vous connaissez peut etre gallica (le site de la bibliotheque nationale de france où sont scannés plein de livres anciens)

https://www.vatlib.it/home.php?ling=eng&res=1280x1024

le vatican propose le meme systeme, ils scan leurs vieux livres

J'ai repris l'entraînement des abdos chez moi; l'horreur

Après 4 séries de relevés de jambe lestés j'arrivais même plus à faire un crunch, puis j'ai fait du gainage avec sac de lest et j'ai tenu 1min

Ca n'a aucun intérêt de tenir le gainage longtemps de toute façon

Brachial Lesté à combien et combien de rep?

https://www.youtube.com/watch?v=XqHYzYn3WZw

La grande classe.

J'en sais rien, j'ai pris mon sac de cours que j'ai rempli de syllabi pour arriver à plus ou moins 10 reps

T'as pas honte de faire les abdos ?

Brachial Voir le profil de Brachial
Posté le 25 octobre 2014 à 19:27:15 Avertir un administrateur
https://www.youtube.com/watch?v=XqHYzYn3WZw

La grande classe.

http://media.tipsimages.it/medianews/thumbnails/RDA00052868.jpg

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/4e/Bundesarchiv_Bild_183-2000-0110-500%2C_BDM%2C_Gymnastikvorf%C3%BChrung.jpg

quelle epoque horrible

https://www.youtube.com/watch?v=Z95gknc172M
https://www.youtube.com/watch?v=sNe8JEcjf1E

La jeunesse endoctrinée. Toute cette haine

Ma séance du jour :

j'arrive je me gare avec mon pote, j'entre dans la salle. Normalement c'est 10€ la séance mais j'ai réussi a gérer la meuf a l'accueil elle me l'a fait gratuite

Premier exo DC, le banc était pris on s'est foutu sur une sorte de guidée.
10@80, 10@85, 6@90, 10@80 @1mn de repos
Ensuite je suis parti sur la presse, elle était vraiment bien, une technogym.
4x12@170 @1mn de repos
Puis tractions, 4 séries. Le poste était a chier, barre trop épaisse j'ai pleuré, 4 séries de 10-12.

Là j'avais plus de force du tout, et des meufs entrent dans la salle avec des red bull et en proposent a tout le monde, j'en ai pris un j'l'ai bu cash et je suis reparti m'entrainer

J'ai fait :

Poulie vav 3x20
Leg extension 3x20 (brulure intense)
Tirage poitrine 3x15 (j'avais deja fait des tractions mais j'avais pas assez senti mes dorsaux a mon gout)

Puis 3x20 EL, brulure des épaules de fou.

Et pour finir j'ai voulu faire un superset bi/tri, poulie triceps a la corde et curl haltère alterné.

J'ai fait une série, je me retourne parler avec mon pote, et quand je me reretourne les haltères ont disparus flemme de chercher je me suis casser de la salle

20€ par mois a coté de mon IUT je pense m'y inscrire.

(pour info j'ai pas soulevé le moindre poid depuis plus d'un mois, et pas réellement fait de muscu depuis juillet dernier).

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10246538_1542449805992282_4942805691904073216_n.jpg?oh=8c0b4071e90a699941b1743b050f7ffe&oe=54B674EA&__gda__=1420894163_08f7766718663f4022070b2328d29d89

http://youtu.be/f8PuQgR-CPU?t=7m12s

Cette prise en pronation tranquille

internet mais sur certaines questions assez précises j'ai pas trouvé de réponses.. Bref tout ça pour dire que d'apres ce que j'ai vu :
- Si on met les mains en hauteur on travaille moins sur l'effort lui meme, mais on travaille les pecs du bas
- Si on met les pieds en hauteurs on travaille plus mais c'est plus sur les pecs du haut.
Alors la plusieurs questions:
J'ai vu que les pompes mains en hauteur sont pas forcement géniale car on travaille moins et la partie inférieure des pecs est déjà travaillé par les autres pompes, est ce vrai? Est ce inutile ou faut il en faire au moins une série en fin de programme?
Les mains/pieds surélevés travaillent plus une partie du pecs, mais est ce que le reste est quand meme travaillé? Et donc si oui est ce que c'est possible de faire que mains/pieds surelevé ou il faut quand meme faire des pompes normal avec les mains et les pieds au sols?
Et enfin comme d'apres ce que j'ai compris l'interet de ces exercices est de travailler d'autre partie des pecs, est ce possible et utile de faire ces pompes mains rapproché. Comme les pompes mains rapproché travaillent les triceps et les épaules est ce que le fait de lever les mains/les pieds changent il vraiment l'exercice ou alors il n'est utile de le faire que avec les mains éloignée?
Voila, merci a ceux qui lisent et qui me répondent

En fait j'avais mis " salut les gens, j'ai quelques questions sur les pompe" mais ça a enlevé donc je remet

Illisible ton pavé

Pour le bas des pecs fait des pompes normales et pour le haut fais avec jambes surélevées

Enfin oui les pecs travaillent toujours dans leur intégralité.
Tu peux juste mettre plus ou moins l'accent sur une partie