Apres 3 semaine d'abdos, avant j'avais que dalle...vous en pensez quoi ?

C'est bien continue comme ça.

Vous avez pas des conseils ?

J'ai choppé une video youtube " abdos 8 minute ", et je fais que ça tout les soirs pratiquements....je muscles que mes abdos en mode fitness ( j'veux pas gagner de la masse ), et j'aimerais faire pareil pour les pecs et les biceps, donc vous avez pas un petit programme ?

https://www.youtube.com/watch?v=vQIJzfWhqFw

Quand je vois ça je me dis que j'ai déjà raté ma vie

Pas besoin de voir ça pour te dire que tu as raté ta vie

Le type a pour seule ambition de faire faire des burpees à des petites vieilles et vient me dire ça.

J'aurais honte à ta place.
Tu vas tomber de bien haut quand ta copine qui est bien gentille pour le moment de te torcher le cul décidera de se barrer pour un type plus motivé et intéressant en te laissant crever avec tes 1500 euros par mois et tes tatas au gros cul.

Cette rage

Toi tu vendras des frites aux grosses que mike coachera

Et moi je vendrais les appareils pour analyser leur diabète.

Et Filda il... Sera en taule pour avoir choppé une collégienne.

Gold dans le caniveau après s'être drogue a une énième soirée

Sissy en fauteuil roulant

Owi

Mais je vais pas chopper une collégienne

Go sonner a sa porte brachiale

Toute à l'heure il y a un djihadiste qui a sonné à ma porte déjà.

C'était Adre ?

A priori je serais + expert comptable

Sûrement, il flinguait les chats au mosin.

Salut, j'ai récemment écris mon programme et j'aimerais vous le montrer pour que vous me donniez votre avis, s'il y a des choses à modifier ou à ajouter. J'en fait depuis un peu plus de 2 mois. (par contre il est bordélique excusez moi.)
Le voici :

LUNDI

Développé couché haltères prise marteau 10x3 10Kg par bras
Gainage : 30 sec ventre
30 sec côté gauche
30 sec dos
30 sec côté droit
Pull-over 10x3 12Kg
Pompes 11x3
Extention jambes 10x3 20Kg
Répulsion triceps 12x3
Développé couché haltères prise marteau 10x3 10Kg par bras
Gainage : 30 sec ventre
30 sec côté gauche
30 sec dos
30 sec côté droit
Pull-over 10x3 12Kg
Pompes 11x3
Extention jambes 10x3 20Kg
Répulsion triceps 12x3
Pull-over 10x3 14Kg
Extention jambes 10x3 25Kg
Je peux pas faire le développé couché haltères 12Kg chaque bras j'ai plus assez de poids.

MARDI

Footing 30 minutes.

MERCREDI

Tirage vertical 3x10 20Kg
écarté à la machine 10x3 15Kg avec cette prise http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/ecarte-a-la-machine.jpg
Extention jambes 10x3 20Kg
écarté à la machine 10x3 15KG avec cette prise http://www.fitnesstreats.com/wp-content/uploads/2014/04/pec-deck.jpg
Tractions supination 8x3
Flexion biceps assis avec haltères x10 8Kg
Tirage vertical 3x10 20Kg
écarté à la machine 10x3 15Kg avec cette prise http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/ecarte-a-la-machine.jpg
Tractions supination 8x3
Flexion biceps assis avec haltères x10 8Kg
écarté à la machine 10x3 15KG avec cette prise http://www.fitnesstreats.com/wp-content/uploads/2014/04/pec-deck.jpg
Extention jambes 10x3 20Kg
Tirage vertical 3x10 25Kg
écarté à la machine 10x3 20Kg avec cette prise http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/ecarte-a-la-machine.jpg
Extention jambes 10x3 25Kg
écarté à la machine 10x3 20KG avec cette prise http://www.fitnesstreats.com/wp-content/uploads/2014/04/pec-deck.jpg
Flexion biceps assis avec haltères x10 10Kg

JEUDI

Footing 30 min.

VENDREDI

Développé couché haltères prise marteau 10x3 10Kg par bras
Gainage : 30 sec ventre
30 sec côté gauche
30 sec dos
30 sec côté droit
Pull-over 10x3 12Kg
Pompes 11x3
Extention jambes 10x3 20Kg
Répulsion triceps 12x3
Développé couché haltères prise marteau 10x3 10Kg par bras
Gainage : 30 sec ventre
30 sec côté gauche
30 sec dos
30 sec côté droit
Pull-over 10x3 12Kg
Pompes 11x3
Extention jambes 10x3 20Kg
Répulsion triceps 12x3
Pull-over 10x3 14Kg
Extention jambes 10x3 25Kg
Je peux pas faire le développé couché haltères 12Kg chaque bras j'ai plus assez de poids.

SAMEDI

Tirage vertical 3x10 20Kg
écarté à la machine 10x3 15Kg avec cette prise http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/ecarte-a-la-machine.jpg
Extention jambes 10x3 20Kg
écarté à la machine 10x3 15KG avec cette prise http://www.fitnesstreats.com/wp-content/uploads/2014/04/pec-deck.jpg
Tractions supination 8x3
Flexion biceps assis avec haltères x10 8Kg
Tirage vertical 3x10 20Kg
écarté à la machine 10x3 15Kg avec cette prise http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/ecarte-a-la-machine.jpg
Tractions supination 8x3
Flexion biceps assis avec haltères x10 8Kg
écarté à la machine 10x3 15KG avec cette prise http://www.fitnesstreats.com/wp-content/uploads/2014/04/pec-deck.jpg
Extention jambes 10x3 20Kg
Tirage vertical 3x10 25Kg
écarté à la machine 10x3 20Kg avec cette prise http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/ecarte-a-la-machine.jpg
Extention jambes 10x3 25Kg
écarté à la machine 10x3 20KG avec cette prise http://www.fitnesstreats.com/wp-content/uploads/2014/04/pec-deck.jpg
Flexion biceps assis avec haltères x10 10Kg

DIMANCHE

Footing 30 min ou repos.

Merci beaucoup.

La prochaine fois que tu m'assimile a un djihadiste tu vas gouter au mosin oui

abdulwahidyah
Posté le 13 septembre 2014 à 15:23:41
l'operation a du couter chère, j'espere que tu roules sur l'or
Lien permanent

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1418069-1-0-1-0-je-me-suis-explose-le-poignet.htm

Les blagues de Salerno c'est un peu comme un piège à ressort.

Il la pose, s'en va et l'oublie, et quand on passe ça nous saute à la figure.

Sérieusement quelqu'un pourrait répondre à RaphaCobra, il a été poli et a écrit beaucoup.
Mais là moi j'ai la flemme depuis hier

sacre salerne

Pour la gloire de Monseigneur l'évêque !

• lui tranche le crâne en deux*