"Anonyme-12345 Voir le profil de Anonyme-12345
Posté le 14 septembre 2014 à 21:53:42 Avertir un administrateur
Bonsoir!

Que puis je faire pour améliorer ceci?

http://picpaste.com/pics/1410715981-tmp-29852-20140914-1919041633227485_-_upload-KcjWV4V1.1410724014.jpg"

tu te retournes, et tu t'entraînes

"EpicLamaV5 Voir le profil de EpicLamaV5
Posté le 14 septembre 2014 à 21:53:53 Avertir un administrateur
Vous trouvez pas que ça fait un peu commercial sur le site de la méthode lafay ?"

C'est antisémite ça.

Sinon jamais mis les pieds sur son site, si tu veux des programmes au poids du corps on t'en fourni gratuitement ici.

"BoutonRouge Voir le profil de BoutonRouge
Posté le 14 septembre 2014 à 21:55:36 Avertir un administrateur
Yo all, je suis nouveau ici, j'aimerais aller en salle de muscu mais j'ai peur, je connais personne là-bas, et je craint les "BEN ALORS PLANCHE DE SURF ON VEUT FAIRE COMME LES GRANDS " ou "HEY MATTEZ LE CORPS DE LÂCHE "

C'est embarrassant m'voyez ? "

AH LA PLANCHE DE SURF REGARDEZ LE CRACHEZ LUI DESSUS !

La plupart du temps tu tombes surtout sur des gens qui veulent t'aider ( et c'est pas forcément ceux qui s'y connaissent ) et les habitués avec un bon niveau qui en ont rien à foutre des autres.
Tu as pas à t’inquiéter du regard des autres ni de leur jugement.

Alors la biscotte on veut se prendre pour un muffin ?

la femelle c'est mort et le mosin aussi pour le moment, j'ai râté l'examen du permis de chasse, mais bon je le repasse début octobre

D'accord, ben je vais tenter.

Je fais déjà quelques exercices d'Abydos avec une app, mais j'aimerais bien en avoir d'autres pour le reste du corps

Putain de correcteur

Ah, pas de chance.

EpicLama

Filda 14 ans, 1m69, 57Kg.
Du coup tu me conseille quoi, Passer à 2 scéances de footing ?
Modifier l'ordre de mon programme ?

Pour le programme je te conseille moins d'exercices, faire tout le corps en une séance, trois séances par semaine.
Et monter en charge rapidement.

Je t'invite à lire nos articles ( liens dans ma cdv ) pour lire nos conseils pour te faire un programme

Merci beaucoup pour ton aide !

De rien

14 ans ?

Putain je me sens vieux d'un coup.

Déjà 21 ans dans à peu près 6 mois

J'ai modifié en suivant les instructions, j'espère que ça sera mieux comme ça

Lundi, Mercredi, Vendredi :

Développé couché haltères prise marteau 10x3 10Kg par bras 
Extention jambes 10x3 20Kg 
Tirage vertical 3x10 20Kg
Répulsion triceps 12x3 
écarté à la machine 10x3 15Kg 
Pompes 11x3 
Tractions pronation 8x3 
Pull-over 10x3 12Kg 
Flexion biceps assis avec haltères x10 8Kg 

Et 30 min de footing le dimanche.

Merci

Bon

Développé couché haltère 4 séries de 10 répétitions ( 4x10)
Extension jambes 4x10 ( dommage que tu puisses pas faire de squat ).
tractions pronation 4x10 ( si tu fais pas 10 rep tu fais moins pour avoir les 4 séries au même nombre de rep et tu augmentes progressivement ).
Biceps et triceps un exercice, tu fais 3x12 pour les deux.
Abdos comme tu veux.

Et tu augmentes les charges progressivement.

Salut! Je fais irruption sur ce topic parce que j'ai changé un peu de mentalité depuis un an ou deux et je commence à en avoir marre du bide!
Donc j'vais essayer la méthode Lafay, couplée à deux heures de natation/Semaine (pas en club, j'aime pas être coaché) et les deux heures d'EPS du lycée.

En fait je viens de voir que les bouquins sont payants, si vous avez plutôt une semaine type pour commencer tranquille chez soi je suis preneur!

Ok je ferai ça, merci encore !