jviens de tester un truc

juste se mettre en position de rolling puis realiser des mini extension (genre pas depasser la //)

on cumule etirement extreme+acide lactique
un veritable enfer

par contre je pense pas que les tendons apprecie un max

Les coudes sont traumatisés.

http://www.youtube.com/watch?v=F_f_5vQd0II&list=UUH8YnzTWYsxR-SP1uzKjjOw&index=77

tres interessant

j'ai encore les tri qui brule

Le genre d'exo qu'il me faudrait. ( le truc des 100rep )

Oui fin c'est pas vraiment un exo.

Est-ce que quelqu'un pourrait m'aider à faire un programme pour un pote s'il vous plait ?

Bien sûr.

Ok
Il commence la muscu mais il faisait de la gym avant donc il a de bonnes bases
Il va avoir un banc de muscu à noel, avec 80kg de poids, une barre de traction et une barre olympique de DC !
Son objectif est de prendre en volume et il peut faire 4 ou 5 séances par semaine.
Je pense qu'il devrait faire un split et accès ses séances sur des exos comme le sdt/DC/squat/traction et ensuite faire des exos plus d'isolation
Il y connait pas grand chose et moi non plus c'est pourquoi je viens vous demander !
Dernière question, le mieux pour le volume c'est 10 répétitions par séries

ps : son max est de 75 en DC

Je pense qu'il devrait faire un split et accès ses séances sur des exos comme le sdt/DC/squat/traction et ensuite faire des exos plus d'isolation

C'est pas trop con comme post, j'ai l'habitude de voir bien pire.

Je pense qu'il devrait rester en full body vu ses perfs au dc ( le reste doit être dans la même zone. ) et faire un peu d'iso mais rester sur des exos de base au début et monter en poids.

enfin ce n'est que mon avis.

Je peux pas plus t'aider je fais quelque chose d'important là : regarder le joueur du grenier.

j'ai les tri qui brule encore

Bah écoute, d'un côté, je suis un bon moyen de te faire profiter des triceps sans que tu risques ta vie.

je sais pas trop, l'haltere peut me tomber sur l'arcade a n'importe quel moment

Salut, j'aurais besoin d'aide pour faire un programme
Je voulais savoir combien de série je dois faire si je fais 10 repetitions a 60% de mon max ?
Merci

Fildafire
Posté le 21 décembre 2012 à 23:41:59
Je pense qu'il devrait faire un split et accès ses séances sur des exos comme le sdt/DC/squat/traction et ensuite faire des exos plus d'isolation

C'est pas trop con comme post, j'ai l'habitude de voir bien pire.

J'ai dis de la merde ? Désolé je débute

Non justement c'est ça qui m'a impressionné

Salut, je voudrais savoir combien ça coûte un banc de muscu? Et ou c'est le moins cher? Merci

tu peux en trouver pour moins de 100e chez les enseignes type decathlon etc

Oui mais après il faut les équipements les poids et tout