Front squat 8-10-10-8 @ 60 = cardio hs
En stop & go c'est atroce

Cest quoi petit doigt vers le bas ?

GG Ortha !

Aux exercices d'élévations pour épaules on a de meilleures sensations en relâchant complètement le poignet.

Moi je le laisse croqué carrément.

je sens rien au shrug ça m'énerve
fin je sens un truc bizarre
aucune congestion
serie de 50 je congestionne du cou

soundc Voir le profil de soundc
Posté le 28 juillet 2014 à 20:01:26 Avertir un administrateur
Enorme sensa pour le delta post

60 x 16kg avec paume de main en prôna
20 x 10kg avec main neutre façon petit doigt vers le haut
15 x 4kg en complete propre petit doigt vers le haut

c'est le rear delt destroyer?
t'as pris beaucoup de liberté

t'as pas trouvé ca hard les 60 reps a 16?

putain j'en ai chier perso, deja au bout de 30 reps j'en pouvais plus de la brulure

ah sisi cetait horrible j'ai fais 34 45 54 60 la première fois
ensuite on a changer de banc avec un pote on a pris un qui était incliné et courbé
et là j'ai fait 40 et 60 plus facilement et meilleur ressenti

au debut quand je regardais la video je me suis dit

ampli de merde + balancer les halteres
truc de merde

puis apres je me suis dit pourquoi ne pas tenter, j'ai rien a perdre puis ca me fera un rappel

et la wtf comment ca brulait
et la congestion de malade mental que j'avais c'etait fou

Bordel j'ai les delto antérieur super faibles
12-12-12 @ 17.5 j'ai cru mourir ça brûlait de ouf

ca brule que le delta post en plus
rien au trap ni rhomboïde

c'est ouf
par contre les 20 première t'es là ' bon ça brule quand ? '

je suis passé de: "putain c'est chiant comme exo" à "putain faut que repose vite les halteres j'en peux plus" en 10 secondes

content que ca te plaise

c'est le truc a placer en final d'une routine epaule

genre tu fais el etc puis hop tu place ca

apres moi comme j'ai un recrutement des epaules a chier je vais plutot caser 2 ou 3 series de destroyer histoire de me refaire un recrutement correct

La meme j'ai fait :

Dev mili 3x6-8
clean & push presse 1x15
Rowing menton 3x12 s/s EL 3x failure (8-12)
Puis ça en x2 séries

j'étais carbo

Ouai franchement j'ia kiffé en plus le deltoïde postérieur j'ai vraiment du mal a l'isoler

et du face pull

Je viens de finir ma séance pecs de mon nouveau programme, programme que je compte garder jusqu'en septembre environ.

Lundi : pectoraux
DC 3x8
DIH 3x8
ECI 3x15
Et la inspiration soundienne : Dips superset pompes 3x max

Mardi : Jambes
Squat 3x8
Front Squat 3x8
SDT JT 3x10
Mollets

Jeudi : Dos
Tractions lestées "lourdes" 3x8
Rowing supi 3x8
Rowing un bras 3x10-12
Superset tractions pdc et rowing supi léger 3x

Vendredi : Epaules/Bras
DH 3x10
Rowing menton ss EL 3x15 de chaque
Oiseaux 3x15-20
DC serré 3x10-15
Curl barre EZ 3x10-15
Curl incliné ss Dips 3x
Curl marteau ss pompes serrées 3x

Et le samedi je pense faire un circuit fb léger histoire de faire un peu de cardio

Ah et 3x50 crunch en fin de chaque séance

j'aurais mis jambes jeudi, mais sinon bon programme

Pas bête, mettre dos mercredi et jambes jeudi.

Parce-que mes séances haut du corps doivent être espacées de 1 jour, j'ai 2x plus de sensations et de congestion quand y'a 1 jour de repos entre

Pour une fois que je trouve un programme de gold bien

et mon programme il est comment?

lundi: repos
mardi: sdt 531 + squat+ rowing1 bras+ sprint sur velo
mercredi: floor press+ curl+ destroyer
jeudi: repos
vendredi: cardio hiit
samedi: floor press+ traction+curl+kb
dimanche: cardio lent ou hiit