Cardio ?
C'est de l'espagnol ?

Squat x10 s/s fentes marchés x20 pas @20kg

nouveau joujou en finition

Rentrer chez moi s/s montée d'escaliers > all en finition

Bon je rego bosser

Ce soir pecs
3+ a 70...

Putain j'vais me faire chier

Au moins ça me permet de pas trop être fatigué pour remonter aux dips

vous vous entrainez super leger...

Bah c'est le début de cycle

ah oui je vois *tape sur un coin de son nez*

J'ai calculé a partir d'un 1rm de 90 alors que j'étais a 110 et des poussières vu que ça faisait longtemps ( décembre )
Avec le truc des 90%

531?

https://twitter.com/maryam_ngam/with_replies

Ta progressé de cb sur ta 1rm au couché depuis que tu fais du 531

J'avais du gagner 20kg au dernier cycle, j'me souviens plus mais je crois que je devais être a 90 avec un mouvement propre et en recrutant les pecs ( )

Moi c'est abusé ma séance pecs d'hier j'ai pas totalement décongestionné et j'ai des veines qui sont apparues hier sur les pecs et qui sont pas parties

Need.

t'es a 110 ou 90 en 1rm?

Elle est assez simple en plus Ortha, je me suis entraîné en assez lourd et j'alternais pecs et dos

Développé incliné (banc 45°) 4x6-10 @1m45 (plus proche des 6 que des 10)
Tractions lestées prise très large 4x6-10 @1m45

Développé couché aux haltères 4x8-10 @1m30
Rowing supination (pas yates, du beau vrai rowing) 4x10-12 @1m30

Ecartés couchés inclinés 4x12-15 @1mn (en assez lourd si possible, j'ai mis 22 kg par bras par ex j'aimerais bien monter à 25-30 )
Rowing un bras 4x12-15 @45 sec de repos

Pull over 3x12-15 @1mn
Superset dips tractions @1mn30 repos, 3 séries
(j'ai fait 12/12, 14/14, 16/16 )

Demain séance épaule, pas faites depuis des lustres .. je veux des globes

J'avais fais 2.5 ( la 3ème un peu aidée ) a 110 en mi décembre