Il est pas hyper difficile à comprendre Ortha pourtant lui

Quand t'en regardes plusieurs a la suite avec des fois des mots pas courants c'est chaud je trouve
Enfin ça dépend lesquelles

+1 hotomobile

Ouai defois c'est pas facile
puis franchement on comprendra jamais aussi bien et rapidement l'anglais, qu'un bon sous titre

Des avis sur mon programme ?

Jour 1 : Pec - Dos - épaules

3*10 tractions
5*10 pompes

4*12 DC
4*12 DC incliné
4*12 Ecarté Couché
4*12 Pull over

4*12 Rowing 2 haltères
4*12 Rowing une haltère avec banc
4*12 elevation latérale
4*12 elevation frontale

+ environ 15-20 minute d'adbos (mais je dois me fixer un vrai programme d'abdos)

Jour 2 : Biceps - Triceps - Jambes

3*10 Tractions
5*10 Pompes

4*12 développé haltères
4*12 Soulevé barre
4*12 Rowing haltère

4*15 Dips entre deux bancs
4*12 développé couché mains rapprochées (triceps)
4*12 kickback

+Squat (je débute, donc pas de programme précis, je fais de mon mieux )

+ environ 15-20 minute d'adbos (pareil)

Voila et je fais des séances tous les jours, vu que ce ne sont pas les même muscles travaillés, il y a 48h de repos pour chaque muscle.

Voila, je voulais avoir votre avis, merci

si j'ai bien compris genre lundi tu fais jour 1, mardi jour 2, mercredi jour 1 etc etc?

114 c'est comme 140
un poids qui pete vraiment les burnes

le 4 doit etre un chiffre maudit pour moi

je me sens tellement mal que j'ai meme pas la force de boire mon shaker
en revanche il me reste encore assez de force pour incendier le premier qui viendra me peter les couilles

C'est ca, en fait je peux pas trop faire autrement, je fais de la muscu chez moi, je reprends la salle qu'a la rentrée prochaine, donc j'ai pas 300 exos dispos quoi :/

le choix des exo est pas super (par ex elevation frontale) et les triceps et biceps sont entrainé tous les jours, idem pour les delto anterieur
c'est assez dangereux

ouais mais ils sont beaucoup moins entraînés le jour 1 non ?

peut etre pour les muscles
les tendons et articulations doivent moins aimer

ah ouais :/ et tu me conseillerais de faire quoi?

Virer les exos bi/tri/avant d'épaules

Et un vrai programme jambes

ouais mais les jambes j'attends de retourner en sall

bah tout va bien alors, tu vas te retrouver avec des gros bras, des epaules qui sont tournees vers l'avant, un dos rond, des cuisses de moineau, et une tendinite

vas-y fonce, ca en fera un de moins

C'est fou ce que vous êtes désagréables, je demande juste des conseils, c'est quand même pas sorcier, je comprends l'expression tout dans les muscles, rien dans le cerveau

on est sans doute plus cultivé, diplomé etc que tu le seras jamais

on est l'elite
meme les grecs anciens nous applaudissement

tu avais dit quoi?

j'ai pas envie de me faire rebannir

juste utilisé un mot ancien pour désigner une fille qui a la peau noire