ah ca

c'est pas un superset ca, c'est l'echauffement

je parle au superset en 6x10

sinon le superset d'activation c'est poulie ampli reduite en minute+ec lourd (toi c'est un truc a la machine je crois)

va falloir se mettre d'accord sur de quoi on parle

Ouais je verrais au propre en rentrant

Mais bon la j'étais mega sur les nerfs ( genre fallait que je me retienne pour pas balancer les haltères ou éclater l'écran de merde ou ils passent du foot )
Donc impossible de me concentrer

C'est bien ça les séances de Salerno.

Il te fait un échauffement que tu n'arrives déjà pas à finir.

Et après tu fais la moitié de la vraie séance avec des poids misérables.

Puis tu viens lui dire que c'est bien sa séance en espérant qu'il te pose pas trop de question.

Je me souviens des 100 dips à faire en une série en guise d'échauffement, ah oui avec rest pause, mais tout en restant en tension continue sinon c'est pas efficace.

j'y peut rien si vous degeuler rien qu'a l'echauffement

par ex j'ai fait ca pour les bi:

3 fois le superset suivant
6x10 reps au curl incliné (a plat) a 20kg
une minute de curl barre a 30kg

et je me sentais comme une merde

Ces perfs de merde

Je te prend au curl quand tu veux

Après la première fois c'est dur d'estimer les poids

Puis bon comme je disais trop galère les superset sur 2 machines différentes...

j'ai pas reussi a le faire craquer

• prête son épaule pour pleurer*

Donc

Superset Ecarté / Devellopé haltères
Aucun soucis, trop facile a 4kg

Superset Poulie VaV EC ( A la machine chez moi )
J'ai eu super mal aux tendons ( Sur les extremités des pecs ) donc j'ai fait que 2 séries en pleurant

DC barre au cou
Pas mal, bonnes sensations aux pecs

DCH ( 15° pour moi )
Super mal au trapèzes sup pour tenir la position Mais c'est un coup de pas de chance je pense

Plate press
Un peu lourd a 15kg

Dips gironda ( Machine )
Rien de spécial, j'ai toujours aimé cet éxo

Plate press
Idem

Superset 3x(6x10 avec 10sec de repos ) presse à pecs & poulie Vav
Trop lourd. + Mal aux tendons à la poulie

EC lourd superlent
Mal aux tendons

Donc voilà

Après très bonne congestion tout de même, mais pour les superset sur 2 postes différents trop galère... toujours un mec qui squattait quand je faisais l'autre exo donc bon...

Puis comme je disais j'étais pas du tout focus sur ma séance mais sur le fait de ne pas faire un massacre à la salle

tu fais la vis a vis en ampli complete?

faut juste faire la fin du mouvement (quand on croise les mains)

Oui je décroisais pas les mains justement

J'allais peut-être un peu trop loin en fait

Ce midi j'étais invité chez les parents d'un ami.

J'ai tellement une réputation de gros mangeur qu'ils ont fait un plat énorme.

Sauf que mon estomac a pas encore repris la forme normale, du coup j'ai eu du mal.

Je trouve ça drôle comme réputation, parce que les gens l'appliquent que si tu n'es pas obèse.

prends ce que t'aime dans cette seance pour l'integrer dans ta seance si tu veux

(pas grand chose j'imagine vu que soit t'as mal soit poids de merde)

gros mangeur mince:
gros mangeur obese:

c'est la reaction typique, regarde les commentaires des gens au mcdo

Coucou, j'aimerais savoir un truc, est-ce que mon programme est bien ?

Je fais

3 série de 15 pompes avec un sac rempli de 3 bonne grosse encyclopédie
3 série de 15 pompes jambes surélevé avec le même sac
3 série de 15 pompes bras niveau thorax avec 1 encyclopédie en moins parce que je n'y arrive pas sinon

Tout ça 1 jour sur 2

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Prends donc ce brocoli.

C'est ça.

Le gros obèse qui mange bien est mal vu, on se dit "pourquoi il va pas faire du sport et manger ailleurs ce porc adipeux"

Brocoli houla...

Ah ça a pas l'air très bon

____________________
Prends donc ce brocoli.

En gros tu fais trois exercices, au niveau des pompes le fait de lester avec un sac c'est une bonne idée, t'es débrouillard et tu augmentes la difficulté.

Bon ça c'est le seul truc positif

Tu travailles juste les triceps et les pecs avec trois exercices.

Déjà y'a tout le reste du corps à travailler si tu veux des résultats harmonieux esthétiquement, de meilleurs performances, et un équilibre nécessaire à la santé de ce premier.

Donc au moins un exercice par groupe musculaire ( jambes, dos et biceps, pec et triceps, épaules, abdos et lombaires grossièrement ).

Je t'invite à lire nos articles ( liens dans ma cdv ) pour te construire un propre programme, et on pourra t'aider ensuite.
Et il y a une image pour programme sans matériel.

Puis il faut améliorer sa façon de manger.

Tout ça si tu es motivé et que tu veux des résultats.

Mais il est tard et je vais aller me coucher. Donc débrouille toi avec ça pour l'instant

https://www.youtube.com/watch?v=XQdNeASM-ZE&feature=youtu.be

Il devrait plutôt faire du sdt.