Pas besoin d'une commande mp ?

C'est comme si tu disais que la Bible avait pas l'air terrible.

N'importe quoi le film il est pas sacré

Faut juste se méfier avec les représentations de la vie du Christ quoi

Enfin moi je n'oserais pas m'y tenter

C'est normal que mes muscles tremblement après beaucoup de pompes

oui

filda tu reprends quand la muscu avec haltère/leste ?

Putain les gars je perds mes cheveux

Moi aussi

Alopécie ?

EminemEncore Oui enfin je fais toujours avec les moyens du bord comme d'ab

Je fais rarement de pdc pure, d'ailleurs je fais toujours plus ou moins du rowing un bras dans mes séances.

Mon ancien programme je m'étais mis à faire que du pdc parce que j'avais envie de récupérer un bon niveau en endurance avant de me relester, au final je faisais que du squat une jambe tractions dips et j'ai très peu progressé.
Rien que faire des séries de 8 lestés même de façon légère ça me fait progresser plus vite et j'ai de meilleurs sensations qu'en travaillant au max.

Je suis vraiment fait pour des séries courtes.

Mais c'est pas avec ce genre de charges et de planification qu'on progresse

Dips 4 séries
Tractions 4 séries
Pistol squat 4 séries
( exo divers équilibre musculaire épaules, (abs, lomb, avants bras si le temps) )

1'30

3 séances par semaine.

Semaine 1. ( Tout validé )
Lundi : dips 4x8 tractions 4x6 squat 4x8 VALIDE
Mercredi : dips 4x9 tractions 4x7 squat 4x9 VALIDE
Vendredi : dips 4x10 tractions 4x8 squat 4x10 VALIDE

Semaine 2. (squat validé ) ( début février )
Lundi : dips 4x12 tractions 4x10 squat 4x12 (12,11,6,8 ) (10,10,6,6) ECHEC
Mercredi : dips 4x12 tractions 4x10 squat 4x12 (12,12,12,9,7,6,5,3) (10,10,6,5,5,5,7,3) ECHEC
Vendredi : dips 4x12 tractions 4x10 squat 4x12 (11,7,10,6) (10,6,6,6) ECHEC

Semaine 3. ( tout validé)
Lundi : dips 4x12 tractions 4x10 squat 4x13 (12,12,12,10,6,4,4,4 ) ( 10,10,8,5,4,4,4,4 ) ECHEC
Mercredi : dips 4x12 tractions 4x10 (12,12,9,7,6,3,4,4) (10,10,9,4) ECHEC
Vendredi : dips 4x12 tractions 4x10 squat 4x20 VALIDE

Semaine 4. (dips validé)
Lundi : parcour santé autour du lac tractions, et dips le soir léger
Mercredi : dips 4x13 tractions 4x11, test goblet squat. (11,11,9,8) VALIDE
Jeudi : course à pied au lac/parcours d'obstacles.
Vendredi : dips 4x14 tractions 4x11 (11,11,9,7) VALIDE

Semaine 5.
Lundi : dips 4x15 tractions 4x11, exos divers pour les jambes. (15,15,12,12 ) (11,11 )
Mercredi : dips 4x15 tractions 4x11 squat (15,15,9,8) ( 11,11,11,9)
vendredi : dips 3x6 +1x15 tractions

Semaine 6. (traction 11 validé dips 4x15 validé)
Lundi : dips 4x15 tractions 4x11 exos jambes ( 15,15,9,9) traction validée
Mercredi : dips 4x15 tractions, dips validé
Samedi : 4x17 dips. DCH tractions 4x12 Rowing Squat une jambe goblet squat Rowing menton (17, 17, 12,10 ) 5dch à20kg 22 à 16 kg. ( 12,12,8,8) r1b
Dimanche : 12km + obstacle en milieu aquatique CHOCOLAT SOLDAT

Semaine 7. (début mars )
Mardi : dips 4x17 (3x17 + 1x14) DCH 1x20 à 16 kg 3x6 à 25kg (ECHEC TOTAL) tractions 4x12 (12,12,12,8) rowing 3x10 à 30kg squat une jambe 1x20
Mercredi : fentes haltères 3x5 à 25kg 3x5 rowing menton haltère 20 kg curl haltère 2 séries 16kg
Samedi : dips 4x17 tractions 4x12 squat 1x20 ( 17,17,8,8 ) (12,12,10,8)

Semaine 8.
Lundi : DCH 5 rep à 25kg dips 5, 5 à 5kg, 5 à 10kg, 4x5 à 20 kg ( 5,4,4,4 ) rowing un bras 4x10 à 30kg
Mecredi : fentes, 1x5 à 50 kg ,dips 4x17, tractions 4x12, ( 17,17, 17,17 VALIDE ) (12,12,8,8) 4x8 EL à 11 kg curl 3x8 à 11 kg + avants bras bobine.

