http://www.lefigaro.fr/flash-actu/2014/09/11/97001-20140911FILWWW00181-la-femme-a-barbe-au-parlement-europeen.php

DDB pour racisme

Faut que je reprenne un rythme normal de sommeil bordel de con

m'en parle pas hier j'me suis affalé sur un canapé a 2h du mat j'suis allé en cours a 7h30
et ce soir la même
et samedi aussi

Bah t'as qu'a dormir bouffon

Ben non j'peux pas je sors

Slt

1m75 pour 56 kilos , 17 ans , j'ai un corps de lâche, j'en ai ras le cul d'être maigre donc j'ai commencer chez moi car je veux pas faire pour l'instant en salle , je fais chaque soir tranquille dans ma chambre 2 série de 20 pompes et ensuite encore une série où j'arrête quand j'en peux plus. Du coup je voudrais savoir si pour avoir des résultats rapidement il faut que j'intensifie, je mange équilibré

un jour sur deux , tous les jours c'est sois de l'entretien de muscle(pas l'air d'être ton cas) sois pour perdre du poids
fais pas que des pompes, rajoutes-y des tractions (sur des balançoires/dans un parc) et des du gainage + cours et fais l'exercice "la chaise" (tu te mets comme si tu étais assis sur une chaise contre le mur ) ça muscle les jambes
aussi varies comment tu fais les pompes
moi je te conseil X pompes normales (bras largeur des épaules) , 2min de repos X pompes mains ecartées (pareil mais un peu plus écartées) , 2min de repos X pompes avec les pieds surélevés et tu auras musclé tout ce que tu peux musclé des pectoraux avec les pompes, si tu veux muscler les triceps ajoute à ça X pompes mains serrées

Ça fait une semaine que je dors 4-5h par nuit.

Je commence à avoir du mal de me lever le matin mais niveau fatigue dans la journée ça va

dors assez aussi et mange équilibré
avec ça j'ai eu de bons résultats en pas trop de temps (les gens te diront surement que c'est de la merde mais c'est bien pour débuter sachant que tu peux pas aller en salle) , de plus échauffes toi bien

les tractions fais les avec la paume de la main que tu peux regarder (j'espere que tu m'as compris ) , entre chaque série de traction laisse 1min de repos ou plus jusqu'à 2min
mange équilibré, les barres surprotéinés servent à rien a ce niveau là et il parait que même à haut niveau tu es pas obligé d'en prendre si tu te nourris bien

je te dis mec fais des abdos aussi , http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les fais ça 1jour sur deux aussi avec le reste si possible car les pompes ont un travail de gainage donc ça travail vite fait les abdos et les tractions aussi si tu lèves les jambes

avec ton poids tu auras rapidement des abdos je suppose

tu vas pas progresser alors si tu dors 4-5h / nuit SAUF si ça te suffit , car chacun à besoin d'un nombre différent d'heure de sommeil

Ok merci de votre aide

je suis seul après je suis pas expert, j'ai 15ans, c'est surement pas le mieux mais ça a marché pour moi, pourquoi pas pour toi

Gold, 5 ans de musculation, se fait expliquer que ne pas beaucoup dormir va l'empêcher de progresser.

Alors Wuarl, ici on est tous vieux, et on est tous obligés de faire des choses qui empêchent de bien progresser, comme travailler, étudier, crever de faim dans la rue et cetera

Moi je suis juste une merde

Mais non Ortha

Aujourd'hui les troisièmes ont fait connaissance avec ma voix de sergent instructeur, pas encore avec mes méthodes de punitions militaires
Et du coup ils se sont super bien tenus, et y'en a même une qui à l'air de beaucoup m'apprécier

Par contre j'ai cassé la porte de la permanence en voulant l'ouvrir avant de commencer l'heure
On m'a dit qu'elle était dure à ouvrir alors j'ai fait un tirage et j'ai brisé la poignée métallique en deux.

Fildadire Merci beaucoup , j'ai screen le programme .
Et merci aussi aux autres membres

OWNED par mon phone

C'est quoi des répétitions ??

Voila voili valou valo je suis prêt

Bonne chance pour les semaines qui vont suivre a vous

Le nombre de fois que tu fais le mouvement.

Bon courage, merci