j'ai aussi mis des liens pour apprendre a bien faire les EL et le rear delt destroyer

pour les EL

http://www.youtube.com/watch?v=NMa0divbSzM

vous en pensez quoi a premiere vue?
par contre je vous previens vous allez avoir l'impression de nager dans le styx, ca va bruler a mort

Bah rien qu'à lire mes delto pleurent leur mère oui

Sound tu coach ?

pour maintenir les 3 secondes c'est plutot un objectif qu'autre chose, l'important c'est meme pas de tenir la contraction mais d'essayer de la maintenir (car au niveau de fatigue des delto a ce niveau c'est pas gagner)

plutot que d'augmenter le nombre de reps ou les poids on va essayer de maintenir la contraction plus longtemps
quand on y arrive on monte le poids

Je vois le truc

Ça dure environ combien de temps cette séance ?

depuis que je fais elev anterieure + destroyer mon point faible (epaule) est limite devenu mon point fort
je me dis limite qu'il faut que je me mette aux shrug pour reequilibrer

un peu moins d'une heure si on respecte les temps de repos et qu'on fait les series de 100 en bilateral etc

C'est ce qu'il me faut

Mais dur a placer en split 3j.

Ou alors je fais
Jambes
Pec dos
Épaules / point faibles

Mais niveau pecs dos bof...

mais si t'as pas l'habitude des series longue etc tu vas devoir faire des rest pause etc pour degager la brulure donc tu vas perdre bcp de temps

Ouais c'est vrai que...
Les poulies a vide a la salle je faisais genre 30 reps et j'tenais plus
Enfin c'était pas la vis a vis donc faudrait voir l'autre

je recommande de le faire le jour qui suit le jour dos (car ca va faire un peu les traps en rappel)

tu peux faire la seance une fois toute les deux semaines

sinon tu peux diviser la seance en 3 parties et t'en fais 2 partie par semaine
genre tu fais part A (serie de 100) B (elev anterieure) C (superset etc)

et en fin de seance jambe tu fais A
en fin de seance pec tu fais B
puis la seance jambe d'apres C, puis apres la seance pec de la deuxieme semaine A

etc etc

c'est le programme epaule de l'article en gros :

Programme :
semaine 1 : A (mardi) et B (vendredi)
semaine 2 : C (mardi) et B (vendredi)
semaine 3 : A (mardi) et B (vendredi)
semaine 4 : C (mardi) et A (vendredi)

Seance A : 1 min de repos entre les exercices
L-fly

1minute d'elevations laterales halteres
4x100 elevations laterales unilateral (poulie ou halteres suivant vos possibilités)

1 serie de rear delt destroyer

Seance B : 1min de repos entre les exercices
L-fly

1 minute coté droit puis coté gauche (ou l'inverse selon votre preference) d'elevation anterieure couché (au sol ou sur un banc)

elevation anterieure couché (sol ou banc) 4 series par coté de 15 repetitions+ 15 autres répétitions avec un poids inférieur de moitié au premier (10 kg pour les 15 premieres reps par exemple, puis 5kg pour les 15 dernieres) --- alternez a chaque serie le coté travaillé

2 series de rear delt destroyer (1min de recup entre les series)

Seance C : 3 minutes de repos entre les exercices
L-fly

1min d'elevation laterale penché en avant (ici il faudra directement enchainé sur l'exercice suivant, ne prenez pas de pause)

6 series de 5 reps aux elevations laterales penchées en avant, maintenez la contraction 3 secondes en haut du mouvement (10 sec de repos entre les series) --- essayez de mettre assez lourd (faite l'exercice avec votre 8rm sur cet exercice)

6series de oiseau (10 reps) en superset avec rowing coude ouvert (max de reps) (1min de repos entre les series)

2x20 face pull (1min repos entre les series)

3 series de rear delt destroyer (1min de repos entre les series)

Hum moi ça serait a éviter le rappel traps justement vu que j'ai des facilités la ?
Mais bon le mieux serait genre le samedi matin oui ( dos vendredi soir ) niveau organisation.

Juste de temps en temps, j'ai pas un gros retard épaules.

Je pourrais continuer par contre l'oiseau machine & el machine respectivement mercredi et vendredi ?

vous allez me dire "t'abuses du destroyer"

desolé mais quand on est a une morpho de merde pour les epaules et en particulier l'arriere d'epaule (clav courte+trapeze qui bouffe tout) et qu'avec l'exo on isole a 100% l'arriere d'epaule et que ca brule, et que ca gonfle et qu'en moins d'un mois on a l'arriere d'epaule qui a doublé de volume il y a de bonne raison d'aimer cet exo

Moi je sais pas si j'ai le post en retard
J'ai juste l'impression qu'il s'insère moins haut c'est possible ?

j'ignore quel niveau de courbature tu vas subir

moi je faisais jamais les epaules (vous l'avez surement constaté quand je postais mes prog) donc passer de zero exo epaule a ça t'es bon pour des jours de courbature
si toi tu t'entraine deja ca devrait moins te faire mal

a ta place j'eviterais pendant deux semaines de continuer ta routine epaule habituelle (de faire la seance speciale juste) puis de soit remettre les exo de ta routine habituelle en plus ou alors de modifier la seance speciale pour y integrer tes exo de la routine habituelle

histoire de pas sur travaillé le muscle, sinon il recuperera jamais

pour le rappel traps c'est juste 3 series de rowing
c'est plutot pour eviter que les gens fassent cette seance la veille du dos que je dis ca

si ton arriere d'epaule est pas aussi haut que le reste c'est qu'il est sous developpé

Au pire la semaine d'après avoir fait ça je fais pas les épaules ?
Puis du J’arrive a faire ça régulièrement j'aurais plus besoin de mes 2 exos je pense

Merci pour les infos j'vais noter tout ça sur mon app je ferais un compte rendu ( j'essaierai je pense samedi prochain, pour pas fausser je ferais pas les épaules dans la semaine. )

Ah bon bah j'ai un retard

Le rowing haltere on le fait en bi comme du rowing barre ? Ou allongé sur un banc a rowing ? Ou en uni comme du r1b ?

bilateral

tu peux faire le rowing que tu veux
debout penché aux halteres, a la barre, t barre, sur un banc etc

l'important c'est de vite l'enchainer et de bien etirer l'arriere d'epaule avec

la serie minute va servir a congestionner, et le lourd va servir a etirer le muscle congestionné
quand on maitrise la technique on sent vraiment un putain d'etirement des fibres (sound lui a rien senti de special quand il a testé aux pecs), perso je sens trop bien

Ok nice je ferais sur banc