C'est pas mal la Bretagne pour la rando tu as des coins sympas.

Tu as acheté quoi ?

Salut !

J'aimerai si possible que quelqu'un me donne un programme . Je ne sais comment m'y prendre ( si j'en fais trop ou peu ). Mon but est de prendre du bras et effacer mon petit petit bide

Merci de répondre

PS: Je peux faire du footing

Des chaussures hautes Merell, un sac type militaire Berghaus, une tente une place, etc...

C'est bien ça, t'as bien choisi, je suis fier de toi

T'inquiètes

Je fait juste un petit reposte

Alors voila pour mon programme, n'hésité pas à donner des avis

Programme pour les jours de la semaine :

Juste avant manger, vers 19h00 (Les cours obligent) :

4 * 20 abdos
4 * 10 pompes
4 * 30 secondes de levée de jambe

Le Week-end :

Samedi Course
Dimanche Vtt avec un parcourt d'une bonne heure.

Alimentation :

Le Matin :

- Un Verre de Lait froid
- Un fruit
- Un Yaourt

Le Midi :

- Pate/Riz
- Viande/Oueufs/Poisson
- Fruits/Légumes
- Des noix, Amandes etc...

Le gouter (17h00):
- Un, ou deux morceau de chocolat noir.
- Un ou deux fruit (Bannanes, Kiwis, Pommes)

Le soir :

(Comme le midi)

J'aimerais avoir des avis au niveau des pauses entre chaque exercices, j'en fait entre chaque exercices ou je fait tout à la suite ? Combien de temps de pause ?
Vous pensez que mon programme est bon et que je vais tenir au niveau de l'alim ?

Merci

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 28 août 2014 à 19:01:25 Avertir un administrateur
Salut.

Faire la séance de muscu et le vélo le même jour c'est pas conseillé mais vu ce que tu fais ça ne pose pas de problème.

Cependant je te conseille de continuer le vélo ou la course à pied, prend ce que tu préfères, mais de changer ton programme de musculation et de le mettre un jour où tu ne fais pas de cardio ( vélo ou course à pied ).

Je t'invite à lire nos articles ( liens dans ma cdv ) la partie pour se construire un programme, et de t'en créer un qui travaille tout le corps. ( Dos et Jambes compris ).
Si tu n'as pas de matériel il y a des exercices au poids du corps, avec un programme et cetera ( le programme associé aux exercices est en anglais mais simple à traduire. )

Pour la nutrition, légumes et fruits c'est bien mais accompagné de bonnes sources de protéines et de lipides ( viandes oeufs poissons, et huile d'olive, noix diverses... ).
Et augmente les quantités de nourriture, si tu prends trop de gras il suffit de baisser les féculents ( riz, pâtes entre autres. )

J'vais tester Zone le régime.
Ca à l'air bien foutu comme truc j'me renseigne là depuis quelques jours

je te renie

glu 40%
fat 30%
prot 30%

chaque repas doit contenir les 3 avec ces ratio
et la journée est adapté a tes besoin en prot + ton activité

ou est le mal ?

Bonne nuit le topic

Bon les gars je vais reprendre la muscu, je repars + ou - de zéro niveau perf là

Je pense partir sur un fb 3 fois par semaines le temps de reprendre des perfs correctes au DC, Squat, Tractions, dips etc...

Bonne chance et n'oublies surtout pas la diet

Fuck la diète je vais avoir un simili de diète le temps de reprendre on verra plus tard pour le reste.

J'me supplémenterais juste en whey et je finirais ma créa et voila

et merci

Tu passes plus sur fb toi

https://www.youtube.com/watch?v=yixb2iLNuMo

Non merci Espace, pourquoi tu regardes ça ?

Morgan

https://www.youtube.com/watch?v=CsYMBhrx8jA

Coupe la vidéo et repasse sur celle de Vaillant