FILDAAAAAAAAA

Ca roule Ortha
Oui ami j'attend qu'un pote me file la vidéo

Je voudrais bien faire un petit split 4 jours la mais je sais pas comment m'organiser

Je voudrais faire
Un jour pec
Un jour dos
Un jour jambes
Un jour bras

(je rajoute un exo d'épaule à la fin des pec et du dos )

Vous me conseilleriez quoi ?

Soit ça soit deux exos bras à la fin de chaque séance dos/pec et une séance épaule à la place.

Je suis en train de sécher comme un fou furieux moi.

Je commence à rendre maigre avec cette graisse en moins

Moi je trouve que je commence a plus rendre skinny

Epaule/Trap
Legs
x
Pec/Tri
Dos/bi

ma répartition Emi.
Selon ton ressenti epaule et tes faiblesses (tri, pec, etc) tu ajuste en fonction le reste des séances.
Moi je sens beaucoup mes trap en séance epaule alors je combine

Tu fais quoi dans ta séance pec/tri ?
Parce que dans ta vidéo, tu fais que les pec
C'est vrai qu'une séance bras ça me ferait assez chier en fait donc pec/tri dos/bi semble pas mal

Faudrait faire combien d exercices par muscle ? 3 pour les gros 2 pour les petits ?

Developpé incliné Haltere 3 x 6-8 rep ( 3min recup )
Developpé incliné Barre 3 x 8-10 rep *** ( 2min recup )
Developpé assis machine guidée 3 x 12-15 ( 1min recup )

Barre front haltres 4 x 8-10 ( 1min30 recup )
Extension poulie corde 4 x 10-12 ( 1min30 recup )

• • Tempo : 2 sec descente, 2 sec montée

Vous conseillez quoi pour avoir des gros mollets + gros poignets/avant-bras?

Le haut du corps à part le poignet et avant-bras je suis bien mais le bas ( mollets ) ça merde même si j'ai de gros quads.

PS: Je ne peux faire de squat avec poids.

Merci d'avance les gars!

Mollets : mini 2x semaine
Alterner lourd-rapide et léger-long ( poids - vitesse exécution )
Corde a sauter

Avant bras : Combiner différents façon de stresser le muscle (même séance et/ou rappels)
Isométrie ( farmer/carry walk )
Bobine andrieu
Flexion poignets

Marche H24 sur la pointe des pieds

Yo !

J'aurais besoin de conseils. J'ai 15 ans et je commence à me mettre en forme, je fais déjà du vélo et de la course (7 Km facile) et j'me demandais si j'étais trop jeune pour commencer la muscu ? Devrais-je plutôt attendre mes 16 ans ? Sinon, vous me conseillez quoi pour commencer ?

Merci...

merci sound

Merci beaucoup Sound!

http://fdpdelamode.com/post/83164538897/mentons-fuyants-vincent-delerm-et-les-musiciens-de

le manque de respect

J'ai la vidéo, je pose un aperçu image ce soir car là j'ai que le temps de manger et repartir au tag et ce soir je suis pas chez moi.
Mais je posterais la vidéo demain ;)

Omfg cette violence