Il parle de la muscu dans la but seulement :
- Esthétique
- Maintien condition physique (seniors par exemples)

Et non en complément d'un sport (donc amélioration perforcmance significative)

Bonjour à tous ! Je suis nouveau en musculation !
J'ai commencer il y à 3 jours avec le kit suivant :

Kit HALTERES Domyos de 20kg a 49,95€
Acheter au décathlon.

Pour l'instant j'en ai fait 2 fois (Le jour ou je l'ai acheter + 3j après).
J'en fait pendant environs 1 heure et je suis les exercices de ce site : http://www.musculaction.com/

Je souhaite vraiment travailler les triceps, pectoraux et les abdominaux ainsi que les épaules et le dos (Tout le haut quoi )

Mais j'ai quelques questions :

- Dois-je m'entraîner tous les 2j (1j pause /1j travail)
- Si oui, dois-je travailler tous les muscles à chaque fois ?
- Je fais des séries de 10 à 15 pour ceux que je trouve moins dur, et je laisse 45 sec entre chaque séries/exercices, c'est bon ?

Voilà, merci de m'avoir lu. Et à bientôt

Oups, j'oubliai :

Voilà comment je suis maintenant.
Dans combien de temps je devrai voir les effets ?

premiere page

3mois pour les premiers resultats

Plus rapide que ce que je pensais !

Pourquoi tu bosses pas les jambes ? C'est ignoble, un haut musclé et un bas déséquilibré

Je faits des cross et cours 9km tous les 4j donc je les fait pas en muscu

Courrir ça muscle pas ...

Redit ça en face

"snarox
21 Dec 2012
Attends un peu avant de commencer la muscu, ou alors fais le en PDC, parce que à 15 ans tu es en pleine croissance et tu risques de la compromettre, voir de rapetisser (c'est ce qu'il m'est arrivé, j'ai perdus quelque centimètres car j'ai commence la muscu avant 18 ans)"

Ça donne la un pet de muscle la course
J'ai beaucoup couru et fait du vélo étant jeune, ça m'a pas empêché d'avoir des petites jambes

En 6 mois de course a pied

+ Je grandirais plus donc osef

Ta photo est sensée montrer quoi ?

le muscle de la jambe je sais plus comment il s'apelle
Sans le travailler en muscu.
D'ailleurs je le veux pas forcément plus gros, je veux pas devenir un steack mais juste avoir le corp bien dessiner donc voilà.

T'as un mollet random quoi

Travaille les jambes

Ça s'appelle un mollet et pour le muscler, même avec des poids c'est dur, en course à pied quasiment impossible.

Et la jambe y'a les quadri et les icshio entre autre à bosser.
La course ça ne muscle.

Mais j'ai pas envie de travailler les jambes s'pas compliquer hein.
Préférerai avoir des réponses a mes questions plutôt .

Bof vu comment t'as l'air motivé

fait des pompes et des monkey curl

Utilité de bien entraîner ses guiboles ?

Beaucoup de gens jugent l'intêret de l'entrainement minime, car esthétiquement, cela représente soit disant pas grand chose.

PREUVE DU CONTRAIRE EN UNE IMAGE :
http://s3.noelshack.com/uploads/images/9361841442228_1306097416742.jpg

(regardez le chauve)

Dans la plupart des sports, la force part du sol ; donc, des mollets faibles, instables ou déséquilibrés vont diminuer la performance et induire un risque de blessure et de sursollicitation.
Entraîner les jambes augmente la production d’hormones anabolisantes et favorise le développement de tout les muscles du corps.
Les squats et les soulevés de terre sont des exercices de bases très rentables et complets. Vos gains en force seront nettement supérieur à un entraînement qui ne comporte aucun de ces exercices.
Pour gagner du poids, c’est un passage obligé. Ce sont les muscles les plus volumineux et les plus lourds du corps.
L'entraînement des jambes est utile pour éviter les blessures à long terme. Chaque muscle est un maillon du corps, chacun à son importance dans la resistance de l’ensemble de la chaîne.
De plus, si vous pratiquez un sport de combat tel que la Boxe ou autres, cela vous permettra
de :
-gagner en force de frappe (60% force de frappe = jambes)
-gagner en défense (vous absorberez mieux les coups)

Voilà.

Bah si il veut faire que le haut c'est son problème Ortha ... chaud de le rejeter car il a pas l'intention de travailler le bas quoi