le sissysquat ptdr quel putain d'exo de merde! :rore:

https://www.youtube.com/watch?v=nnZsH4kNyLI&feature=youtu.be

Tiens tiens...

Pourquoi on les laissent faire ça dans un pays des droits de l'homme a racine chretienne ?

la réponse est dans la question

je kiff ce genre de truc

y'en a pleins a coter en plus

http://static.ladepeche.fr/content/media/image/zoom/2014/11/19/201411191616-full.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=UiyLtMPuWRA

https://www.youtube.com/watch?v=zyu2jAD6sdo

les gars...
il se produit un truc effrayant avec lafesse

je prends de la force

et c'est pas une blague

aujourd'hui j'ai fait une seance a 70%
j'executais mes tractions plus vite qu'a ma premiere seance de lafay (bon jusque la normal)

mais il se produit un truc avec les tri, deja je congestionne des triceps (et vous savez que j'ai un soucis a ce niveau la)
mais je prends (retrouve?) bcp de force a ce niveau...

au debut je faisais l'exercice K2
http://www.youtube.com/watch?v=W6M6usqf86w

mais j'ai du arreter car j'avais mal aux coudes
j'ai donc fait K (http://www.youtube.com/watch?v=VYgVTinbx_A )
enfin normalement ca s'execute comme ça: http://www.dailymotion.com/video/xcfiq4_essai-k-num-2_sport mais moi ca me fait tres mal aux coudes

enfin bref je fais K, c'est super facile, donc je demande au lafayen qui me coach ( ouais... ) si je sur-eleve les pieds pour rendre l'exercice plus difficile (je lui montre un article sur le blog de lafay qui dit qu'il faut monter de 20cm des qu'on valide 12 reps enfin un truc du genre)

sauf que j'ai pas un truc stable de 20cm de haut chez moi
donc je mets les pieds sur mon rack: 1m de haut
je fait 20 reps (sur le blog de lafay c'est considéré comme une grosse perf, moi je trouve ça minable)

aujourd'hui apres ma seance je decide de faire quelques petits test
donc j'essaye de faire K a un metre du sol mais un peu plus a la verticale, c'est pas plus difficile et je tape un peu plus dans les triceps

puis en allant dans la cuisine, je vois le meuble ou je range les boites de conserve
il fait 1m40 de haut
je me dis: quand j'aurais progresser va falloir que j'utilise ce meuble...
puis je test l'exercice a cette hauteur
et j'ai fait 14 reps

En fait t'as juste trouvé un exo pdc qui fonctionne pour toi ?

"donc je demande au lafayen qui me coach ( ouais... ) "

... kali yuga...

C'est plutôt l'alliance de trois exo

Je fais dips + un genre de hspu + exercice k

6 séries pour chaque exo
25 sec de repos entre chaque série ou exercice

Programme de Salerno.

mardi jeudi samedi : triceps.

8 reps à 90 kg au développé couché ça remonte vite.

Par contre c'est chaud à part mon pote, moi, et quelques meufs personne fais les jambes a la salle.

J'ai vu 2 gosses de 16/17 ans tenter du squat mais c'était a 60 kg, barre pas droite sur les épaules, 10eme de squat (sans déconner).

J'ai même pas eu le courage d'aller les aider

Vous aimez les machine a air comprimé ?

Bien Gold c'est bon le dc là

Tant mieux ça vous laisse plus de place pour aller squat.

J'en ai déjà vu dans une salle d'un hôtel à madrid c'est vraiment bizarre.

Meme pas filda vu que l'unique rack (et encore je sais pas si on peut qualifier ça de rack) est occupé par des curl bros

Chaud, j'ai jamais vu de curlbro dans les racks de ma salle
Pour moi ça reste une legende urbaine

Je suis rentré, 1 pizza m'attendait, ptain sérieux meme mes parents veulent ma mort

cheatmeal everyday pour toi non ?

Je vais aller voir un psy

Presque Mike.

Cette semaine j'ai fait 2 mc do + des sandwich + pizza.

Tendu.