Y a quoi comme exos qui peuvent être utile à faire ?
Dans ma séance optionnelle j'ai

Râmeur
Hip thrust
Overhead squat

Quoi que je pourrai rajouter ?

pour les fessiers?
un hip thrust au sol (glute bridge) avec un elastique autour des genoux
pendant que tu leve le cul tu ecarte un peu les genoux

http://www.sbcoachescollege.com/articles/HamstringDominance_files/image014.jpg

sinon les squat de coté la
http://www.sbcoachescollege.com/articles/HamstringDominance_files/image012.jpg

http://www.sbcoachescollege.com/articles/HamstringDominance_files/image014.jpg
http://www.sbcoachescollege.com/articles/HamstringDominance_files/image012.jpg

faut que tu fasses des exo de rotation externe des femurs

la messe pour leon degrelle n'est plus célébrée à la fsspx

c'est la décadence jusque dans les milieux tradi wallah

Fessiers et autres mouvements qui peuvent être utile d'un point de vue " performances "

Mais axé sur les fessiers dans un premier temps c'est sur.

Le Glute Bridge avec élastique je garde.

Squat de côté faut faire quoi exactement ?
Un squat avec une jambe tendue sur le côté ?

oui

je vais alterner un peu pour lafay niveau curl, j'ai bcp de mal a sentir les biceps travailler...

je pense garder le curl lourd sur ma seance la plus legere
et sur mes deux seances lourde faire du curl minute

la j'ai testé 2minutes de curl non stop, putain la deglingue

il y avait un programme de squat comme ça
le 8 min squat

genre avec deux seances par semaine
et a chaque seance on rajoutait 30 sec d'exercice

genre en semaine 1 ca faisait

seance 1: 2min de squat
seance 2: 2min 30

semaine 2:
seance 1: 3min
seance 2: 3,30

etc etc

et a la derniere seance du cycle on devait squater 8min

la barre etait chargé a 60kg je crois

je crois qu'ortha devait tester ce truc, mais je crois qu'il a jamais eu le courage

C'est quoi ce forum de merde et cette interface maintenant...

le 60kg representait 30% de la 1rm du mec
donc le type avait une 1rm de 200kg au squat atg

bon par contre dans l'article cetait un lutteur pro donc sans doute dopé, ca doit jouer sur l'efficacité du programme (s'il marche bien sur, les articles grossissent souvent les choses)

Comme le viagra.

bon comme je peux pas faire de squat une jambe a cause de mon pied qui me recommence a faire chier
je retourne sur du squat normal

donc je vais tester ce 8min squat avec juste une barre vide sur moi (de toute façon j'ai les jambes tellement faible maintenant que ca devrait suffir...)

objectif du jour: 2min de squat

je sais meme pas si je vais reussir

J'avais zappé ce truc
Faudrait que j'ai la motivation d'essayer un jour

J'ai besoin de cobayes.

1. Prenez un mètre
2. Mesurez votre fémur (depuis la tête, juste au-dessus du grand trochanter, jusqu'au milieu du genou, comme ceci : )
3. Divisez la longueur obtenue en cm par votre taille en cm
4. Venez donner le ratio obtenu (ça doit se trouver aux alentours des 0.25 si vous avez suivi les consignes, et si vous les avez suivies correctement mais que c'est pas le cas commencez à vous inquiéter des problèmes du nucléaire dans votre région) et précisez si au squat vous trouvez votre position basse A) Gênante B) Moyenne C) Confortable

Pour bien faire j'aurais besoin d'au moins un nainbus comme Gold, une grande tige comme Mike, et un type normal comme Ortha.

0,237837837837838
C

Mais bon j'ai pas sorti mon femur pour le mesurer donc...

http://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/769/original/female-gymnast.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=1X0xemN2S8E

J'ai fais ça

Fesse gauche contracté
Fesse droite toute molle

C'est un test pour quoi ?