Font chier à toujours aller jusqu'aux peno !

cc les bg,

je fait 1m80 pour 80kg, 30% de matière grasse

et je veux essayer d'arrivé à genre 20-15%

donc bientôt je vais m'acheter un vélo d'appartement et en faire genre 3-4 heures par jours, mais d'abord m'y habituer, 1 heure premier jour, puis 10 minute de + par jours.

et donc vue que j'ai envie de perdre que de la graisse, je voulais juste savoirs, quesqu'il faut faire pour ne pas en perdre, mais plutot en prendre.

j'ai deja 5 paquet de blanc de dinde pour en prendre chaque jours, et barre protéiné.

et je fait des Workout (exo maison pour abdos je crois)

+ Pompes avec genoux à terre, pour bras et pecs.

voila voila ^^ des conseil ?

quesqu'il faut faire pour ne pas perdre de muscle ^^ mais en prendre*****

désoler pour la faute

http://bcove.me/2x63tzap

Salut !

Avant hier j'ai fais ma premiere séance de muscu, j'avais travailler les pecs, le dos et un peu les abdos, hier j'avais un peu du mal a bouger les bras mais aujourd'hui... Je morfle j'ai des grosses douleures atroces au niveau des pecs, un peu en dessous des aissels, je ne peu plus bouger les bras ou du moins difficilement ils son vide de force et mes pecs me font horiblement mal...

Voila, je voulais savoir si au moins c'étais bien des courbatures, et si oui comment les faires passer ?

repos repos repos, 1er jours des courbatures, j'ai aussi morflé un truc de ouf pour les pecs,le 2eme jours sa passe, faut en faire un peu, puis après ta pu rien ^^

Si la douleur est sous les aisselles tu t'es niquel le tendon : mauvais échauffement et/ou amplitude trop importante

Je débute a la muscu, le prof m' a installé sur un crosstrainer pendant 20 minutes et ensuite il m' a montré les autres machines, donc a part le cardio, j'ai pas fais d'echauffement
Et qu'entend tu par une amplitude trop importante ? tu veux dire que mes mouvement sont trop "grand" ?

Je faisais mes repetitions le plus vite possible aussi

il est pas mal SVA

SVA ?

Un livre de Christophe Carrio, Sulptez vos abdos
c'est vraiment sympa pour la posture
ce qui me fait chier, c'est le rouleau en mousse

enfaîte y a personne pour rep a ma question en haut ?

T'as tout ce qu'il faut en première page ( CDV de Fildafire pour les liens morts )

L'échauffement c'est super important.
Déjà faire un échauffement général du corps, puis sur les exos monter progressivement en charge.
Et l'amplitude oui c'est la " grandeur ", par exemple au devellope couche toucher les pecs avec la barre c'est une amplitude " complète "
Et si tu débutes mieux vaut faire des mouvements lents

Sissy et Sound, sauf si quelqu'un d'autre peut aider :

J'ai besoin de tout ce que vous connaissez relativement simple pour taffer la mobilité de la cheville pour une fille qui porte que des talons et peut pas faire un 1/4 de squat pied nu
Mais un squat profond pas trop dégueu en portant ses talons

Elle met l'avant de son pieds sur une surface légèrement surelevée (pieds nus) et elle avance au maximum la cheville.

Merci

faut voir la cause de la mobilité de la cheville

sinon etirement des mollets (assis et debout)
exercice de mobilité (celui indiqué par gold par ex)
goblet squat
faire du squat atg au cadre guidé, moi ca m'a aidé a gagner qque cm d'amplitude

tape ankle mobility sur youtube, il y a un exercice a faire avec un baton qui se met sur le coté du pied

puis automassage etc (sound conseille de masser avec une kb le tendon d'achille, perso je prefere eviter) je fais des automassage des mollets et de la voute plantaire

et marcher pied nu ou avec des pompes normales le plus souvent possible

Ok merci pour vos conseils demain je m'appliquerai plus

http://www.noelshack.com.273791337637367.tk/?2013-28-1373408334-77114-637783819570575-9702389-n.jpg