Coucou

Vous avez des exercices pour muscler le dos en sachant que j'ai un tapis d'exercice et des haltères?

Ah et aussi pour muscler les cotés du haut du corps, genre au niveau du ventre et un peu en dessous des pecs mais sur les flancs droit et gauche?

la bête immonde

http://37.media.tumblr.com/tumblr_liodp6abz41qhr4a5o1_400.jpg

Oui au Développé mili j'ai fait 8x55 la en vidéo ça allait j'ai fait 8x60 les 3autres séries de vrai travail mais l'angle était moins bon alors j'ai gardé que celui là

Je dois faire 15kg aux haltères

Sérieux ?

Oui j'en fais jamais longtemps

bon adios le sdt

Pourquoi cela ?

Salut,

Je fais toujours le développé couché à chaque séances. Ma série est : 5 séries de 50kg fois 10 répétitions avec 2 minutes de récupérer environ.

Mais je trouve que je ne m'améliore pas, je ne porte pas plus lourd ou alors je n'arrive pas a terminer ma série.

Je compte envisager de faire 5 séries de 6 répétions et la en augmentants le poids est ce que c'est bien
?

Pour 1m75 je fais 64kg je n'arrive pas a prendre en masse.

Je suis déjà bien taillé, abdos, pecs, bras tout est nickel pas un cm de graisse mais je me sens sec je voudrais plus de masse

Comment faire ?

5@100 complet bien propre
Ça remonte super vite le squat

Et je commence vraiment a kiffer les séance legs

faut pas faire le meme mouvement toutes les seances

sans meme voir ton programme ca a l'air bordelique...

Leg extension 2x50
Presse 3x8
3x Squat x12 (départ sol) superset fentes marché x20
3x leg curl x12 superset SDTR x8
Mollets 4x12

Salle pas climatisé.
Avoine pris 40min avant.
1min30repos.

Dur.

Squat 5/3/1
Front squat 4
Leg curl 4
Leg ext 4
Mollets debout 4
Dev haltères 4

Pas de clim non plus

Il pleut chez moi

J'ai les mollets eclatés

Ortha tu fais quelle "phase" du bouquin (SVA) ?

pour l'instant je fais surtout la phase 1 (mobilité tous ça )
la phase 2 est assez pete couille je trouve c'est vachement acrobatique
les seuls mouvements que j'aime bien sont les gainages dynamiques les autres truc sont assez chiant

Phase 1 pour l'instant jusqu'à tout faire trop facilement