Ouais mais j'ai perdu en bi

Le curl incliné marchait bien mieux

Je vais voir ce que ça donne les tractions supi

( Seul exo biceps dans mon programme force )

Pour le curl ouaip

Non mais t'es mieux parti que moi si tu arrives à progresser dans les 3 années qui suivent.

Lundi Jambes
Squat 5/3/1
Front squat 3x6-10 à la claque ( Pause en bas )
Leg ext 3x10-15
Leg curl 3x10-15
Mollets debout 3x10-15

Mercredi Pecs
DC 5/3/1
DCH 3x10-15
Dips pecs 3x10-15
Ecarté haltères 3x10-20
Triceps à la poulie haute pronation 3x10-20
( Oiseau à la machine 3x10-20 )

Vendredi Dos
SDT 5/3/1
SDT 3x6-10 explosif
Tractions 3x10-15
Rowing 3x10-15
Tractions supi biceps 3x10-15
( EL 3x10-20 )

Ca va pas être gégé pour les bras ça

( C'est entièrement hormis les ( ) une programmation conseillée par Wendler )

en attendant je progresse au DC mais j'ai regressé au squat

les tractions supi me font surtout l'interieur du gr dorsal, j'espere que t'auras plus de chance

j'essaye de modifier l'execution pour faire arriver la barre au dessus du crane voir un peu derriere mais j'y arrive plus trop
avant j'y arrivais bien

T'façons je compte pas sur ce cycle pour prendre des bras

Je repasserais au curl incliné pour prendre des bi
A 30°

Bonjour je suis débutant en muscu et j'aimerais commencer avec la méthode Lafay , après tout , si Olivier Lafay , je peux le faire
Vous pensez que c'est bien pour débuter ?
+ Mon but est juste de perdre du poids + un peu de muscle
+Vous pensez que des résultats seront visibles dans 6 mois ?

Ca dépend si tu t'entraines en sandales

En sandales ?

Stop la gonflette les gens

Hey les gens, juste une question, pourquoi y'a plein de gens qui crachent sur la méthode Lafay ?

Si t'as une bonne alimentation oui c'est faisaible

Ta gueule le troll

Pour être sérieux oui 6 mois tu verras des résultats

Mais te faudra une ( bonne ) diète à côté évidemment

Levghast Voir le profil de Levghast
Posté le 13 juin 2014 à 21:21:58 Avertir un administrateur
Hey les gens, juste une question, pourquoi y'a plein de gens qui crachent sur la méthode Lafay ?

On crache pas sur la methode, mais sur l'auteur qui est un gros con.

Levghast Voir le profil de Levghast
Posté le 13 juin 2014 à 21:21:58 Avertir un administrateur
Hey les gens, juste une question, pourquoi y'a plein de gens qui crachent sur la méthode Lafay ?

L'auteur et certains pratiquants sont des cons mythomanes

Comment ça des cons mythomanes ?

Ok j'essayerais merci

Je suis motivé à donf

https://www.youtube.com/watch?v=XJzMOlIqb3c

Comme celui là.