasard.