6 *

Et beaucoup auraient abandonné, j'ai pas eu la chance d'avoir papa-maman derrière moi pour tout contrairement à d'autres.

Ortha 7 ans de pratique

Filda 4 ans et demi de pratique

On est les vrais

Ortha je crois que ta prophétie d'exploser à 20 ans ne se réalisera pas tellement c'est galère.

"Semaine 1. ( Tout validé )
Lundi : dips 4x8 tractions 4x6 squat 4x8 VALIDE
Mercredi : dips 4x9 tractions 4x7 squat 4x9 VALIDE
Vendredi : dips 4x10 tractions 4x8 squat 4x10 VALIDE

Semaine 2. (squat validé ) ( début février )
Lundi : dips 4x12 tractions 4x10 squat 4x12 (12,11,6,8 ) (10,10,6,6) ECHEC
Mercredi : dips 4x12 tractions 4x10 squat 4x12 (12,12,12,9,7,6,5,3) (10,10,6,5,5,5,7,3) ECHEC
Vendredi : dips 4x12 tractions 4x10 squat 4x12 (11,7,10,6) (10,6,6,6) ECHEC

Semaine 3. ( tout validé)
Lundi : dips 4x12 tractions 4x10 squat 4x13 (12,12,12,10,6,4,4,4 ) ( 10,10,8,5,4,4,4,4 ) ECHEC
Mercredi : dips 4x12 tractions 4x10 (12,12,9,7,6,3,4,4) (10,10,9,4) ECHEC
Vendredi : dips 4x12 tractions 4x10 squat 4x20 VALIDE

Semaine 4. (dips validé)
Lundi : parcour santé autour du lac tractions, et dips le soir léger
Mercredi : dips 4x13 tractions 4x11, test goblet squat. (11,11,9,8) VALIDE
Jeudi : course à pied au lac/parcours d'obstacles.
Vendredi : dips 4x14 tractions 4x11 (11,11,9,7) VALIDE

Semaine 5.
Lundi : dips 4x15 tractions 4x11, exos divers pour les jambes. (15,15,12,12 ) (11,11 )
Mercredi : dips 4x15 tractions 4x11 squat (15,15,9,8) ( 11,11,11,9)
vendredi : dips 3x6 +1x15 tractions

Semaine 6. (traction 11 validé dips 4x15 validé)
Lundi : dips 4x15 tractions 4x11 exos jambes ( 15,15,9,9) traction validée
Mercredi : dips 4x15 tractions, dips validé
Samedi : 4x17 dips. DCH tractions 4x12 Rowing Squat une jambe goblet squat Rowing menton (17, 17, 12,10 ) 5dch à20kg 22 à 16 kg. ( 12,12,8,8) r1b
Dimanche : 12km + obstacle en milieu aquatique CHOCOLAT SOLDAT

Semaine 7. (début mars )
Mardi : dips 4x17 (3x17 + 1x14) DCH 1x20 à 16 kg 3x6 à 25kg (ECHEC TOTAL) tractions 4x12 (12,12,12,8) rowing 3x10 à 30kg squat une jambe 1x20
Mercredi : fentes haltères 3x5 à 25kg 3x5 rowing menton haltère 20 kg curl haltère 2 séries 16kg
Samedi : dips 4x17 tractions 4x12 squat 1x20 ( 17,17,8,8 ) (12,12,10,8)

Semaine 8.
Lundi : DCH 5 rep à 25kg dips 5, 5 à 5kg, 5 à 10kg, 4x5 à 20 kg ( 5,4,4,4 ) rowing un bras 4x10 à 30kg
Mecredi : fentes, 1x5 à 50 kg ,dips 4x17, tractions 4x12, ( 17,17, 17,17 VALIDE ) (12,12,8,8) 4x8 EL à 11 kg curl 3x8 à 11 kg + avants bras bobine.

Semaine 9.
Mardi : dips 4x5 à 20 kg, rowing un bras 4x10 à 32 kg (VALIDE) squat une jambe 1x20 (5,5,5,5 VALIDE ) EL 4x8 à 11kg curl 3x8 à 11 kg + avants bras bobine. VALIDE
Mercredi : dips 4x18 (18,18,18,11 ) 4x12 tractions (12,12,8)

Semaine 10.
Lundi : dips 4x5 à 22kg, rowing un bras 3x10 à 34kg (10,10,8) squat une jambe 1x20 + curl El 11kg
Vendredi : dips 4x5 à 24kg (5,5,4,3 + 12 pdc ) R1B

Semaine 11. (31 mars 2014 )
Lundi : dips 4x5 à 24 kg (5,3,3,3+12 pdc ) R1B 4x10 34kg (10,10,10,6)
Mercredi : dips 4x18 (18,18,14,11) tractions 4x12 (12,12,10,8 )
Vendredi : test tractions 20 complètes 19 militaires.

Semaine 12. (7 avril 2014)
Lundi : dips 4x5 à 24kg (5,5,4,4) rowing 1 bras 34 kg (10,5,5 )
Vendredi : dips 4x5 à 24kg (VALIDE ) rowing1B 36 kg 4x5 ( 6,5,5,5 VALIDE ) squat1j 1x20 sur chaque El à 11 kg 3x12 (12,12,12) curl + hammer curl à 11kg

Semaine 13 et 14 salle de musculation.
squat 90kg dc 75kg

Semaine 15 survie et recherche d'emploi intensive (28 avril 2014 )
1 séance course à pied + circuit training

Semaine 16 (5 mai 2014 )
Recherche d'emploi
"

"Et beaucoup auraient abandonné, j'ai pas eu la chance d'avoir papa-maman derrière moi pour tout contrairement à d'autres. "

Si ça m'était adressé c'est raté.

" Ouin ma maman ne veut pas m'amener à la salle "

perso si je m'entrainais en salle avec une vrai barre et pas avec ma merde je suis sur que j'aurais de meilleures perfs au DC

déjà je met 5kg de plus avec une olympique ...

L'important c'est d'avoir une progression, pas de griller 5kg en changeant de barre, en foutant un maillot ou en changeant la pesanteur.

sauf que justement ma barre pourrie m'as peut être posé une limite que je peux pas dépasser, elle est trop épaisse et peut donc me foirer le mouvement

Plus la barre est épaisse plus tu as de force.

Et puis c'est pas une excuse, avant ils s'entraînaient avec des haltères en pierre.

C'est clair que pour moi en salle tu progresserais mieux.

Rien qu'avec un mec pour t'assister déjà.

" Ouin ma maman ne veut pas m'amener à la salle "

?

Je vais à la salle en bus quand ma mère peut pas me conduire.

CalumVonMoger Voir le profil de CalumVonMoger
Posté le 13 mai 2014 à 20:28:46 Avertir un administrateur
C'est mauvais du dch avec 40 dans une main et 42.5 dans l'autre ?

Y a qu'un haltère de 42.5 a la salle
Lien permanent

omg

"Plus la barre est épaisse plus tu as de force. "

n'importe quoi... justement la masse de la barre ne vas pas être bien mise au niveau de la paume.
pourquoi ils utiliseraient pas des grosses barres alors aux compet ? ils prennent des olympiques.

Salut j'en ai marre d'avoir le dos courber vous avez des exercices a me conseiller pour me muscler le dos ?

J'ai plus de force sur olympique moi aussi.

blaze2- Voir le profil de blaze2-
Posté le 13 mai 2014 à 21:35:26 Avertir un administrateur
CalumVonMoger Voir le profil de CalumVonMoger
Posté le 13 mai 2014 à 20:28:46 Avertir un administrateur
C'est mauvais du dch avec 40 dans une main et 42.5 dans l'autre ?

Y a qu'un haltère de 42.5 a la salle
Lien permanent

omg

Un mec l'a faite tomber dans les escaliers
Un des deux poids c'est barré.
Chapeau l'autiste.

Et y a rien entre 45 et 60 en plus, ça va être marrant.

60 par haltères ça doit équivaloir 130-140 au dc en série non ?

J'imagine le boucan dans l'escalier

120 sur. 130 faudra une ou deux séances pour réapprendre le mouvement barre

Bah c'est au contraire pour savoir à combien faut que je monte au DC pour espérer pouvoir les lever

Ouais un beau bruit... La première semaine qu'on avait ces nouvelles haltères en plus...

Oh putin il a mis une majuscule a son pseudo ça fait bizarre

"Plus la barre est épaisse plus tu as de force. "

n'importe quoi"

J'ai honte pour toi. Quel niveau de connerie.
TOUT le monde est plus fort avec une barre epaisse aux exo de poussé.