T'as eu ça comment ?

GG

Mauvais clean ..
J'ai l'impression que je suis en 1/4 de squat alors que je casse la parallèle, bizarre :/
Merci

tu descends pas tellement bas comparé au back

sinon tu manques de souplesse aux epaules non?

en overhead je descend de 5cm peut etre

Non c'est pas les épaules c'est (je pense) tout ce qui est érecteurs du rachis etc ..;
Mais ouai après j'ai tellement l'habitude de voir des chinois se torcher le cul sur le sol direct que j'ai l'impression de pas descendre

j'ai bien amelioré ma souplesse depuis que je fais du squat une jambe
avec un peu de concentration j'arrive à faire un squat atg presque

T'as tout ton poids qui appuie pour la souplesse (cheville/ischio) ..
Le meilleur étirement/mobility-tool façon c'est le squat sous toute ses formes
Mais c'est bien je vois tes séances et tout tu progresses bien franchement c'est super

Les tractions m'arrachent bien les avant bras
Faut dire j'ai 2 mousses sur ma barre, donc je serre assez fort

ouais bof pour les jambes ça reste faible mais entre la cheville gauche et les problemes de mobilités...

t'as de la chance, t'as salle à l'air super en plus

http://www.50tractions.com/objectif-50-tractions/9-11-tractions

Je fais ça
En mode tranquille vu que c'est en plus de mes séances
Là j'ai fais 5 8 5 5 8
Lors des séries les plus courtes je relaches complètement pour repartir en position " morte "

je congestionne pas mal

Franchement y a mieux..
Y a quelques trucs bien dans le coin fonctionnel (20m carré)
Mais sinn c'est normal.

Je crois que tu te rends pas compte de la majorité des salles
Rien que pouvoir balancer les barres c'est rare

Ouai mais le coin où je m'entraine fait 15m carré plutôt meme mec tu te rends pas compte non plus je crois ...

Le coin force à ma salle fait 3mx3m
Avec un rack à côté

Moi y'a pas de soucis pour balancer les barres, de toutes façon les coachs sont pas là
Bon j'ai vu personne le faire mais franchement ça peut passer quand y'a pas de personnel, déjà le matin quand j'y vais y'a que des gars bien sérieux en général qui grognent bien fort

Et puis j'ai pensé à toi Sound, j'en ai vu avec une casquette ( à l'envers pour plus d'anabolisme ).

depuis que j'ai une barre de traction je suis heureux de commencer mes seances

par contre moi mon soucis aux epaules ne se corrige pas

bon j'ai que commencer a taffer les rotator il y'a quelque semaines, je fais des etirements et des correctif de posture mais toujours mal, impossible de DC, les pompes = mal

faut arreter tout travail des rotateurs interne

donc faut pas non plus travailler le grand dorsal

essaye de faire le pont aussi

depuis que je fais les tractions à la lafay j'ai bien progressé je trouve (enfin sur les tractions un bras en tout cas)

pour l'instant je fais du c2, c'est des demi tractions

c1: on va toucher le menton avec la barre et on descend pas sous la //
c2: on descend juste en dessous de la // pour remonter un peu au dessus de la //

a partir de c3 on a des amplitudes un peu plus longues
c3: on va monter un peu au dessus de la // et on va descendre quasiment à fond (pas de verrouillage des coudes mais juste avant quoi)

C: tractions completes

on peut se dire qu'avec des ampli pareilles ça va mais quand on fait bcp de reps+ 30 sec de repos + 6 series, sachant qu'on est déja fatigué avec les autres exo d'avant, c'est assez chaud à faire

j'ai meme plus besoin d'utiliser de lest en bossant comme ça

en general: les 3 premieres series de tractions passent facile
la 4 eme serie je commence a fatiguer
la 5 eme je serre les dents
la derniere serie je fais l'asticot pour grapiller des reps

vous claquez combien en bouffe par semaine?

j'en claque 200 environ (rien que pour moi) et je mange "normalement" niveau quantité et qualité des produits (je prends juste des produits de base presque)

apres j'ai peut etre une vision faussée d'une alimentation normale vu que j'ai remplacé les assietes par des saladiers

j'ai arrêter tout pressing.... pas de pec la.... je travail les externes... mais bon, pas grand chose...

après je sais pas ce qu'il ne va pas... oui pas posture est encore un peu bugger, mais devant mes épaules, j'ai mal quand je lève le bras droit devant, et ensuite je le déplace vers le coter