Ok merci pour la réponse. Un mouvement à faire proprement quand on débute donc

Sinon vous conseillez quoi pour les pec/triceps pour un débutant qui en chie à faire des DC proprement ?
Je fait de la poulie pour les triceps mais sinon pour solliciter les deux je penser à un truc au poids du corps style chaise romaine ou pompes

Les gas 15 kilo haltère par bras c'est bien ? Pour commencer au moins, vu que je suis assez maigre ( j'ai déja 5 kilo par bras mais pas encore assez efficace )

pompes
travailler sa technique au dc
pas depasser 5 reps pour gagner en force si t'es vraiment nul a ce niveau

15kg c'est deja un bon niveau sur du curl et triceps extension

Pas dépasser 5 reps c'est à dire ? Mettre suffisamment de poids pour faire travailler le bordel pendant 5 reps max sans pour autant se retrouver avec la barre sur la trachée ?

Programme; Split/ 3 Jours
- Lundi : Épaules / Jambes
Élévations latérales; Oiseau à la poulie; Développé Arnold
Fentes; Presse; Leg Extension; Et machine à mollet ( je ne connais pas le nom )

ajoute un exo pour ischios, leg curl par ex, mais le mieux serait du sdt comme ca ca te fait un rappel dos

- Mercredi : Pec / Biceps
Développé Couché Haltères; Écarté couché à la poulie; Dips
Curl marteau; ciel poulie; curl incliné

Vendredi : Dos / Triceps
Tirage poitrine; Tirage horizontal; Schrugs; Traction et un exercice pour les lombaires avec un appareil spécial dont je ne connais pas le nom
Extension triceps à deux mains; Extension pronation à la poulie

le prog est assez bien construit vu qu'on travaille directement ou indirectement 2 fois chaque muscle par semaine, mais on a l'impression de sous travailler quand meme... le soucis c'est que je sais pas trop quoi modifier sans perturber l'equilibre general

Diète :
Petit déjeuner : Lait; Flocons d'avoine; deux tranches de Pain complet et beurre de cacahuètes; banane
Déjeuner : Tomate; pâtes; steak haché; fruit << rajoute qques legumes
16h : Banane + Fromage blanc ou pain complet et confiture
Dîner : Salade; Légumes; Viande; Fruit <<< rajoute des feculents

sinon faut prendre un pré workout et un post workout
en post prends des oeufs au plat ou un truc dans ce gout la

difficile de conseiller en fait
je pensais avoir plein de trucs a dire mais en fait non

t'as pas de spotters ou de barre de securité?

Euh je suppose que si toute façon j'ai un pote qui m'aide

Sinon je croyais qu'il fallait faire du full body quand on débute et splitter après ?

bah pourquoi etre nu ? tu bosses la bas t'as le droit d'etre habillé en dehors de ton taff...

tu peux commencer en split ou en fullbody

c'est juste que le fullbody a plus d'avantage quand on debute

vu qu'on fait 2 ou 3 fois le meme mouv par semaine on maitrise plus vite la technique, on monte plus vite en charge etc

Exact c'est juste que les infrastructures ne sont pas adaptés à la pudeur.
Comme les douches par exemple.

Du coup je vais voir pour me débrouiller. Mais je t'avoue que je suis pas totalement à l'aise.

Mais oui je me mettrai pas à poil.

Bonjour !
Si je viens sur ce forum c'est pour vous demander votre avis.
Voila mon problème :
étant squelettique depuis toujours et voyant que manger beaucoup ne changeait rien, j'ai décidé de passer à la musculation. Cela fait donc 1 ans que je vais à une salle 3 fois par semaine et mange beaucoup de protéines.
Hors, en 1 an je n'ai pris que 3 kg(niveau musculature je n'ai pas pris grand chose mais je ne m'inquiète pas vu que je suis parti de rien).
Alors le personnel de la salle ou je vais m'a conseillé de prendre du gainer.
Voici donc ma question : est-ce un produit dangereux et surtout me sera t il utile?

Merci d'avoir eu le courage de lire ce pavé.

Et en full body si je fais :

Presse à jambes (plusieurs séries suivant le positonnement)
Tirage horizontal 3x10
Pull over poulie 3x10
Tirage nuque 3x10
DC (donc la des séries de 5 ?)
Un autre exo pour les pecs. Je peux faire de l'écarté couché mais haltères, pas à la poulie comme tu m'a conseillé
Extension triceps poulie 3x20 (les poids est assez faible pour faire autant de répétition )
Barre ez 3 séries à l'échec
Curl à la poulie 3x20 poids faible/2x20 en chaud patate
Elevations latérales 4x echec
Elevations penchées 4x echec

Ca te semble bon ?

http://richemont.hautetfort.com/media/00/01/4097032025.jpg

louis xx est pas mal sur cette photo

do_sb Voir le profil de do_sb
Posté le 7 juillet 2014 à 13:32:59 Avertir un administrateur
Bonjour !
Si je viens sur ce forum c'est pour vous demander votre avis.
Voila mon problème :
étant squelettique depuis toujours et voyant que manger beaucoup ne changeait rien, j'ai décidé de passer à la musculation. Cela fait donc 1 ans que je vais à une salle 3 fois par semaine et mange beaucoup de protéines.
Hors, en 1 an je n'ai pris que 3 kg(niveau musculature je n'ai pas pris grand chose mais je ne m'inquiète pas vu que je suis parti de rien).
Alors le personnel de la salle ou je vais m'a conseillé de prendre du gainer.
Voici donc ma question : est-ce un produit dangereux et surtout me sera t il utile?

Merci d'avoir eu le courage de lire ce pavé.

"manger beaucoup"
faut voir ce que t'appelle manger beaucoup
la plupart de ceux qui viennent ici disent manger beaucoup et quand on fait le bilan ils mangent normalement voir sont en dessous de la moyenne

le gainer n'est pas en soi dangereux si bien utilisé, mais on on l'utilise mal ou on en abuse il y a des risques d'engraisser (tu peux te dire youpi ca va me rendre moins maigre, mais crois moi tu vas rester tout aussi maigre sauf que t'auras un bide degeu en plus) ou avoir du diabete

utile je l'ignore, faudrait voir ta diete actuelle, et ta taille et ton poids
ton programme aussi
3kg en un an c'est tres peu meme pour un maigrichon

pourquoi tu peux pas faire d'ecarté poulie?

je placerais le dev couché en premier exercice sur au moins une seance

remplace le tirage nuque par du tirage poitrine

Il me semble que je n'ai pas de machine à la salle qui permettent de la faire, en tout cas pas de poulie parallèle avec un banc au milieu quoi
Toute façon j'y vais dans une heure donc je verrais bien, sinon je les ferai aux haltères ?

Okay et sinon niveau trapèze je travaille peut être pas tellement non ?

poulie vis a vis penché en avant

pas la peine quand on debute

sissyslut >>>> 1.94 pour 65 kg
Hors entrainement je mange :
-le matin : 2 bol de lait et son d'avoine + quelques bananes et des biscuits
-midi : deux ou trois assiettes de pâtes, du fromage et un dessert +une banane
-gouté : biscuit+ fruit
- soir : comme le midi
En plus de 2 litres par jours
Merci de prendre du temps pour me lire et répondre.

Ta diète est a revoir de a à z

AH okay la source de prot uniquement laitière

La diète à la gold full banane