Vous voulez des abdos en acier et un corps musclé impeccable ? Y'a pas plus compliqué :

Pompes. Tractions. Dibs. Chaise romaine (nofake).

Okssam On s’agresse entre nous, c'est conviviale il ne faut pas s’inquiéter.

Fait du squat (apprend le mouvement ) mais si tu es blanc tu risques de surtout prendre des quadri. ( )

squat et fentes tu mets moins lourd mais tu travailles en série plus longue, personnellement ça me brûle les fessiers. ( J'en fais pas c'est un exercice de fille mais ça marche )

Fentes marchées
Squat profond
SDT Roumain/Normal

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 5 mai 2014 à 18:58:35 Avertir un administrateur
http://www.koreus.com/video/fille-coup-pelle.html

La fille qui utilise le style de combat français/allemand de la première guerre mondiale

ok au début elle se fait taper sans réagir
Dat coup de pelle " I need to go to the hospital "

Sahku Tu reviendras quand tu seras écrire "dips" correctement.

Sauras*

Je revient quand je veut de une
Et de deux ouai je dit dibs et alors ?

MikeVick Elle chiale comme une gamine

+ thanks Filda

Ce matin à la salle j'ai encore eu le droit au speech du gars qui m'avait dit que ça servait a rien d'entraîner l'arrière d'épaule.

Je m'entraînais avec un type que je connaissais pas, il faisait pecs aussi donc on fait la séance ensemble. Premier exo DC, deuxième DIH.

Arrivé au DIH, le mec vient nous voir. Il a genre 35-40 ans, 45/46 de bras facile, mais il est vraiment pas équilibré c'est pas esthétique. Apparamment il a repris la muscu y'à une quinzaine d'années et en avait déjà fait avant, donc beaucoup de pratique.

"Vous êtes sympas les gars, c'est pas contre vous mais ça sert à rien ce que vous faites, pour les pectoraux 3 exos ça suffit : un exo de poussée, un exo d'étirement latéral et un exo d'étirement vertical (en gros dc, ec, pull over)."

Encore là, ça allait ça se tient comme théorie, mais après...
Il commence à me dire

"Toi je te vois avec ton pote (dark) vous faites de la merde, le soulevé de terre que vous faites à 140 kg là même moi je mets pas ce poids là pourtant regarde moi (quand il en fait il met 40 kg)...
Le soulevé de terre ça sert à rien si tu fais de la musculation c'est reservé à des mecs qui s'appellent des powerlifters."

"Moi je dis juste ça comme ça j'ai mis 10 ans pour le comprendre c'est pour vous faire gagner du temps."

Donc le mec tu le vois, il fait des séances dos/épaules, et tu le vois faire son DC à 80 kg en séries de 12 et son tirage nuque à 40 kg après 15 ans de pratique.

Il m'a bien cassé les couilles.

Fallait lui dire que tu étais power et que tu faisais des séances de muscu pour te reposer.

ça me fait marrer quand j'imagine le mec vous engueuler comme ça

t'auras du répliquer aussi

"t'as un problème ? je mange 5 bananes par jour ouba ouba"

+1 Filda

Il y a aussi un petit vieux comme ça dans notre salle.

A chaque fois il vient nous dire qu'on met beaucoup trop lourd et que ce qu'on fait ça sert à rien.
Au lieu de faire du Squat il nous dit de faire du box jump par exemple.

Vendredi je le regardais, il faisait du shadow boxing avec des poids de 10kg en main.

"t'as un problème ? je mange 5 bananes par jour ouba ouba"

brachial quand on l'emmerde a la salle il expose la theorie de l'espace vital

apres les types vont faire du leg extension

Sissy

J'peux pas passer un legday sans une réflexion sur la charge et mon corps frêle

D'ailleurs ce matin à la salle on m'a dit que j'avais vachement pris depuis mon arrivée.

a ta place a chaque fois je passerais a coté du type je hurlerais

15 ANS DE MUSCUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU
40 KG AU DEADLIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIFT

15 ANS DE MUSCUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU
40 KG AU TIRAGE NUUUUUUUUUUUUUUQUE

GROSSE TAPEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEETE

avec un air calme, genre dedoublement de personnalité hysterique

puis tu fais ta serie de dih et tu gueule a chaque reps

1 ANS DE MUSCUUUUUUUUU
50 KG AU DEVELOPPEEEEEEE HALTEREUUUUUHH

De toute façon l'année prochaine en IUT vu le peu de temps que j'aurais pour m'entraîner je testerais sa méthode de 3 exos.

Je pourrais m'entraîner jeudi après midi, samedi, dimanche, et avec un peu de chance UN soir dans la semaine.

Et je ferais 1h de natation le vendredi soir.