Je me note des trucs.
Fb c'est pas mal aussi.

Jours 1:
squat
dc
traction
élévation latéral

J2: repos
J3:
squat
dc
traction
élévation latéral

J4: repos
J5:
squat
dc
traction
élévation latéral

J6: repos
J7: repos

Jour 1 :
squat
dc
rowing
rowing menton

Jour 2 : repos

Jour 3 :
soulevé de terre
dc
rowing menton
traction

Jour 4 : repos

Jour 5 :
squat
dc
rowing
rowing menton

Jour 6 : repos
Jour 7 : repos

box squat
soulevé de terre
développé couché
---> 4 series de 10 repetition avec une phase negative bien lente et une phase positive rapide

crunch sur swiss ball
rotation de buste a la poulie
infra epineux a la poulie
oiseau unilateral a la poulie
---> 3 series de 25 repetitions, rythme normal

Le rowing et le sdt ça va vraiment être plus compliqué.
Le reste des exercices normalement je les maîtrise.

je me disais bien que j'avais un pb de lombaire depuis qques jours

j'ai voulu les entrainer ce soir sur ma table a lombaire

j'ai les lomb anesthesié
c'etait du 100% ischios

putain les courbatures que je vais me taper demain

Après si je commence un vrai programme, ce qui va m'ennuyer c'est si je travaille après ça va m'empêcher de m'entraîner ( je compte y aller le matin ).

Enfin on en revient à ma situation de merde depuis trois ans, du coup bah je vais tenter d'avoir un programme, si je peux pas car je travail je ferai des jours où j'ai en objectif de travailler une zone et je ferai ce que je peux le soir.

Un split improviste.

Si je suis organisé, j'aimerai bien tenter le prg de power qui suit ton évolution que tu avais fait Salerno.
Par curiosité.

Bonjour à tous , je suis nouveau sur JeuxVidéo.Com et ce forum m'a fortement intrigué.
Voilà , malgrès mon très jeune âge ( 14 ans ) j'aimerais prendre de la masse et être plus musclé tout en ne niquant pas ma croissance.
Je fais appel à vous en esperant que vous aller me proposer un programme/nutrition sain et sûr pour ma réussite dans ce domaine

Merci d'avance.

berzerk squat

mais putain on est pas dans une salle de crossmerde ici

parle francais stp

Ce pseudo de débutant

Bon jeune homme Popopo ; je t'invite si tu cherches des renseignements à consulter ici : http://www.forumjv.com/forums/0-2003434-0-1-0-1-0-articles-discutons-musculation.htm

Toutes les questions que tu te poses devraient y être, et tu devrais pouvoir te faire un programme ou en trouver un.

Sinon pose nous tes questions ici.

Femalemimics
MP
Citer Blacklister Alerte 04 janvier 2015 à 18:09:34
berzerk squat

mais putain on est pas dans une salle de crossmerde ici

parle francais stp

Flexion furieuse > berzerk squat

Je trouve aucune réponses de mes questions dans ce forum ..

c'est pas vraiment un programme power, je montre juste, selon moi, comment faudrait organiser differents cycles

genre par ex au debut je recommande un truc classique (5x5 je crois) et apres quand on arrive a un bon degré de specialisation on commence des trucs un peu plus avancé (5/3/1 par ex, je dis avancé car c'est un truc avec des cycles ou on va faire varier la charge de travail sur des grandes amplitudes, genre du 70%de la 1rm, puis du 90% etc, c'est pas lineaire)
puis les trucs genre westside etc ou on split au lieu de faire un fb, c'est deja plus avancé

c'est juste indicatif et on peut parfaitement partir sur un smolov, un 5/3/1 ou un je ne sais quoi des le debut

Je viens de finir d'élaborer mon nouveau programme pour la rentrée.
Lundi: jambes + bi

Front squat
Gundill leg curl
Extension mollets
Tractions supi
Curl incliné
Curl marteau

Mercredi: Épaules + tri

DM assis
oiseau
face pull
EL
DCS
Extension nuque
Tirage poulie haute

Vendredi: pec + jambes

DI
DC
butterfly
Front squat
Gundill leg curl

Samedi : Dos + arrière épaule

Rowing barre supi
tractions pronation
rowing haltère
Tirage vertical poulie haute
Face pull
Relevés de jambes

Vous en pensez quoi ?

tu vas nous expliquer comment en 5 minutes t'as pu lire tout un forum alimenté par nos posts pdt 3-4 ans

Il est plutôt vide ton forum

Oui.

19 octobre 2011 :

Enfait le truc c'est que j'ai de matériels

zercher*

c'est toi qui nous l'a montré en plus ce squat couard !

zercher je comprenss

berzek je connais pas

TU CHERCHES LA MERDE

RDV GARE DU NORD

pour toi

En fait tout ce que je demande c'est que quelqu'un puisse me faire un programme adapté comme ce que je viens de faire RaphaCobra. ( Sachant que je n'ai pas de matériels comme lui )
Sachant que je souhaite avoir principalement l'hypertophie et la Force.
Si seulement une âme charitable pourrais me le faire.