36 000 merdes qui encombrent l'ecran

rien n'est clair, t'as un truc de prévisualisation bidon qui te bouffe un quart de la page
t'as des annonce de sponsor (genre des pub pour des journaux etc) en bas

les mp bug a mort

ca lag, une fois sur deux quand tu veux charger une page t'as un message d'echec

horrible, on est passé d'un forum clair et rapide a une putain d'usine a gaz avec des ralentis de merde pour que les gens puissent souligner des bouts de phrase

en plus qu'est ce que c'est moche putain
on se croirait sur n'importe quel forum
l'identité de jvc a disparue

JVC a été métissé par la finance internationale

Yo les gens, aujourd'hui première journée en salle ( qui s'est plutot bien déroulée ) mais le truc c'est que.. Bah je suis une merde en muscu quoi

Alors j'aurais voulu des conseils sur comment BIEN utiliser les machines que je connais pas encore, comment bien m'entrainer et quelles sont les poids que vous me conseillez

Je veux juste des conseils sur la muscu quoi

PS : Je fais 75kg pour 1m80, je vais courrir aussi, histoire de maigrir malgrès que je sois pas spécialement gros ( je veux dire par là obèse, je sais que je suis gras )

pour les machines demande a ton coach

pour le poids: mets un poids avec lequel tu peux faire une quinzaine de repetitions strictes pour bien apprendre le mouvement, controle bien les gestes etc
au debut tu vas prendre de la force tres vite
donc faudra augmenter les poids assez vite pour que tu te retrouve dans une fourchette de repetition entre 8 et 12 (c'est ce qu'on recommande au debut)
bref un poids qui permette de faire entre 8 et 12 repetitions de façon propre (faut pas se tortiller dans tous les sens etc, la c'est que le poids est trop lourd, si t'arrive a faire + de 12 c'est trop leger)
essaye de progresser a chaque seance (mieux executer, mettre plus lourd, faire plus de repetitions)

pour progresser t'as en gros deux methodes:
celles des cycles (faut juste suivre un cycle pré-défini, il en existe des milliers, par ex lundi tu feras 3 series de 10 reps a 20kg, le vendredi 4 series de 8 a 30kg, puis le lundi d'apres 3x5 a 50kg (bon la j'invente c'est juste pour te montrer)

puis la methode lineaire: ca consiste a augmenter le poids a chaque seance ou presque

par ex seance 1: 3x10 a 10kg
seance 2: 3x10 a 12kg
seance 3: 3x10 a 14kg

etc etc

tu peux faire pareil en montant le nombre de reps en montant au meme poids, par ex:
a 10kg, 3x10, 3x11, puis 3x12 etc

ou mixer les deux
par ex a 10kg tu fais 3x8 en seance 1
en seance 2 tu fais 3x9
etc
et quand tu arrives a 3x12 par ex, tu montes de 2kg le poids et tu recommences a 3x8

bref il existe des milliers de methodes

consulte les liens en premiere page

Vous faites du cardio ?SpoilAfficherMasquertest

Petit whisky avant les cours

Aujourd'hui c'est mon jour les petits potes, le king est dans la place, et il a faim

Yop,

A propos de votre entraînement au poids du corps, il faut s'arrête à 12 répétitions ou faut faire le plus de répétitions possibles ?

quel entrainement poids de corps?

Un type du topic m'a donné ce lien :
Et m'a dit que c'était un entraînement au poids du corps.

Au poid de Corp essaie de faire le max

Ou prévois toi un programme genre "aujourdhui 6*12 la prochaine fois 6*15 " etc

Ps : énorme ta cdv salerno

Parce que c'est marqué : Augmenter de niveau (difficulté de l'exercice) quand vous atteignez 3*12 répétitions.

Bah augmente la difficulté alors

Mais je sais pas comment par contre

des que tu atteint 12 reps il faut passer au niveau suivant

par ex pour la colonne 1 (pushup)
si tu fais 3x12 pompes contre un mur (exo n1) tu dois passer au niveau 2 (incline pushup, c'est l'exercice juste en dessous)

etc etc

Je l'ai compris ça.
Mais est-ce que je dois arrêter à 3*12 répétitions puis passer à un autre niveau un autre jour, où est-ce que je dois faire 3*max répétitions puis passer au niveau suivant un autre jour si j'ai dépassé les 12 répétitions ?

elle a quoi ma cdv? (je peux pas la voir comme vous vous la voyez)

ps: vous voyez ma signature?

Oui

"Quant aux baie de gojis, ça pousse très bien en France, j'en ai planté quelques pieds y a 2 ans, ça produit pas encore mais bon"

Ça

Au tirage supi a la négative mon mouvement est saccadé

Sinon un avis sur le fait de taffer la poigne en force qui profiterait au snc ?

ah oui, citation culte

a mon avis travailler la poigne en force aura peu d'effet sur le snc (t'auras pas un meilleur influ global ou je ne sais quoi)
mais t'auras un transfert sur les exo ou tu utilises les bras, ca c'est clair et net