je vais theoriser ma methode (attention je vais deposer un brevet puis ecrire un livre alors faites pas les malins)

une seance par muscle+rappels antago (par ex faire un peu d'oiseau apres une seance pec etc)

debut de seance:
un superset d'activation pour ameliorer le recrutement du muscle (serie longue sur une ampli de contraction et serie courte sur une ampli d'etirement)

un exercice de base lourd en serie moyenne
un exercice de base lourd en serie moyenne+ degressive (l'exo doit cibler une autre partie du muscle, par ex si le premier exo a fait les traps la on fera le grand dorsal, ou le haut de pec si on a fait le milieu/bas avant)

une serie pour re-activé le muscle

un exercice au choix libre

un superset pour se terminer (poids moyen et en 6x10(10))
puis un exercice ou on etire bien

apres on adapte suivant le muscle (par ex faire des exo de base lourd pour les epaules c'est a eviter )

et faut voir les exo qui contracte et etire chez chacun aussi, perso le seul exo qui m'etire bien le dos c'est les tractions avec une "prise poignée"
et l'exo qui me contracte bien c'est le straight row ou le pull over poulie haute (enfin elastique chez moi)

donc ortha ca te ferait un truc genre (si t'es pareil que moi)
straight row haltere (ou pull over poulie) en minute s/s 5 traction poignée

http://www.arthlete.com/wp-content/uploads/2013/09/side_front3.jpg?2a71d8

ce que j'appelle "prise poignée"

je trouve ca un peu different d'un false grip classique (genre plus prononcé)
en tout cas ca etire bien le dos je trouve

Hier je me suis hissé à un arbre.
Sur la branche j'ai fait un dips barre pour me relever.

J'ai un kyste suite à une mini fracture sur la main gauche, je sais pas comment faire pour l'enlever ça me fait mal dès que je fais pompes, dips etc...

Sauf que là ça m'a fait une forte douleur puis quelques minutes après il a disparu.
Ce matin y'a une légère bosse mais rien de comparable.

J'espère qu'il a éclaté.

Moi le pull over haltère m'etire bien le dos

alors go pull over haltere

putain filda que t'es

Ouais je vais faire un truc en me basant sur tout ça

Par contre ça fait des grosses séances. : ouch:

Bah Salerno, mon médecin a refusé de s'en occuper, m'a dit qu'il n'y avait rien à faire.

Donc je fais comme si il n'y avait rien, et si ça disparaît tant mieux je vois pas le problème

"des grosses seances ca fait des gros muscles"

gold

"floor press"

salerno

Bah regarde moi je fais pecs / bi normalement
Encore je fais que 2 exos bi
Et normalement 1 exo arrière d'épaules
Ça fait 12 trucs en comptant les superset comme 1 exo

Salerno tu penses que je dois m'ouvrir au couteau pour le sortir ?

Si je désinfecte bien ça passe non ?

Enfin je verrais le temps que ça prend de toute façons
Déjà y a 3 exos ( s/s et plate press ) en 4 minutes donc bon

https://www.youtube.com/watch?v=a9NatIdlWGE

C'est super rigolo ça.

Je ferai ça dans mon jardin plus tard

Je kifferai

floor press 3x3

triceps extension pdc 3x6x10 (moins eu de congestion que les autres fois mais l'ampli et la hauteur etait differente)

triceps a la poulie: j'avais perdu tellement de force dans les tri qu'on aurait dit que je faisais une crise d'epilepsie, c'etait n'importe quoi

une serie degressive au floor press

un peu d'oiseau

voila c'etait ma seance tri

la séance floor epileptic triceps

Bonjour/bonsoir!

Je m'adresse à vous afin que vous puissiez de me conseiller (les liens débutants ne marchent malheureusement pas ).

Ce n'est pas relatif à de la musculation pure et dure, mais en relation.

Je m'explique, j'ai 15 ans, mon problème c'est mon poids, 48kg pour 1m60/65.

Je suis tellement maigre que j'ai une sorte de "trou" au milieu du torse et mes côtes du bas ressortent.

Je n'ai pas de graisse, essentiellement du muscle (les bras et les cuisses), mais mon faible poids me fatigue souvent - je ne fait pas de sport car j'épuise trop vite - et me procure des douleurs nerveuses.

Je m'adresse donc à vous pour savoir comment développer mon torse, quelle alimentation dois-je privilégier (je ne souhaite pas faire de musculation extrême, donc pas de produits "spéciaux" ) et quels exercices dois-je pratiquer?

Je vous remercie d'avance!

Cordialement,

LeBGcool

les liens sont dans la cdv de fildafire
mais les liens superphysique etc sont egalement bon pour toi

si t'es rapidement fatigué faudrait peut etre voir un docteur

D'accord merci.

Fildafire Ok pour que je fasse les seances le soir mais quand précisment ?
Genre je rentre vers 18H40 après je dois bouffer ... C'est chaud a part si je décale
La seance dure 40min-1H

Bah tu t'entraînes après.