Salut les gars,

Je suis débutant en musculation et j'ai une question. Actuellement je suis carrément en prise de masse, mais j'hésite par rapport au nombre de séries et de répétitions.

Le programme qu'un coach de la salle m'a fait contient pas mal de 5x10, mais je me demande si du 4x8 ne serait pas mieux étant donné que ça me permettrait de charger plus lourd et donc d'avoir une meilleure progression.

Quel est votre avis ?

Tu charges plus lourd mais pour moins de rep, après c'est toi qui voit, on réagit tous différement

Moi je me fais plus chier maintenant.

Quand ma mère me saoule je lui sors toutes les études sur les problèmes liés au non-allaitement et je lui dis qu'elle a mis ma vie en danger.

Elle miaule après.

MikeVick > En effet, mais pour une PDM le but est justement de soulever lourd non ? Et faire 2 répet de moins et une série de moins ça me permet de soulever plus lourd.

Ça sert à rien de charger trop lourd pour une PDM.

Tu fais 8 répétitions strictes sans échec, à chaque séance t'augmentes de répétitions et quand tu passes au-dessus de 10 tu augmentes la charge.

Ça sert à rien de charger trop lourd pour une PDM.

C'est la première fois que je vois ça, j'ai toujours lu le contraire.

charger lourd oui mais trop lourd non c'est ce qu'il voulait dire je crois.

sinon : " à chaque séance t'augmentes de répétitions" putain je savais pas pour ça, c'est que quand on vient de commencer ou bien on est censé progresser toujours a chaque charge ?

https://www.youtube.com/watch?v=vuhtfV6dVrE

http://www.jaime-ca.org/article-l-egalite-des-sexes-123478426.html

http://www.telegraph.co.uk/news/politics/labour/10666875/Patricia-Hewitt-called-for-age-of-consent-to-be-lowered-to-ten.html

1er exo 6-8rep
2eme 8-10

ensuite tu up les charges a chaque fois

tu manges

tu grossis

Aujourd'hui j'ai franchi un nouveau palier : j'ai augmenté la charge a la barre front

Bien ça, garde le cap moussaillon !

J'ai testé les extensions triceps gundill avec fat gripz aujourd'hui

ça tue

t'as pas eu mal aux coudes?

moi ca me deglingle

Non pas du tout

Par contre j'ai essayé UNE série de barre au front à 30 kg au bout de 3 reps j'avais mal aux coudes donc je suis resté sur du dc serré

Oui on se fait mal avec le barre front souvent. Je souffre un peu a chaque séance presque

C'est normal que a la barre front j'ai un bras qui bosse plus que l'autre ?

Ouais, si t'es droitier bras droit et vice versa.
Pour ça que l'unilatéral c'est pas mal

Moi c'est l'inverse en poussée
Mon côté droit galère plus ( je suis droitier )
Mais est plus fort en tirage

j'ai plus de force a gauche aussi au dc