J'ai mis en pls 2 bouffons ( surtout le principal ) car un fumais aux portes du train ( arrêté a la gare )
Je l'ai choppé en mode sac de sable et éclaté dans le mur.

Ça pique la reprise

Tractions j'ai pas tant perdu que ça en perf max alors que j'ai fait que deux séries pendant les deux mois ( 19 et 16 rep ), là je suis monté en série à 10 mais pas plus.
Pareil pour dips, j'ai toujours beaucoup beaucoup de mal à forcer aux dips à la reprise.

Jambes de toute façon au squat une jambe pas besoin de beaucoup de force, mais j'ai perdu beaucoup de souplesse à la fois aux quadri, adducteurs, et ischios. C'est rouillé malgré l'échauffement.
Je ferai des étirements pour la suite.

Raconte Ortha

Salut

J'aimerais avoir des conseils pour commencer la musculation, je suis vraiment motivé.

Je fait 1h de vélo chaque jours avec juste aprés :
4 * 20 abdos
4 * 10 pompes
4 * 30 secondes de levée de jambe

Je mange de plus en plus de fruit et de légumes (Genre avant c'été 4 brownies au choco, à l'heure du gouté maintenant c'est 2 pommes ou bannanes voir kiwis)

Je fait 1m80 pour 70kg environ, je suis de corpulence normal et j'aimerais savoir si se que je fait comme serie d'exercices chaque jours c'est bon pour un début et si je ne doit pas changer le Vtt par de la course à pied, j'ai comme matos juste un tapis de sport.

Merci d'avance

Salut.

Faire la séance de muscu et le vélo le même jour c'est pas conseillé mais vu ce que tu fais ça ne pose pas de problème.

Cependant je te conseille de continuer le vélo ou la course à pied, prend ce que tu préfères, mais de changer ton programme de musculation et de le mettre un jour où tu ne fais pas de cardio ( vélo ou course à pied ).

Je t'invite à lire nos articles ( liens dans ma cdv ) la partie pour se construire un programme, et de t'en créer un qui travaille tout le corps. ( Dos et Jambes compris ).
Si tu n'as pas de matériel il y a des exercices au poids du corps, avec un programme et cetera ( le programme associé aux exercices est en anglais mais simple à traduire. )

Pour la nutrition, légumes et fruits c'est bien mais accompagné de bonnes sources de protéines et de lipides ( viandes oeufs poissons, et huile d'olive, noix diverses... ).
Et augmente les quantités de nourriture, si tu prends trop de gras il suffit de baisser les féculents ( riz, pâtes entre autres. )

Fildafire Merci beaucoup pour ta réponse

Je vais check tout les liens et je revient vers vous une fois que c'est fini
Merci

https://www.youtube.com/watch?v=WHDGPaSGl6o

J'ai failli vomir.

https://www.youtube.com/watch?v=NoeNli5uvSk

Salut All j'aimerais bien commencer la musculation car j'ai des kilos en trop ( j'ai 10kg de trop ). J'en ai parler a des potes et il y en a qui me disent qu'il faut que je perdre du poids avant de me muscler sinon la graisse va rester, donc je voulais savoir si c'etait vrai et si il faut un programme et une alimentation spéciale.

Merci

Salut, c'est faux, surtout les débutants, ils peuvent perdre du gras et prend du muscle.

Les obèses qui perdent du poids d'une bonne façon ils font de la muscu.

Si tu fais un régime tu vas perdre un peu de gras, et des muscles et des os.

Alors que si tu adoptes une bonne diète et que tu fais de la muscu tu vas perdre du gras et prendre du muscle.

Il te faut donc un programme et alimentation spécial.

J'ai pas le temps de te répondre plus en détail, mais je t'invite à lire nos articles ( liens dans ma cdv ) pour la construction de programme, pour l'alim certains pourront te donner des pistes ou des plans grossiers.

Brynjolf Voir le profil de Brynjolf
Posté le 28 août 2014 à 18:26:10 Avertir un administrateur
J'ai mis en pls 2 bouffons ( surtout le principal ) car un fumais aux portes du train ( arrêté a la gare )
Je l'ai choppé en mode sac de sable et éclaté dans le mur.

Cette roid rage

filda on peut perdre des os?

https://www.youtube.com/watch?v=ihBcP2sOJ0A

pour une fois j'ai pu regarder une video de tibo en entier

Alors voila pour mon programme, n'hésité pas à donner des avis

Programme pour les jours de la semaine :

Juste avant manger, vers 19h00 (Les cours obligent) :

4 * 20 abdos
4 * 10 pompes
4 * 30 secondes de levée de jambe

Le Week-end :

Samedi Course
Dimanche Vtt avec un parcourt d'une bonne heure.

Alimentation :

Le Matin :

- Un Verre de Lait froid
- Un fruit
- Un Yaourt

Le Midi :

- Pate/Riz
- Viande/Oueufs/Poisson
- Fruits/Légumes
- Des noix, Amandes etc...

Le gouter (17h00):
- Un, ou deux morceau de chocolat noir.
- Un ou deux fruit (Bannanes, Kiwis, Pommes)

Le soir :

(Comme le midi)

J'aimerais avoir des avis au niveau des pauses entre chaque exercices, j'en fait entre chaque exercices ou je fait tout à la suite ? Combien de temps de pause ?
Vous pensez que mon programme est bon et que je vais tenir au niveau de l'alim ?

Merci

https://www.youtube.com/watch?v=g7sOegMBykI

Et on remet on tournée Michel

un tres beau film avec charlotte gainsbourg et omar sy

le film est du tres celebre olivier nakache
http://fr.wikipedia.org/wiki/Olivier_Nakache#Biographie

et du tres grand eric toledano
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/50/Eric_Toledano_2012.jpg

Salut,

Vous pensez que je commencerais à avoir des résultats vraiment visibles en combien de mois ? plusieurs mois.
Il faudrait que j'y aille combien de fois par semaine ? 3 fois au moins.
Est-ce que mon régime suivant est adapté ? Non. Remplace tes féculents par des légumes, t'as du gras à perdre alors pourquoi manger des pâtes et du riz à la place des légumes ? La viande quelque soit la sorte ne change rien, les viandes et poissons avec du gras sont utiles, tout comme le gras de l'huile d'olive par exemple, il te faut manger du gras pour le fonctionnement du corps, mais des bonnes graisses.
Le chocolat noir par exemple y'a du bon gras.

Enfin c'est résumé, en gros enlève les féculents, le lait, et mange viande et légumes, fruits en bonne quantité.

Pour le programme en salle je suppose que tu attends de voir avec les coachs. Sinon nous avons des articles pour aider à créer programme et nutrition ( lien dans ma cdv ).

Au fait filda je me suis acheté du matos de rando et je suis parti juste 2 jours avec un gars

La prochaine fois je test de partir en montagne.

Sympa.

T'es parti où ?

En Bretagne :noël:

Enfin pas loin de chez moi quoi.

J'ai pas mal dépensé dans le matos, c'est cher.