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Sujet : « Discutons musculation ! »

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Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 12 septembre 2014 à 22:59:16 Avertir un administrateur
C'était Adre ?
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PainAndGain Voir le profil de PainAndGain
Posté le 12 septembre 2014 à 23:05:11 Avertir un administrateur
A priori je serais + expert comptable
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Capitanul Voir le profil de Capitanul
Posté le 12 septembre 2014 à 23:05:36 Avertir un administrateur
Sûrement, il flinguait les chats au mosin.
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RaphaCobra Voir le profil de RaphaCobra
Posté le 12 septembre 2014 à 23:39:45 Avertir un administrateur
Salut, j'ai récemment écris mon programme et j'aimerais vous le montrer pour que vous me donniez votre avis, s'il y a des choses à modifier ou à ajouter. J'en fait depuis un peu plus de 2 mois. (par contre il est bordélique excusez moi.)
Le voici :

LUNDI

Développé couché haltères prise marteau 10x3 10Kg par bras
Gainage : 30 sec ventre
30 sec côté gauche
30 sec dos
30 sec côté droit
Pull-over 10x3 12Kg
Pompes 11x3
Extention jambes 10x3 20Kg
Répulsion triceps 12x3
Développé couché haltères prise marteau 10x3 10Kg par bras
Gainage : 30 sec ventre
30 sec côté gauche
30 sec dos
30 sec côté droit
Pull-over 10x3 12Kg
Pompes 11x3
Extention jambes 10x3 20Kg
Répulsion triceps 12x3
Pull-over 10x3 14Kg
Extention jambes 10x3 25Kg
Je peux pas faire le développé couché haltères 12Kg chaque bras j'ai plus assez de poids.

MARDI

Footing 30 minutes.

MERCREDI

Tirage vertical 3x10 20Kg
écarté à la machine 10x3 15Kg avec cette prise http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/ecarte-a-la-machine.jpg
Extention jambes 10x3 20Kg
écarté à la machine 10x3 15KG avec cette prise http://www.fitnesstreats.com/wp-content/uploads/2014/04/pec-deck.jpg
Tractions supination 8x3
Flexion biceps assis avec haltères x10 8Kg
Tirage vertical 3x10 20Kg
écarté à la machine 10x3 15Kg avec cette prise http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/ecarte-a-la-machine.jpg
Tractions supination 8x3
Flexion biceps assis avec haltères x10 8Kg
écarté à la machine 10x3 15KG avec cette prise http://www.fitnesstreats.com/wp-content/uploads/2014/04/pec-deck.jpg
Extention jambes 10x3 20Kg
Tirage vertical 3x10 25Kg
écarté à la machine 10x3 20Kg avec cette prise http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/ecarte-a-la-machine.jpg
Extention jambes 10x3 25Kg
écarté à la machine 10x3 20KG avec cette prise http://www.fitnesstreats.com/wp-content/uploads/2014/04/pec-deck.jpg
Flexion biceps assis avec haltères x10 10Kg

JEUDI

Footing 30 min.

VENDREDI

Développé couché haltères prise marteau 10x3 10Kg par bras
Gainage : 30 sec ventre
30 sec côté gauche
30 sec dos
30 sec côté droit
Pull-over 10x3 12Kg
Pompes 11x3
Extention jambes 10x3 20Kg
Répulsion triceps 12x3
Développé couché haltères prise marteau 10x3 10Kg par bras
Gainage : 30 sec ventre
30 sec côté gauche
30 sec dos
30 sec côté droit
Pull-over 10x3 12Kg
Pompes 11x3
Extention jambes 10x3 20Kg
Répulsion triceps 12x3
Pull-over 10x3 14Kg
Extention jambes 10x3 25Kg
Je peux pas faire le développé couché haltères 12Kg chaque bras j'ai plus assez de poids.