Semaine 9.
Mardi : dips 4x5 à 20 kg, rowing un bras 4x10 à 32 kg (VALIDE) squat une jambe 1x20 (5,5,5,5 VALIDE ) EL 4x8 à 11kg curl 3x8 à 11 kg + avants bras bobine. VALIDE
Mercredi : dips 4x18 (18,18,18,11 ) 4x12 tractions (12,12,8)

Semaine 10.
Lundi : dips 4x5 à 22kg, rowing un bras 3x10 à 34kg (10,10,8) squat une jambe 1x20 + curl El 11kg
Vendredi : dips 4x5 à 24kg (5,5,4,3 + 12 pdc ) R1B

Semaine 11. (31 mars 2014 )
Lundi : dips 4x5 à 24 kg (5,3,3,3+12 pdc ) R1B 4x10 34kg (10,10,10,6)
Mercredi : dips 4x18 (18,18,14,11) tractions 4x12 (12,12,10,8 )
Vendredi : test tractions 20 complètes 19 militaires.

Semaine 12. (7 avril 2014)
Lundi : dips 4x5 à 24kg (5,5,4,4) rowing 1 bras 34 kg (10,5,5 )
Vendredi : dips 4x5 à 24kg (VALIDE ) rowing1B 36 kg 4x5 ( 6,5,5,5 VALIDE ) squat1j 1x20 sur chaque El à 11 kg 3x12 (12,12,12) curl + hammer curl à 11kg

Semaine 13 et 14 salle de musculation.
squat 90kg dc 75kg

Semaine 15 survie et recherche d'emploi intensive (28 avril 2014 )
1 séance course à pied + circuit training

Semaine 16 (5 mai 2014 )
intérim

Semaine 17 (12 mai 2014 )
Samedi :
6 x 5 dips 26 kg (5,5,4,3,2,1) 6x5 r1b 36kg (5,5,5,5,5,5) squat1j ( sensation ) (5) abs (1 série )
6 x max dips (27,12,10,10,8,8 ) 6x max tractions (10,7,5,5,5,5) 50 squat pdc lomb ( 1 série )
4x max pompes (10,10, 11, 10) 4x max curl et EL 11kg fentes pdc et mollets ( mollets 100 fentes 5 rep pdc )

Fin de l'entraînement.

Rien à part du vélo tous les jours au mois de juillet et août.

Reprise 28 août 2014
Jeudi : full body de reprise.
Samedi : pareil

Voilà c'était pas génial du tout

les tractions c'est pas terrible de faire des séries comme ça

en tout cas ça augmente pas

apparemment le truc armstrong marche très bien

Fildafire, tu te tiens pour les pistol squat ?
Parce que 4x20 exécutés correctement, sans se tenir, avec un temps d'arrêt en bas cul contre talon c'est exceptionnel

Vous prenez quand les BCAA?

Perso les pistols squats j'ai un mal de mal à rester vraiment en équilibre mais j'y arrive, je fais des séries de 5 avec 20 kg par jambe... Ca fait mal, très mal.

Mais aujourd'hui je me sens faible, j'ai fait ma séance jambe, j'ai rien fait, mais vraiment rien pour moi, j'étais pas du tout en forme, je galérais à faire du rear kick à 100 kg, et j'ai à peine fait du 200 avec mes mollets... (Je monte à 240 d'habitude.)

Et j'en parle même pas pour le squat, j'en ai même pas pu le faire, j'ai fait du leg press à la place, j'avais du mal à 140.

Je me sens trop faible putain.

Demain j'hésite à prendre une séance de repos ou de faire dos / épaules, je pense faire la séance de repos car j'en ai vraiment besoin, mes performances ont fait une chute libre hier et aujourd'hui.

J'aurais aimé faire dos / épaules...

Je pense faire 2/3 exos au poids du corps du style dips / push up / crunchs... Vous en pensez quoi?

Quadruple post d'ailleurs, j'ai pas fait exprès...

Je suis passé au 12*4 crunchs avec 30 secondes de repos et 20 kg lestés, je ne pose jamais mon dos en faisant le crunch, mes abdos sont toujours sous tension.

Je sens la différence au niveau de mes abdos, genre ils sont devenu bien plus puissants qu'avant (J'encaisse beaucoup mieux) et en plus de ça, je me fais tellement admirer quand je fais mes crunchs.

Bien entendu je n'oublie pas les lombaires, qui sont malheureusement trop oubliés.

Brachial j'en sais rien mais quand je passe ma maindans mes cheveux je ressors toujours avec quelques cheveux

filda t'as un appart maintenant ?

Pour ortha qui parlait du mandant de perquisition quelques pages avant :

Ils n'ont pas le droit de te faire une visite a l'improviste sans prévenir avant car il s'agirait d'une violation de liberté et de respect de la vie privée, et que toute preuve trouvée dans ton appartement serait totalement inutilisable car obtenue par des moyens déloyaux.

Ce soir 1ère séance depuis très longtemps.

Suffit que qui que ce soit aille en poste en disant que t'es dangereux ou quoi que ce soit en portant plainte et ils ont tout à fait le droit