On peut pas
T'as vraiment une salle de merde

Bah c'est la partie " force " ou y a les haltères avec le sol en caoutchouc
La poulie est du côté machines

Faire déjà 1min écarté et 1min dch c'est mieux que rien ?

bof, c'est juste la prepa au superset ca

Fait chier

Enfin actuellement je fais juste 3 séries d'ec donc ça doit toujours être mieux
J'essaierais quand même de voir si je peux embarquer des haltères

tatouages = pour les gros fragiles victime

zoo pas mal, mais pas assez pour faire le TOP

pectoro dure comme des fossile

IZI

kevictime

tu peux toujours essayé de changer d'etage a chaque fois mais d'une se sera moins efficace et ensuite ça va etre hyper chiant

au pire fais des pompes prise tres large en hyper lent (genre 5 seconde monté et descente) et avec une grosse ampli (genre les mains sur des supports)

Heu bah sinon attends

Y a une machine a écartés
Ça peut aller ?

houdini pas mal aussi, mais sur l'album zero il y'a rien d'autre qui vaut une place dans le top

oui, fais comme pour les EC (lourd, 5 reps etc)

Niquel merci

Les mecs j'ai envie de me mettre à la musculation, voilà mon corps maintenant

Je fais 1m79 pour 75 kg, vous me conseillez quoi comme début ?

T'as une bonne base
Commence par un fullbody
Lis le lien de la cdv de fildafire

comme c'est de la merde les haltères... wtf, la barre c'est tellement mieux

je suis sur que c'est pour ça que j'ai mal, j'ai utiliser des haltères pendant 4 ans sans rien d'autre omg

+ le mec la a deja fait du sport je pense, il est pas 100% debutant

+2kg en une semaine sur la balance.

Mon ventre me démonte.

http://www.MarieLaGeek.com/?id=450333

ca vous interesse une seance speciale pec? (genre comme celle de la seance speciale epaule)

pour l'instant ca s'articulerait comme suit:

"Seance speciale pec :

Echauffement general : votre echauffement general classique

Echauffement special : 1minute d'ecarté couché (deux halteres de 5kg feront l’affaire)
1min de developpé couché haltere (idem)

Superset d’activation : Faire 4 fois le superset suivant
1 minute de poulie vis a vis main croisé (faire une ampli entre 5 et 10cm, faut rester dans l'ampli qui permet la contraction maxi des pec)
suivi immediatement de 5 reps aux EC avec une negative bien lente (rester dans l'amplitude d'etirement, ça sera donc les 2/3 du mouvement)

30 sec de pause entre chaque tours du superse

Seance :
1er exo : DCH 4x8
2eme exo : DC barre au cou 4x8
3eme exo : dips gironda : 3x max de reps
4eme exo : DIH en superset avec poulie vis-à-vis penché en avant :
Faites 3 tours de ça (1min de repos entre les superset):
6x10 (10 sec de repos) au DIH
30 sec de repos
6x10 (10 sec repos) poulie vis-à-vis penché en avant
5eme exo : 1x5 EC lourd en superlent
"

le soucis c'est que je fais jamais les pecs dont j'evolue dans l'obscurité totale pour cette seance

je vais surement ajouter du degressif