SAMEDI

Tirage vertical 3x10 20Kg
écarté à la machine 10x3 15Kg avec cette prise http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/ecarte-a-la-machine.jpg
Extention jambes 10x3 20Kg
écarté à la machine 10x3 15KG avec cette prise http://www.fitnesstreats.com/wp-content/uploads/2014/04/pec-deck.jpg
Tractions supination 8x3
Flexion biceps assis avec haltères x10 8Kg
Tirage vertical 3x10 20Kg
écarté à la machine 10x3 15Kg avec cette prise http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/ecarte-a-la-machine.jpg
Tractions supination 8x3
Flexion biceps assis avec haltères x10 8Kg
écarté à la machine 10x3 15KG avec cette prise http://www.fitnesstreats.com/wp-content/uploads/2014/04/pec-deck.jpg
Extention jambes 10x3 20Kg
Tirage vertical 3x10 25Kg
écarté à la machine 10x3 20Kg avec cette prise http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/ecarte-a-la-machine.jpg
Extention jambes 10x3 25Kg
écarté à la machine 10x3 20KG avec cette prise http://www.fitnesstreats.com/wp-content/uploads/2014/04/pec-deck.jpg
Flexion biceps assis avec haltères x10 10Kg

DIMANCHE

Footing 30 min ou repos.

Merci beaucoup.
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357sig Voir le profil de 357sig
Posté via mobile le 13 septembre 2014 à 00:54:32 Avertir un administrateur
La prochaine fois que tu m'assimile a un djihadiste tu vas gouter au mosin oui
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Orthanounet Voir le profil de Orthanounet
Posté le 13 septembre 2014 à 15:46:50 Avertir un administrateur
abdulwahidyah
Posté le 13 septembre 2014 à 15:23:41
l'operation a du couter chère, j'espere que tu roules sur l'or
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https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1418069-1-0-1-0-je-me-suis-explose-le-poignet.htm

jolie et les autres qui comprennent rien "ouais y a ala secu "

Orthanounet Voir le profil de Orthanounet
Posté le 13 septembre 2014 à 15:46:50 Avertir un administrateur
abdulwahidyah
Posté le 13 septembre 2014 à 15:23:41
l'operation a du couter chère, j'espere que tu roules sur l'or
Lien permanent

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1418069-1-0-1-0-je-me-suis-explose-le-poignet.htm

jolie et les autres qui comprennent rien "ouais y a ala secu "

voilà mon half haut du corps, j'ai fait pour que ce soit le + rapide possible (manque de temps) donc pas trop de trucs a installer :

Dips
Pompes
Tractions prise large
Rowing
DM barre
EL

Et vite fait du curl haltère et des pompes serrées

LA MUSCU STOPPE LA CROISSANCE

Faites gaffe !

Pas de dc ou dch ?

Gold ça serait bien si tu nous donnais plus de détails.
Comme le half bas tu fais quoi ?
Tu fais combien de rep, de séries, de temps de repos ?
Combien de fois par semaine ?

Et oui j'ai la flemme de me faire un programme et ça m'intéresse pour le mois de septembre

faut que je vide les couilles et le chargeur

Je le suis fait kick mais aucune idée pourquoi

wellgo ?

adre

Merci Ortha.

Alors Adre tu en es où avec la femelle/le mosin ?

Il en est là : https://www.youtube.com/watch?v=_IY1fNs0Tps

Vraiment personne pour me répondre du coup ?

Y'a personne qui veut lui répondre c'est abusé, c'est toujours moi qui m'y colle pour répondre aux gens.

Je suis vraiment trop sympa.

C'est pour ça qu'on répond pas.

Tu me fais penser à George politiquement.

Bonsoir!

Que puis je faire pour améliorer ceci?

http://picpaste.com/pics/1410715981-tmp-29852-20140914-1919041633227485_-_upload-KcjWV4V1.1410724014.jpg

Vous trouvez pas que ça fait un peu commercial sur le site de la méthode lafay ?

RaphaCobra alors, trop d'exercices je trouve, pas trop de logique dedans des fois on dirait que tu fais des circuits alors que tu as déjà une grosse séance de faite et tu la refais une deuxième fois.
Des poids trop léger.

Une organisation pas géniale.
Et trop de footing.

Si ton but c'est de perdre du gras par contre ça risque de marcher.

Mais si tu es du genre maigre à vouloir prendre de la masse, ou alors que tu veux prendre de la force, c'est pas bon du tout.

Yo all, je suis nouveau ici, j'aimerais aller en salle de muscu mais j'ai peur, je connais personne là-bas, et je craint les "BEN ALORS PLANCHE DE SURF ON VEUT FAIRE COMME LES GRANDS " ou "HEY MATTEZ LE CORPS DE LÂCHE "

C'est embarrassant m'voyez ?