A
Squat 3x5
DC 3x5
Row Pendlay 3x5
Barre front / Curl barre 4x8
Oiseau 4x12
Face Pull 4x15

B
Front Squat 3x5
SDT 1x5
Dev haltères 4x8
Tractions 4x8
Dcs / Curl incliné 4x8
Face Pull 4x15

Je vais essayer de trouver des microplates

Je ne peux te dire

On a des 1.25 a la salle
Mais pour le DC un peu trop

Il neige, le temps est parfait pour cette journée. Un peu d'alcool car elle sera rude.

Brynjolf
MP
Citer Blacklister Alerte
14 janvier 2015 à 11:07:52

On a des 1.25 a la salle
Mais pour le DC un peu trop

tu prends une cordelette et tu attaches le poids au centre de la barre

DC
Dih
poulie vis à vis

Skull crusher
triceps poulie

Curl pupitre
Curl poulie

2,5kg pour le CD c'est bien ça fait 2% d'augmentation sur une base de 100kg en 1rm donc pas besoin de moins Ortha.

j'ai eu ma commande de trenbolone hier matin

https://www.youtube.com/watch?v=KzaMSG4UcQo#t=34

Ah donc les russes ont le droit aux masques têtes de mort contrairement aux français

Armée de Terre

En moins de 24h, plusieures unités de l'Armée de Terre ont rejoint leurs positions pour participer immédiatement à la protection de la population. La mission VIGIPIRATE engagera à terme environ 10 000 soldats sur tout le territoire national.

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Vu sur le facebook de l'armée de terre.
C'est quand même chaud (et j'ai vu la même chose pour la GIPN il y a 2 jours) de pas être capable d'orthographier 2 lignes correctement surtout quand tu représente une fonction aussi haute.

La féminisation de la langue est assez à la mode

2.5 par séance c'est chaud, enfin je risque de vite bloquer je pense.

Alterne reps er poids si les séries le permettent

Gebre tu monte le poids une séance puis l'autre le nombre de reps

Ouais simplement
Sinon j'accroche mes chaussures de chaque côté de la barre

Ah je pense avoir trouvé
Si t'as des trucs pour fixer a la barre bien lourd la (le truc avec une vis) mets en plusieurs
Ils pesent 0.5 ou 1kg chacun je crois

http://www.gorillasports.fr/de/Ecrou-stop-disque-double-fermeture-50mm

On a que des gros comme ça de 2.5 chaque

Sound, je voudrais faire un peu de crossfit dans une optique plutôt cardio et endurance que force, en complément de la muscu, chez moi.

J'ai comme matériel un rack, haltères/barres kettlebell, truc à dips/tractions et tout...

Tu connaîtrais des circuits sympas avec des charges dépassant pas 50 kg ? Pas envie de trop me griller le nerveux a coté de mes entraînements. :s

+ https://www.youtube.com/watch?v=1LtsjqgF6fw samedi soir prochain

reprise cuisse

6x20 swing kb 16kg

squat une jambe, 6 series de 2 reps par cuisse
la cuisse droite passe facile, je pourrais faire des series de 10 reps
mais la jambe gauche , vraiment trop de mal (c'est le coté ou j'ai la cheville bousillée), serieux elle est ultra faible
d'ailleurs à gauche j'ai fait que 5 series, à la fin ça voulait plus...

1x100kg OverHead Squat passé
Première fois je tente 1rm sur ce mouvement